배와 허리를 날씬하게 만드는 운동에는 어떤 것이 있나요?

살면서 두꺼운 허리나 큰 배로 고민하는 분들이 많습니다. 앉으면 배에 '수영장'이 생기고, 게다가 허리가 두꺼우면 윗부분도 보기 흉해집니다. 몸이 더 뚱뚱해 보이는데 여자들이 너무 많아 다들 허리를 날씬하게 만드는 좋은 방법을 찾고 있는데, 배와 허리를 날씬하게 만드는 방법은 무엇일까요?

1. 옆으로 윗몸일으키기 배와 허리

움직이는 동안 머리 뒤에 손을 대고 상체를 천천히 왼쪽 위로 구부리고 왼발을 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치 관절을 왼쪽 무릎으로 돌리십시오. 옆 복부 근육의 힘을 느끼면서 오른쪽 허리가 늘어나는 느낌, 왼쪽 허리가 비틀리고 조이는 느낌을 느끼며 잠시 멈춘 후 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽 동작을 반복합니다.

기존 윗몸일으키기에 비해 옆 윗몸일으키기는 허리의 스트레칭과 비틀림을 증가시켜 허리와 복부 곡선을 다듬는 데 더 효과적입니다.

2. 그리고 허리

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 3시와 9시 뒤에 놓습니다. 훌라후프를 몸에서 30cm 떨어진 위치에 놓고 숨을 들이쉬며 가슴을 들어 올립니다. , 견갑골을 힘껏 쥐고 훌라후프를 던지면서 동시에 허리에 힘을 주어 훌라후프를 시계방향으로 돌립니다.

훌라후프 돌리기의 핵심은. 허리와 복부에 힘을 가해 회전시키면서 지방을 마사지하고 때려주어 국소 지방의 빠른 연소를 촉진합니다. 매일 30분간 회전시키면 한 달 안에 수영후프를 없앨 수 있습니다. .

3. 체중 감량을 위한 플랭크 지지

팔꿈치를 구부려 몸을 지탱하고 어깨와 팔꿈치 관절이 바닥에 수직이 되도록 눕습니다. 발을 땅에 대고 엉덩이를 들어 올리고, 몸통을 곧게 펴고, 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 머리, 어깨, 팔을 곧게 유지하고, 엉덩이와 발목을 같은 평면에 유지하고, 척추를 펴고, 땅을 바라보십시오. 60초 동안 고르게 호흡하세요. 세트 간 간격은 20초를 넘지 않도록 4세트를 진행하세요.

플랭크는 팔굽혀펴기와 유사한 운동으로 주로 허리, 복부, 팔의 지방을 줄여줍니다.

4. 배와 허리를 날씬하게 해주는 벨리댄스

벨리댄스는 강렬하면서도 절제된 댄스로 보이지만, 실제로 10분 동안 진지하게 춤을 추면 숨이 차고 땀이 많이 납니다. 게다가 벨리댄스는 주로 엉덩이를 비틀고 허리를 흔드는 동작으로 허리 지방 연소를 촉진하고 허리와 허리를 줄이는 데 가장 효과적입니다.

초보자는 힙 서클, 힙 리프트, 가슴 서클 등의 국소적인 움직임으로 시작할 수 있습니다.

5. 슬림한 배와 허리를 위한 요가. p>

1단계: 똑바로 서서 두 손을 모아 머리 위로 쭉 뻗습니다.

2단계: 몸을 안정되게 유지하고 상체를 왼쪽으로 구부린 후 왼쪽이 조이는 느낌을 받습니다. 오른쪽 허리를 누르고 10초간 유지한 후 반대쪽도 반복하세요

6. p>사과 요거트를 먹어 뱃살을 빼세요

재료 : 사과 1개, 무설탕 저지방 요거트 300ml

방법 : 사과를 씻어서 1cm 길이로 잘라주세요. 그리고 넓은 조각에는 요구르트 300ml를 부어주세요. 신맛이 나면 꿀을 한 숟가락 더 넣어도 됩니다.

사과에는 셀룰로오스와 탄닌산이 함유되어 있어 위장 운동을 촉진하고 위장 쓰레기를 청소하며 변비를 예방할 뿐만 아니라 소화액 분비를 자극하고 음식 소화를 촉진하며 복부 지방 축적을 줄여줍니다. 요구르트도 소화와 해독을 촉진하는 대표적인 식품이다. 두 가지를 함께 먹으면 살이 빠지고 체중이 감소하는 효과가 더 좋다.

올리브 오일과 셀러리 샐러드를 먹어 뱃살을 빼세요

재료: 남은 야채 1개, 껍질을 벗겨 얇게 썬 오이 1개, 얇게 썬 토마토 1개, 홍고추 반, 피망 반 씨를 제거한 후 잘게 자르고 올리브 오일, 후추, 백식초를 적당량 첨가합니다.

방법: 남은 음식을 씻어서 손으로 잘게 찢어서 오이 슬라이스, 토마토 슬라이스, 고추와 섞은 다음 올리브 오일, 백식초, 참기름, 후추를 뿌립니다.

오이와 토마토는 모두 매우 낮은 칼로리의 체중 감량 식품이다. 상추에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 위장 운동을 촉진할 수 있으며, 올리브 오일은 완하 효과가 있다. 변비를 예방할 수 있습니다.

블랙 커피를 마셔 뱃살을 빼세요

재료 : 블랙 커피 원두 또는 커피 가루

방법 : 커피 원두를 갈아서 여과지를 넣고 추출에 넣어주세요 바구니에 분쇄된 커피를 넣으세요. 커피머신의 물탱크에 물을 붓고 스위치를 누릅니다.

배와 허리의 살을 빼려면 블랙 커피를 마시세요. 우유 정제나 설탕을 첨가하지 마세요. 이렇게 하면 커피의 칼로리가 증가하고 배와 허리에 체중 감량 효과가 줄어듭니다.

차가운 연근을 먹어 뱃살 빼기

재료 : 숙성식초 적당량, 아삭한 연근 500g, 다진 파 적당량

방법: 연근을 씻어서 으깨어 잘게 썬 후, 숙성식초를 적당량 넣어 밀봉한 후 냉장고에 24시간 넣어두었다가 꺼내어 잘게 썬 파 약간을 뿌려주세요.

연근의 이뇨 효과는 체내 노폐물 배출을 촉진해 혈액을 정화하는 데 도움을 준다. 연근은 뜨겁게 먹거나 차갑게 먹어도 된다. 연근을 즙에 넣고 약간의 꿀을 첨가하면 된다. 식초를 직접 넣어 차갑게 드셔도 됩니다.