무산소 운동이란 무엇인가요? 무산소 운동이란 무엇입니까?

일반적인 무산소 운동으로는 단거리 달리기, 역도, 던지기, 높이 뛰기, 줄다리기, 근력 운동 등이 있습니다. 무산소 운동은 근력을 강화하고 신체의 적응력을 향상시킬 수 있으며 주요 방법입니다 근육 소스를 증가합니다.

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체육관 무산소 운동 항목:

역도 사실 '역도'는 여성에게도 좋은 운동 방법으로 피부를 탄탄하게 만들고 날씬하게 만들 수 있습니다. 당신의 목표는 반드시 체중 감량이 아닐 수도 있습니다. 사실, 웨이트 트레이닝을 시작하면 처음에는 조금 더 무거워질 수 있지만, 두려워하지 마세요. 당신이 얻는 것은 당신이 섭취하는 지방보다 더 무게가 나가는 근육이기 때문입니다. .

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2. 양손으로 푸시업 지면, 앞발 지지대 지면에서 다리를 곧게 펴고 팔꿈치를 구부려 몸을 아래쪽으로 유지하고 팔꿈치를 곧게 펴고 몸을 위쪽으로 유지합니다. 이 과정에서 몸을 똑바로 유지하고 쓰러지지 마십시오. ?

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3. 덤벨 운동 필수 사항: 하나 손 생수병에 물을 채우거나 1~3kg 정도의 가벼운 덤벨을 들고 팔꿈치를 직각으로 구부려 생수 높이를 몸 앞쪽으로 올렸다가 내리는 동작을 20회 이상 반복합니다. 속도가 빠를수록 효과가 좋아집니다.

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4. 깊게 스쿼트하고 등을 곧게 펴고 서세요. , 어깨 너비만큼 발을 벌리고 서서 손을 목 뒤에 놓으십시오. 숨을 참고 천천히 스쿼트 자세를 취하세요. 전체 스쿼트 시간은 10~30초 정도로 느릴수록 좋습니다. 그런 다음 같은 방법으로 천천히 일어서고, 쪼그려 앉기와 일어서는 동작을 10~15회 이상 반복하며 호흡을 조절하고 휴식을 취합니다.

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5. 크런치, 납작한 배, 납작하게 눕기 바닥에 누워 무릎을 90° 구부리고 발을 바닥에 편평하게 놓습니다. 가슴 앞에서 손을 교차하거나 귀 옆에 놓고 어깨를 낮추고 복부를 끌어 당기고 어깨 뼈가 바닥에서 떨어질 때까지 허리를 평평하게 유지하십시오. 견갑골은 바닥에 편평하게 위치합니다. 한 번에 20개씩 흡입합니다. ?

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6. Plank support, body prone posture, 팔꿈치를 구부리고 어깨와 팔꿈치 관절을 수직으로 유지하며 발끝을 밟고 몸을 땅에서 들어 올리며 발가락과 팔뚝으로 체중을 지탱하고 몸통을 곧게 펴고 머리, 어깨, 엉덩이와 발목을 같은 평면에 놓으세요. 복부와 골반 근육을 조이고 땅을 바라보며 고르게 호흡하세요. 각 그룹을 60초 동안 유지하고, 한 번에 4개 그룹을 훈련하며, 각 그룹 간의 간격은 20초를 넘지 않아야 합니다.

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