항산화력

8대 건강력 해석

항산화력 및 체중관리력

장건강력, 피부건강력

면역력과 시력

뼈 건강 및 심혈관 건강

많은 건강 문제는 생활에서 발생하며 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 건강해지고 싶다면 먼저 건강력이 있어야 하는데, 이는 건강한 신체가 갖춰야 할 능력이다. 그 중에서도 항산화력, 장력, 면역력, 뼈력, 체중관리력, 피부력, 시력, 심폐력 등 8대 건강력이 가장 중요하다. 면역력이 낮은 신체는 감염되기 쉽고, 뼈의 힘이 약하면 골다공증 등 뼈 건강 문제가 생기기 쉽고, 체중 관리를 제대로 하지 않으면 비만으로 이어져 혈압, 혈당 등의 문제가 생기기 쉽습니다. 그렇다면 이 8가지 강력한 건강 힘을 어떻게 관리할 수 있을까요?

항산화력

항산화력은 산화 활성산소에 대한 신체의 저항력을 의미하며 많은 여성들이 항산화력에 대해 이렇게 이해하고 있습니다. '여성의 피부는 35세 이후에야 항노화와 항산화가 필요하다'는 오해다. 그러나 우리는 매일 휴대폰과 컴퓨터 방사선, 대기 오염 및 자외선 자극에 직면해야 합니다.

항산화 능력 저하의 증상 및 위험 요인

1. 얼굴의 여드름, 기미, 깊어진 주름은 신체의 항산화 능력이 부족하여 외부적으로 나타나는 현상일 수 있습니다.

2. 나이가 들수록 신체의 항산화 능력이 감소하고, 활성 산소를 소거하는 속도가 감소하여 세포에 산화적 손상을 일으키고 다양한 건강 문제를 유발하게 됩니다.

3. 수면 부족은 신체의 활성 산소 제거 속도에 영향을 미치고 다양한 산화 손상 문제를 유발합니다.

4. 야채와 과일을 적게 먹으면 항산화 영양소가 충분히 섭취되지 않습니다.

5. 휴대폰, 컴퓨터 등에는 방사선이 포함되어 있어 다량의 활성 산소를 생성하고 산화 손상을 일으킬 수 있습니다.

6. 흡연과 음주는 많은 양의 활성산소를 유발하여 항산화 능력을 감소시킵니다. 데이터에 따르면 담배를 피우면 100,000개 이상의 활성산소가 생성될 수 있습니다.

개선 제안

1. 합리적인 식생활 : 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 하루에 야채를 300~500g(그 중 어두운 야채가 절반 이상을 차지), 200~350g을 섭취한다. 하루에 그램의 신선한 과일.

2. 좋은 생활 습관: 하루 6,000보 걷기, 앉아 있는 시간 줄이기, 매시간 일어나서 움직이기, 담배 피우지 않기, 술 마시기.

3. 과학적인 영양 보충제: 현대인들은 일반적으로 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않으며, 이는 '중국인을 위한 식생활 지침'의 관련 권장량에 부합하지 않으며, 항산화 영양소 섭취도 부족합니다. . 따라서 추가적인 항산화 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

항산화 영양소 보충 팁

항산화 능력을 향상하려면 먼저 3가지 주요 식물 항산화 영양소인 녹차 추출물 EGCG, 리코펜, 루테인이 결합된 항산화 비타민 C와 비타민 E를 권장합니다.

비타민 C와 비타민 E는 신체의 활성 산소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3가지 주요 식물 항산화 영양소인 녹차 추출물 EGCG, 리코펜, 루테인은 세포의 내외층(핵, 세포질, 세포막)을 자유 라디칼 공격으로부터 보호하고, 세포의 항산화 복구 능력을 종합적으로 향상시킬 수 있으며, 신체의 장기가 산화 손상으로부터 보호됩니다.

소화와 흡수가 잘 안되면 장내 영양분 흡수를 돕기 위해 프로바이오틱스를 보충하는 것이 좋습니다.

수면 문제가 있는 경우 감마아미노부티르산을 사용하여 수면을 조절하는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 취하면 활성산소를 제거하는 신체의 능력을 보호할 수 있습니다.