채식은 왜 부정적인 결과를 초래하나요?

지난해 체중 감량에 성공한 저는 채식을 적극 권장하지 않습니다. 채식의 주요 부작용으로는 결석 형성, 영양실조, 미량원소 부족, 면역력 저하 등이 있습니다.

? 채식을 실천하다 보면 필연적으로 단백질 섭취 부족이 발생하게 되는데, 단백질이 부족하면 기초대사량도 감소하게 됩니다. 근육의 수가 감소하면 기초대사량의 빈도도 필연적으로 감소하게 됩니다. 기초대사량이 떨어지면 탈모, 빈혈, 설사, 부종이 발생한다. 단백질 식품을 적게 또는 전혀 섭취하지 않으면 빈혈, 복수, 위장염, 당뇨병, 기생충, 암 등과 같은 많은 질병이 발생할 수도 있습니다.

채식의 단점:

1: 결석을 일으키기 쉽습니다

시금치, 녹색 채소와 같이 결석을 쉽게 형성할 수 있는 옥살산이 더 많은 야채에는 옥살산이 더 많이 함유되어 있습니다. 야채, 셀러리, 토마토.옥살산이 많이 함유된 식품은 다른 식품의 칼슘과 결합하여 쉽게 옥살산 칼슘 결석을 형성할 수 있습니다. 이는 채식을 좋아하는 많은 여성들이 결석 질환에 걸리기 쉬운 이유 중 하나입니다. 대부분의 야채는 알칼리성 식품입니다. 이미 인산칼슘 결석을 앓고 있는 환자의 경우 매일 많은 양의 알칼리성 야채를 섭취하면 결석의 형성이 증가하고 체내에서 배출되기 어려워질 수 있습니다.

둘째: 소화하기 어렵고 영양실조

샐러리, 봄 죽순 등 조섬유 함량이 높은 야채는 대량으로 섭취하면 소화하기 어렵다. 위장병이 있는 사람은 더 많이 먹으면 안 된다. 또한 간경변증 환자는 위출혈이나 식도정맥류 출혈이 발생하기 쉬워 상태가 악화되기도 한다. 임산부와 성장기 어린이, 청소년의 경우 야채를 많이 섭취하면 체내 칼슘과 아연의 흡수를 방해하여 아이의 지적 발달과 뼈 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. '다이어트'와 '포만감'을 목적으로 야채를 많이 섭취하고 고기와 생선을 줄이거나 단식하게 되면 체내의 필수지방산과 고품질 단백질의 섭취와 흡수에 영향을 미칠 뿐만 아니라 단백질 영양실조를 일으키고, 비채식적인 음식은 칼슘, 철, 아연과 같은 영양소가 풍부합니다. 여성들은 특히 과도한 채식으로 인한 철결핍성 빈혈과 칼슘 결핍증을 예방하기 위해 주의해야 합니다.

3: 미량원소 결핍

과일과 채소의 미량원소 함량도 상대적으로 높지만 우리 몸에 필요한 미량원소의 대부분은 고기로 보충해야 합니다. , 미트볼을 조금 먹는 것이 채식을 먹는 것보다 체내 기혈을 보충하는 데 더 도움이 되므로 특히 여자 친구의 경우 고기를 많이 먹으면 혈액과 철분을 보충하는 데 도움이 될 수 있어 식물성 단백질보다 더 유리합니다. 오랫동안 채식을 하면 빈혈에 걸릴 수 있습니다.

넷째, 면역력 저하

우리 몸의 면역력은 질병과 외부 세균 침입을 예방하는 매우 중요한 방어선입니다. 채식을 하면 우리 몸의 비타민 흡수에도 영향을 미치고, 몸에 비타민 결핍을 일으키고, 불편한 증상을 유발할 수 있으며, 심지어 골다공증을 유발할 수도 있으며, 몸의 면역력도 매우 쉽게 저하됩니다.

체중 감량을 위한 올바른 식단에 대한 권장 사항:

1. 통곡물을 더 많이 섭취하세요.

통곡물은 식이섬유가 풍부하고 혈당 지수가 낮습니다. 옥수수, 메밀, 귀리, 고구마 등과 같은 강한 포만감은 식사 후에 신진 대사를 촉진하고 신체에서 쓰레기와 독소를 제거하는 속도를 높이며 지방 축적을 피할 수 있습니다.

2. 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.

예: 셀러리, 오이, 사과, 키위 등. 신선한 과일과 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 당뇨병을 억제할 수 있습니다. 지방의 성장, 신진 대사 속도를 높이고 체지방을 개선합니다. 신체의 면역력과 기초 대사율은 체중 감소에 영향을 미칩니다.

3. 고에너지 음식을 피하세요

예를 들어 튀긴 음식, 단 음료, 과자 등 고에너지 음식을 자주 섭취하면 몸에 과도한 에너지가 발생합니다. 운동을 충분히 하지 않으면 지방세포가 축적되어 비만으로 이어지게 됩니다.

4. 식사 전에 국물을 마셔보세요

식사 전에 국물을 마시면 위산 농도를 낮추고 포만감을 높여 식사 중 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량에.

일반적으로 식사 30분 전에 마십니다. 가벼운 야채 수프를 선택하고 기름진 수프는 피하세요.

체중 감량에 있어서는 좋은 태도를 취해야 합니다. 뚱뚱하다고 해서 아름답지 않다는 것은 아닙니다. 그래도 건강하고 해로운 체중 감량 방법을 찾아야 합니다. 그게 당신에게 어울리죠.