여성 달리기의 장점과 단점

여성 달리기의 장점과 단점

여성 달리기의 장점과 단점 여자 친구가 달리기를 고집하면 많은 이점이 있지만 이에 상응하는 단점도 있습니다. 여성의 경우 무시할 수 없는 부분이므로 여성을 위한 달리기의 장점과 단점을 소개하겠습니다. 여성 달리기의 장점과 단점 1

장점 :

1. 부푼 몸매와 작별하세요.

많은 사람들이 체중 감량 때문에 달리기를 시작합니다. 달리기는 실제로 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다.

2. 뼈와 근육의 퇴행을 예방한다.

우리의 뼈는 신체의 필요와 조화롭게 작동하도록 설계되었습니다. 모니터 앞에 오래 앉아 있으면 뼈가 점점 약해집니다. 그리고 장기적으로 규칙적인 운동을 하면 뼈를 건강하게 유지할 수 있습니다. 또한 우리 몸의 내부 노화가 더 빨리 진행되는 것을 방지합니다.

3. 질병에 저항하세요.

달리기는 뇌졸중과 유방암의 위험을 줄일 수 있습니다. 정기적인 달리기는 골다공증, 당뇨병, 고혈압에 걸리기 쉽거나 이미 초기 단계에 있는 환자에게 의사가 권장하는 치료 방법이 되었습니다.

단점:

1. 고통. 많은 경우에서 알 수 있듯이 달리기는 반복적인 동작으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 달리기의 결과로 많은 사람들의 무릎과 발목 관절이 제대로 기능하지 못합니다. “달릴 때 관절은 체중의 2.5배에 해당하는 힘을 전달해야 합니다. 이 힘이 관절을 반복적으로 고문하게 되면 몸에서 가장 약한 관절이 시간이 지나면 정상적으로 기능하지 못하게 됩니다.

2. 대사 기능 전문가 모든 운동이 신진대사를 가속화할 것이라는 대중의 믿음과는 달리, 달리기는 신진대사를 가속화할 뿐만 아니라, 장거리 달리기는 에너지 저장량을 고갈시킵니다. 새로운 근육 조직을 분해해야 합니다. 여성을 위한 달리기의 장점과 단점 2

장점:

1. 체중 감량 및 체형 교정 달리기는 유산소 운동의 일종입니다. 호흡운동은 달리기 20분부터 지방이 연소되기 시작하는데, 달리기를 통해 몸 전체의 근육을 리드미컬하게 수축하고 이완시키며, 근섬유를 증가시키고 단백질 함량을 증가시킬 수 있습니다.

2. 젊음을 유지하고 계속 달리면 신진 대사가 향상되고 뼈의 퇴행성 변화가 지연되며 노인성 뼈 및 관절 질환의 발생을 예방하여 노화를 지연시킬 수 있습니다.

3. 심장을 강화시킵니다. 운동하는 동안 심장박동수와 운동효율이 크게 향상되며, 훈련된 운동선수의 심박수, 혈압, 혈관벽의 탄력성도 증가됩니다.

4. 수면의 질을 향상시킵니다. 달리기는 뇌에 혈액 공급과 산소 공급을 25 증가시켜 밤의 수면의 질도 향상시킵니다. . 의지와 인내를 발휘하십시오. 달리기는 의지와 인내력을 강화하고 인내심을 갖고 감수성을 향상시키며 환경에 대한 적응력을 향상시킵니다.

오랫동안 운동을 지속하는 사람들. 시간은 정량적 작업을 완료할 때 세 가지 특성을 갖습니다. 첫째, 빠르게 움직입니다. 둘째, 작업을 완료하기 위해 큰 잠재력을 발휘할 수 있습니다. 셋째, 회복이 빠르고 피로가 완전히 해소됩니다. 빨리 차분한 상태로 돌아갑니다.

단점:

달리기는 반복적입니다. 운동으로 인해 발생하는 부상은 여성의 경우가 많습니다. 여성의 다리 근육도 뼈와 관절을 안정시키고 보호하는 효과가 있기 때문에 호르몬 수치가 무릎 관절 손상 위험에 영향을 미칠 수 있으며, 근력이 부족하면 운동 중에 더 많은 부담을 져야 하기 때문에 뼈와 관절이 손상될 수 있습니다.

