허리와 배를 날씬하게 만드는 에어로빅에는 어떤 것이 있나요?

빠르게 날씬한 허리 1 : "의자 운동"

의자에 앉은 것처럼 손으로 팔걸이를 잡고 의자 등받이에 등을 기대는 것이 좋습니다. 의자가 아니라 그냥 의자에 앉아 있는 것을 상상하는 것뿐입니다. 그 후 몸이 천천히 쪼그려 앉았고, 마치 엉덩이가 정말 의자에 앉아 있는 듯한 느낌이 들었다. 이 동작을 할 때는 허리에 힘을 주고, 발은 움직이지 않게 하고, 허벅지가 몸의 무게를 지탱하도록 해야 합니다.

빠르게 날씬한 허리 2 : 시차다리 운동

바닥에 편평하게 누워 다리를 꼬고 양손으로 머리를 잡은 후 천천히 다리를 최대한 높이 들어 올리세요 , 다리가지면과 직각을 이루도록하고 머리를 천천히 올립니다. 가장 높은 지점에 도달하면 잠시 숨을 쉬었다가 이 동작을 반복하세요.

빠르게 날씬한 허리 3 : 팔 굴곡 운동

바닥에 편평하게 누워서 손을 머리 위로 쭉 뻗고, 손을 포개어 무릎을 구부린 후, 팔을 들어 올리세요. 상체와 어깨를 위로 향하게 하고, 목은 펴지 말고, 팔은 항상 곧게 펴십시오.

빠른 허리 다이어트 방법 4: 반듯이 누워서 다리를 들어 복부를 조이는 동작입니다.

복근의 힘을 활용하는 운동입니다. 등을 대고 누워서 팔을 자연스럽게 옆구리에 놓고 다리를 꼬고 복근을 이용해 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 다리를 내리는 동작을 반복합니다. 이 동작은 비교적 간단하고 배우기 쉽지만 다리 근력이 아닌 복부 근력을 사용해야 합니다.

다이어트 조절:

1. 물을 더 많이 마시세요: 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않으며 포만감을 주기 때문에 덜 먹게 됩니다.

2. 배변이 원활하지 않다고 느껴진다면 커피를 더 마셔보세요. 커피 한두 잔은 배변 활동에 도움이 됩니다.

3. 콩류와 베리류를 정기적으로 섭취하세요. 흰 콩, 검은 딸기, 말린 살구, 겨울 호박은 모두 섬유질이 풍부한 음식입니다. . 체중 감량에 도움이 되며 변비를 예방하고 복부가 너무 커지는 것을 방지할 수 있습니다. 이상적인 일일 복용량은 25~35g입니다.

4. 과식하지 마세요: 지방, 탄수화물이 많은 음식, 단백질 등 칼로리를 너무 많이 섭취하면 허리 둘레가 늘어납니다.