잠들기 전 목뒤에 생수 한병을 올려두세요

자기 전 목뒤에 생수 한 병을 올려놓고

종이를 이용하여 경추 건강 여부 자가 테스트

셀프 테스트 방법: 벽에 몸을 기대고 똑바로 서서 머리를 앞으로 숙인 다음 턱 사이에 종이를 잡습니다.

일반적인 상황: 종이를 단단히 고정하고, 어깨를 벽에서 떼고, 턱을 가슴에 가깝게 유지합니다.

비정상적인 조건:

턱이 가슴에 닿지 않고 종이를 고정할 수 없습니다.

종이를 고정할 수는 있지만 힘을 가해야 합니다. 어깨를 으쓱하거나 입을 벌리는 것은 다른 방법으로도 가능합니다.

기준을 충족할 수 없다고 판단되면 주의를 기울여야 합니다. 이는 종종 경추증의 위험이 있음을 나타냅니다.

이러한 상황은 대부분 경추의 잘못된 만곡으로 인해 발생하며, 이는 경추의 초기 병리학적 변화이며 많은 경추증의 원인이 되기 때문에 조기에 개입하여 예방하는 것이 가장 좋습니다. 경추증.

방법:

1단계: 빈 생수병에 뜨거운 물을 채우고 마른 수건으로 감싸세요.

뜨거운 물로 피부를 직접 태우지 마십시오. 수건은 더 부드럽고 아프지 않습니다. 경추를 더 높이 들어 올려줍니다.

2단계: 그런 다음 환자는 베개를 제거하고 침대 위에 편평하게 눕습니다. 수건 목 뒤의 움푹 들어간 곳에 뜨거운 물병을 놓고 약 30분 동안 누워 있습니다. 이 방법은 잠자리에 들기 30분 전에 할 수 있으며, 그 후 베개를 사용하여 정상적으로 잠을 잘 수 있습니다.

이를 통해 경추의 만곡을 효과적으로 개선하고, 목 근육의 피로를 완화시키며, 경추증의 발생을 예방할 수 있습니다.

원칙:

침대에 편평하게 누워 몸과 마음을 편안하게 하는 동시에 머리를 살짝 들어주면 목 근육을 이완시키고 피로를 풀 수 있습니다.

뜨거운 물을 사용하여 피로를 풀어주세요. 뜨거운 찜질을 통해 목의 혈액순환을 촉진하세요. 한쪽은 마른 수건으로 감싸서 수분이 침투하는 것을 방지하고, 다른 쪽은 뜨거운 물에 의한 화상으로부터 피부를 완화시켜줍니다.

물을 채운 후 생수병의 경도는 매우 좋습니다. 경추를 들어올리고 경추의 생리적 곡률을 개선할 수 있습니다. 병의 크기는 편안해야 합니다. p>

뜨거운 물병을 사용해도 되나요?

이거 보고 '음료수병을 뜨거운 물병으로 바꿔도 되나요?'라고 묻는 분들도 계실 텐데요. 실제로, 온찜질병은 온찜질 효과가 있지만 질감이 부드럽고, 성형효과가 없으며, 경추를 효과적으로 지지하지 못하여 온찜질 효과가 좋지 않다.

목 마사지 운동

일상 생활에서 경추 통증, 어깨, 목의 피로가 발생할 때 주의를 기울여 피로가 쌓이지 않도록 하는 샤오이의 간단하고 쉬운 방법을 알려드립니다. 마사지 방법을 배우면 어깨와 목의 피로를 효과적으로 풀어줄 수 있습니다.

1단계: 검지와 중지를 사용하여 목 양쪽 근육을 나란히 마사지하여 양쪽 근육을 이완시킵니다.

2단계: 목 근육을 진정시킨 후, 검지와 중지로 목 중앙 근육을 위에서 아래로 마사지해 주세요.

3단계: 양손으로 뒷머리를 잡고, 엄지손가락을 사용해 목과 뒤통수 사이를 마사지하면 두통이 효과적으로 완화됩니다.

4단계: 다섯 손가락을 함께 사용하여 목 뒤 전체를 위에서 아래로 넓은 부위를 마사지합니다. 특히 불편한 부위는 더 오래 머물 수 있습니다.

5단계: 목과 어깨 사이의 연결부를 주무르고 근육통 정도에 따라 힘을 조절하면 근육의 긴장과 통증을 효과적으로 완화할 수 있습니다.

마지막으로 매일 하면 경추 불편함을 예방하고 경추의 유연성을 높일 수 있는 간단한 건강 운동을 알려드릴게요.

첫 번째 단계: 양 손바닥으로 목을 문지릅니다

첫 번째는 목을 위에서 아래로 지속적으로 마사지하며, 1회 3회, 8회를 실시합니다. 각각 양손으로. 움직임은 부드럽고 온화해야 하며, 마사지의 강도가 지속적으로 침투해야 근육 경직을 효과적으로 완화하고 목의 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

2단계: 왼쪽과 오른쪽 보기

먼저 경추를 오른쪽으로 한계까지 천천히 비틀고 3초간 유지합니다. 너무 많은 힘을 가하거나 너무 빠르게 사용하지 말고 움직임이 고르고 부드러워야 합니다.

경추를 왼쪽으로 천천히 비틀면서 어깨가 움직이지 않도록 주의하면서 3초간 유지하세요.

3단계: 앞뒤로 끄덕이기

먼저 머리를 한계까지 앞으로 쭉 뻗은 후 3초간 유지하세요. 이 동작도 일정한 속도로 이루어져야 합니다.

천천히 한계까지 스트레칭한 후 3초간 유지하세요. 전후에 각각 8회씩 천천히 한다. 목이 늘어나는 느낌을 천천히 느끼면서 목의 굴곡과 신전 기능을 운동시켜 장시간 책상에 앉아 일하는 직장인에게 적합하다. 시간.

4단계: 칭롱 테일 스윙

이 동작은 목의 측면 굴곡 기능을 운동시킵니다.

먼저 천천히 머리를 오른쪽으로 기울이고 3초간 그 상태를 유지하세요.

천천히 오른쪽으로 이동하며 3초간 머물며 양쪽을 8회씩 실시하세요. 운동하는 동안 작은 관절에서 딸깍거리는 소리가 날 수 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다.

5단계: 어깨 회전 및 목 이완

손바닥을 아래로 내리고 손을 가슴에 대고 먼저 앞에서 뒤로 회전한 다음 뒤에서 앞으로 회전합니다. 8 연속으로 . 이 동작은 어깨와 경추의 연조직을 동원하여 목과 어깨에 가해지는 압력을 완화하고 풀어줍니다.

6단계: 머리와 손으로 싸우기

손을 감고 목 뒤에 두고 손은 앞으로 밀고 머리는 뒤로 3초간 밀고 이를 8회 실시합니다. 행.

7단계: 목 투쟁

왼손은 등에, 오른손은 가슴에 대고 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리면서 손바닥을 왼쪽과 평행하게 밉니다. , 3초 동안 지속됩니다.

그런 다음 반대 동작을 하면 어깨와 목 근육의 협응력이 효과적으로 발휘되어 경추증의 발생을 완화 및 예방할 수 있습니다.

8단계: 손바닥을 바라보세요

손을 오므려 머리 위로 천천히 올리면 목과 등 근육이 효과적으로 스트레칭되고 이완됩니다. 편안합니다.