건강을 보호하기 위한 여름 건강관리 14가지 팁을 공유하세요.

서론: 무더운 여름은 늘 사람을 졸리고 지루하게 만든다. 한의학의 관점에서 볼 때 이 시기는 신진대사가 가장 왕성한 시기이므로 기(氣)와 기(氣)의 흐름이 왕성해진다. 몸을 '평온'하게 유지하고 싶다면 다음 14가지 상식 수칙을 주의 깊게 읽어야 건강관리 목적을 달성하고 여름을 시원하게 보낼 수 있다.

1. 밝은 색상의 옷을 최대한 입으세요

어두운 색상의 옷은 햇빛을 흡수하여 사람의 체온을 높이는 동시에 어두워지는 습성을 갖고 있습니다. , 어두운 색상은 모기를 유인하기 쉽고, 특히 검은색입니다.

2. 늦게 자고 일찍 일어나 점심시간을 가져라

절기의 변화를 따라가면 겨울과 봄에 비해 늦게 잠자리에 들 수 있다. 양이 강하고 음이 약할 때 자연의 변화에 ​​적응하기 위해 일찍 일어나십시오. 그러나 낮잠을 늘려야 하며, 특히 잠이 잘 오지 않는 특성을 가지고 있어 낮잠이 더 필요한 노인의 경우 더욱 그렇습니다. 낮잠을 자는 습관이 없는 사람은 음악을 듣거나 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋다. 일반적으로 점심시간은 30분에서 1시간 정도가 적당하며, 너무 길면 안 됩니다. 잠에서 깬 뒤 서두르지 말고 10분 정도 누워서 일어나는 것이 좋습니다.

3. 건조하고 얇은 음식의 조합에 주의하세요

건강한 식단은 매 끼니마다 건조하고 얇은 음식이 있어야 합니다. 요람. 다진 돼지고기, 다진 고기, 다진 고기 조림, 미트볼 등으로 만들 수도 있고, 돼지 등뼈 다시마 조림, 시금치 돼지 간 조림, 상추 등 영양가 있는 음식과 함께 끓이거나 볶을 수도 있습니다. 얇게 썬 고기, 미역, 계란 수프 등을 볶습니다. 건조한 음식을 항상 먹는 것은 인간의 위장관에 좋지 않습니다. 특정 상황에 따르면 건조하고 묽은 음식을 함께 사용하면 포만감을 높일 수 있을 뿐만 아니라 신체의 소화와 흡수에도 도움이 됩니다. "식사 전에 수프를 마시면 날씬하고 건강해진다"는 사실을 기억하세요.

4. 충분한 단백질을 보충하세요

더운 환경에서는 인체 내 조직 단백질의 분해가 증가하므로 균형을 위해 단백질의 양을 늘릴 필요는 없습니다. 또한 라이신 보충에도 주의가 필요하다.

5. 비장과 위장 손상에 주의하세요

건강 관리 측면에서도 여름에는 비장과 위장을 보호하기 위해 더 얇은 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 죽과 수프를 마시면 체액을 생성하고 갈증을 해소할 수 있을 뿐만 아니라, 시원하고 열을 내려주며 몸에 영양을 공급합니다. 또한, 신선한 야채와 과일은 비타민, 물, 무기염을 충분히 보충할 수 있습니다. 음식 중에서 열을 내리고 습함을 없애는 음식으로는 수박, 여주, 복숭아, 흑단자두, 딸기, 토마토, 오이, 녹두 등이 있는데, 이것들은 열을 내리는 데 일정한 효과가 있다. 급하게 냉장고에서 꺼낸 음식은 실온에 잠시 두었다가 드시는 것이 좋으며, 특히 노약자, 어린이, 만성 위염이 있는 분들은 많이 드시지 않는 것이 좋습니다. 소화불량은 적게 먹어야 한다.

6. 수분과 염분 보충

여름은 덥고 땀이 나기 쉽습니다. 체내 수분과 염분 손실의 균형을 맞추기 위해 수분과 염분을 보충해야 합니다. 탈수 현상이 발생하게 됩니다. 땀을 많이 흘리거나 운동을 한 후에는 소금물을 마셔서 보충하고, 체내 증발을 막기 위해 소량을 여러 번 마셔도 좋다.

