노인 건강 관리에 대한 지식

1. 노화와 노화에 대한 적극적인 이해

노인은 지속적으로 자기관리에 대한 인식을 강화하고 자기 관찰 지식을 습득하며 자기 관리 기술을 습득하고 조기 발견 및 표준화해야 합니다. 질병이 진행된 경우에는 기능 유지가 최우선입니다.

2. 합리적인 식습관과 균형 잡힌 영양

노인은 정기적이고 정량적인 식사를 해야 합니다. 매일 먹는 음식에는 곡물, 잡곡류, 감자(두꺼운 것과 얇은 것이 섞인 것), 동물성 음식이 포함되어야 합니다. 식품, 야채, 과일, 우유 및 유제품, 견과류 등을 섭취하고 식용유와 소금의 섭취를 조절합니다. 노인들은 2시에 세 끼를 먹는 것이 좋으며, 하루 세 끼의 에너지 분포는 아침에 30끼, 점심에 40끼, 저녁에 30끼 정도이며, 아침에는 간식이나 과일을 곁들인다. 그리고 오후.

3. 적당히 그리고 점진적으로 운동하십시오

노인의 경우 빠르게 걷기, 조깅, 댄스, 태극권 등 자신의 상태와 취미에 따라 가벼운 운동부터 중간 정도의 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 치 등 가장 좋은 운동 시간은 오전 10시~11시, 오후 3시~5시이며, 각 운동은 30~60분 정도 지속됩니다.

4. 가능한 한 빨리 담배를 끊고 음주를 제한하세요

담배는 빨리 끊을수록 좋습니다. 술을 마실 경우에는 이를 제한하고, 45도 이상의 농도의 독주, 과도한 음주를 피해야 합니다.

5. 숙면을 유지하세요

매일 1시간 정도의 점심시간을 갖는 것이 가장 좋습니다. 장기간 잠들기 어렵거나 심한 코골이, 무호흡증을 겪는다면 즉시 진료를 받아야 합니다. 수면제를 사용하는 경우 의사의 조언을 따르십시오.

6. 정기적으로 혈압을 자가 측정

검사 전 5분 동안 휴식을 취하고 감정적 행동, 피곤함, 흡연, 소변 참기를 피해야 합니다. 1분 간격으로 매회 2회 측정하고, 2회의 평균을 구한다. 고혈압 환자는 하루에 최소 3번(아침, 점심, 저녁 1회) 자가혈압측정을 해야 한다. 심근경색과 뇌졸중을 예방하려면 아침 최고 혈압에 주의해야 하며, 저혈압, 특히 부적절한 약물 투여로 인한 저혈압을 피해야 합니다.

7. 정기적으로 혈당을 모니터링하세요

노인들은 공복 혈당뿐만 아니라 식후 2시간에도 1~2개월마다 혈당을 모니터링해야 합니다. 당뇨병 환자의 혈당이 안정적인 경우에는 일주일에 최소 1~2회 혈당을 모니터링해야 합니다. 노인 당뇨병 환자의 혈당 조절 목표는 공복 혈당 <7.8mmol/L, 식후 2시간 혈당 <11.1mmol/L, 당화혈색소 수치를 7.0~7.5로 적절하게 완화해야 합니다.

8. 심혈관 및 뇌혈관 질환 예방

노인들은 건강한 생활습관을 유지하고 심혈관 및 뇌혈관 질환의 위험인자를 관리해야 한다. 과도한 지방과 염분 섭취 조절, 적당한 운동, 숙면 유지, 정기적인 신체검사, 관상동맥심장질환 및 뇌졸중의 조기 증상 발견, 신속한 치료 등이 그것이다.

9. 뇌졸중 초기 증상에 주의하고, 빠른 시일 내에 진료를 받으세요.

노인의 경우 갑자기 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나 저림 증상이 나타나는 경우 얼굴이나 팔다리, 반맹, 언어 장애, 현기증, 메스꺼움, 구토, 복시 및 기타 증상이 나타나면 "120"으로 전화를 걸어 자격을 갖춘 병원으로 보내 응급 치료를 받아야 합니다.

10. 시청각 기능 저하에 주의하십시오.

무심코 귀를 따는 것을 피하고, 독한 차와 커피를 마시지 마십시오. 스트렙토마이신 등) 비교적 조용한 생활 환경을 위해 노력합니다. 청력손실이 심할 경우에는 제때에 의료기관에 가서 검사를 받고 필요하면 보청기를 착용해야 한다. 정기적으로 시력을 검사하고, 시력이 저하되고 있다고 판단되면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

11. 구강 건강에 주의하세요

식사 후 입을 헹구고, 아침 저녁으로 이를 닦고, 치실이나 이쑤시개를 사용하여 합리적으로 구강 검사를 실시하십시오. 6개월 후 적시에 충치를 복구합니다. 빠진 치아를 복구하고 가능한 한 빨리 씹는 기능을 회복합니다.

12. 낙상 예방

90세 이상 노인의 골절은 낙상으로 인해 발생한다. 적당한 운동을 유지하고, 시력을 향상시키기 위해 적절한 안경을 착용하고, 혼자 나가거나 혼잡한 환경을 피하고, 물건을 실내에 정기적으로 배치하고, 조명을 높이고, 땅을 건조하고 평평하게 유지해야 합니다.