Zheng Duoyan의 체중 감량 및 피트니스 댄스 동영상 튜토리얼

관련 독서? 체력과 체중 감량에 대한 오해

1. 다리 슬리밍에 대한 오해

1. 달릴 때 발 앞부분 먼저 착지

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달릴 때 발바닥으로 먼저 착지하면 달리기가 수월해지기 때문에 달리기를 더 쉽게 만드는 중요한 기술 중 하나입니다. 그러나 이런 달리기 방법은 종아리 근육을 더욱 강하고 발달시켜 다리가 점차 굵어지게 된다. 특히 종아리가 굵은 여성은 체중 감량을 위해 이 방법을 사용하기에 적합하지 않다.

다리가 굵어지는 것을 방지하고 싶다면 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 한 뒤 발 전체가 땅에 닿게 하는 것이 가장 좋은 방법이다. 이런 종류의 조깅은 쉽게 종아리를 두껍게 만들지 않습니다.

2. 격렬한 운동은 다리를 날씬하게 만든다

많은 사람들은 운동을 격렬하게 하면 할수록 지방이 더 많이 소모된다고 생각할 수도 있다. 그것은 신체의 주요 기관을 부하할 수 없게 만들 것입니다. 다리를 날씬하게 만들고 싶다면 시속 7㎞로 속도를 조절해야 하는데, 너무 빨리 달리면 다리가 날씬해질 수 없을 뿐만 아니라 보기 흉한 근육질의 다리가 발달하게 된다.

3. 하지정맥류 양말은 다리를 날씬하게 만들어준다

시중에는 다리를 날씬하게 해주는 효과가 있다고 주장하는 하지정맥류 양말이 많다. 그러나 실제로 하지정맥류 치료에 사용되는 양말은 건강관리형과 치료형으로 나누어진다.

헬스케어형은 압박감이 덜하고 경증 하지정맥류 환자에게 적합하며 다리를 슬림하게 만드는 효과는 없다. 의료용 정맥류 양말은 압력이 높습니다. 일반 사람들이 이 양말을 신으면 다리에 많은 압력을 가해 혈액 순환을 방해하고 모세혈관 파열을 일으킬 수 있습니다.

4. 스타킹을 신으면 효과가 있습니다! 가늘어지는 다리의 효과

이것은 완전히 잘못된 것입니다! 스타킹은 시각적인 즐거움을 줄 수 있지만 오랫동안 착용하면 다리를 조여주거나 지방 형성을 억제할 수 없습니다.

타이츠는 일주일에 한 번만 착용하고, 스타킹을 벗을 때는 반드시 다리 마사지를 하여 혈액 순환과 대사 기능을 회복시켜주세요.

2. 다리를 날씬하게 만들기 위해 할 수 있는 일:

1. 두드림을 사용하여 근육을 부드럽게 만드세요

여성이 종아리를 날씬하게 만들고 싶다면, 먼저 종아리를 두드려서 다리 근육을 가늘게 만들어야 합니다.

방법은 시술자가 바닥에 앉아 한쪽 다리를 들어 올린 후 손바닥을 이용해 10분간 사방에서 종아리 근육을 두드리는 것이다. 이 방법은 종아리 근육을 이완시키고 이미 경직된 다리 지방을 부드럽게 해줍니다. 종아리를 오랫동안 토닥여주면 경직된 종아리의 근육과 지방이 천천히 풀어집니다. 동시에, 마사지 방법을 사용하여 다리의 튀어나온 근육을 슬림하게 만들 수 있습니다.

2. 마사지를 통해 근육량 감소

종아리를 마사지하면 뭉친 종아리 근육을 풀어주고 근육의 대사산물을 더 빨리 배출할 수 있습니다. 또한 다리의 미세 순환을 촉진하고 부종을 제거하며 종아리의 지방 연소를 촉진하고 다리 근육을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다.