7. 기후에 따라 의복이 변한다

의복의 경우 여름은 기후 변화에 따라 변해야 한다. 초여름에는 기후 온도차가 크기 때문에 지시 사항을 따라야 한다. 감기 예방을 위해 기상 관측소의 "옷차림 지수"와 개인 "옷차림 지수"를 적시에 관리합니다. 물론, 초여름에는 '비와 더위의 소나기'가 내리기 때문에 옷을 건조하게 유지하는 데 주의가 필요하며, 젖은 옷으로 인해 추위와 더위가 발생해 습기가 차지 않도록 주의해야 합니다. 여름옷은 통기성이 좋은 면 소재를 선택하세요.

8. 통곡물을 더 많이 섭취하세요.

식이섬유를 보충하기 위해 통곡물을 더 많이 섭취하세요. 여름에는 녹두, 기장 등 통곡물을 섭취하여 체내 식이섬유를 보충할 수 있다.

9. 건강을 유지하세요

많은 사람들이 여름에 땀을 많이 흘리기 때문에 운동하기에는 너무 게으르다는 오해를 갖고 있습니다. 사실 여름에도 적당한 운동량을 유지해야 하지만, 햇볕 아래에서 운동하거나 제때에 물을 보충해서는 안 됩니다. 식사 후 1시간 정도 운동을 하며, 운동은 너무 무리하지 않는 것이 좋다. 걷기, 조깅, 수영 등의 운동을 선택하면 된다.

10. 과도한 발한을 예방하십시오

봄에서 여름으로 넘어가는 이 시기에는 인체가 전체적으로 땀을 흘리기 쉽습니다. 과도한 발한은 기 및 건강에 영향을 미칩니다. 여름에는 피. 그러므로 운동을 하고 건강을 유지할 때에는 '게으르고 땀을 많이 흘리지 않음'을 원칙으로 하여 나들이, 조깅, 연 날리기, 바단진 등의 방법을 선택할 수 있습니다. 땀은 봄에 양기(陽氣)의 질서 있는 상승과 체액의 응고 및 보호에 주의를 기울여야만 여름에도 기(氣)와 혈(血)을 풍성하게 유지할 수 있다.

11. 휴식, 너무 기뻐하거나 화내지 마세요

초여름 건강 관리에서 주목해야 할 것 중 하나가 '휴식'입니다. 날씨가 점점 더워지고 짜증과 불안을 느끼기 쉬운 이때에는 '분노와 조바심'을 멈추고, 지나치게 기뻐하고 화내는 것을 피하고, 차분한 마음의 상태를 조성하기 위해 건강관리에 힘써야 합니다. "마음을 차분하고 자연스럽게 식히는 것"으로 정신을 고요하게 유지하고, 기분을 밝고, 기분을 편안하고 편안하게 유지하며 항상 웃는 것입니다. 그림 그리기, 낚시, 서예, 체스 두기, 꽃 심기 등 좀 더 "조용한" 문화 및 스포츠 활동을 할 수도 있습니다.

12. 겨울철 질병과 하치료에 주의하세요

소위 겨울철 질병과 하치료는 여름에는 인체와 외부 세계에 강한 양기가 있다는 것을 의미합니다. 겨울철에 쉽게 발생하는 일부 질병을 치료하기 위해 침술 및 기타 외부 치료법을 결합한 경구 한약이 사용됩니다. 예를 들어, 동상에 걸리기 쉬운 부위에 신선한 참깨 꽃을 문지르면 겨울 동상을 예방할 수 있고, 경혈에 연고를 바르면 겨울 천식과 비염을 치료할 수 있습니다.

13. 가려운 피부에 요령이 있다

여름에 여행을 갈 때 햇빛에 노출되어 피부가 가렵고 건조하고 통증이 있을 때 연고를 소량 발라도 좋다. 또한, 강한 알칼리성 비누로 씻는 것은 피부를 자극하고 증상을 악화시키지 않는 것이 좋습니다.

14. 좋은 위생과 위생

날씨가 더워질수록 박테리아가 더 빨리 번식하고 남은 음식이 더 부패하기 쉽습니다. 전문가들은 여름에 사람들이 땀을 더 많이 흘리며, 베개 심은 박테리아와 미생물이 번식하기 쉬우나 이를 종종 무시하고 정기적으로 청소하고 소독을 위해 햇빛에 노출시켜야 한다고 상기시킵니다. 여름에는 날음식과 조리된 음식의 분리 보관, 식기 세척 및 소독에 각별한 주의가 필요합니다. 특히 아기의 경우 손을 자주 씻는 습관을 들여 수족구병을 예방해야 합니다.