권장사항: 여성은 평지에서 조깅하는 경향이 있으며, 언덕 달리기는 무릎에 부담을 증가시키고 불필요한 위험을 초래하므로 권장되지 않습니다.

달리기 전 충분한 준비운동이 있어야 한다. 여성 달리기의 장점과 단점 3

여성 장기 달리기의 장점

1. 좋은 몸매를 유지하라

주 3회 단 몇 번의 달리기만으로 여성은 체중 증가 위험을 피할 수 있습니다. 의도적으로 식단을 조절하지 않더라도 보기 흉한 배가 생기지는 않습니다.

2. 기억력 향상

연구 데이터에 따르면 운동을 좋아하는 사람은 일반 사람보다 혈액 1입방밀리미터당 적혈구가 100만~150만 개 더 많고, 혈액 순환량도 더 많은 것으로 나타났습니다. 일반 사람들보다 2배 더 높습니다. 적혈구의 양과 혈액 순환의 증가는 뇌 조직에 더 많은 충분한 산소와 영양분을 공급할 수 있으므로 뇌가 더 자유롭게 움직이고 더 빨리 생각할 수 있습니다.

3. 피부 개선

연구에 따르면 꾸준한 신체 운동은 피부 노화를 방지하는 데 도움이 되며 피부를 더 젊게, 심지어 10년 더 젊어 보이게 만들 수 있습니다. 운동은 혈액순환을 촉진하고 피부 신진대사를 개선할 수 있기 때문입니다.

4. 뼈 건강 유지

현대의학에서는 인체의 골밀도가 30세 이후에는 매년 0.75~1씩 감소한다는 사실을 확인했으며, 스포츠 등 자가부하를 활용한 달리기는 뼈를 강화하는데 효과적인 방법입니다.

5. 고혈압과 당뇨병을 멀리하세요

규칙적인 달리기는 안정시 혈압을 낮추고 당뇨병을 예방 및 치료할 수 있습니다. 일반적으로 활동적인 여성은 활동하지 않는 여성에 비해 심혈관 질환이 발생할 가능성이 적습니다54.

6. 수명 연장

오랫동안 조깅을 고집하는 사람은 사망률이 다른 사람에 비해 63% 낮습니다. 일주일에 약 32km를 달리면 평균 2,000칼로리 이상을 소모하고 평균 수명을 약 3년 정도 늘릴 수 있습니다. 여자 런닝의 장점과 단점 4

여성들이 밤에 런닝할 때 주의해야 할 5가지

먼저 주의할 점 : 여성들이 밤에 런닝할 때는 손전등을 가지고 다녀야 한다 예를 들어, 조명이 달린 모자를 착용하고 조명이 달린 조끼를 착용하세요. 그런 전문적인 장비가 없다면 손전등만 손에 쥐고 있어도 됩니다. 이렇게 하면 집에 안전하게 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.

두 번째 주요 사항: 여성은 도로에서 교통 안전에 주의해야 합니다. 밝은 색상의 옷이나 교통경찰이 입는 것과 유사한 반사 스트립이 있는 운동복을 입는 것이 가장 좋습니다. 도로를 달릴 때는 차량에 주의하고, 산길을 달릴 때는 갑자기 나타날 수 있는 자전거 이용자에게도 주의를 기울여야 합니다.

세 번째로 주의할 점: 여성이 달리는 경우에는 낮에 달리는 길 등 익숙한 운동 도로를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 익숙하지 않은 환경에서 달리는 경우, 길을 따라 주요 표시를 기억하십시오. 이렇게 하면 집에 갈 때 길을 잃지 않을 것입니다.

네 번째 주요 참고 사항: 밤에 달릴 때는 가능한 한 높이 올라가도록 노력하십시오. 때때로 밤의 조명은 사람들에게 높이와 깊이에 대한 시각적인 환상을 주어 위험을 증가시킵니다. 주자가 떨어질 확률. 달리기를 시작할 때 적절하게 보폭을 높이고, 점차적으로 이 달리기 자세에 익숙해지십시오.

다섯 번째로 주의할 점: 여성이 밤에 러닝할 때는 워크맨을 착용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 결국, 밤에 달리는 것은 낮에 달리는 것보다 다소 더 위험합니다. 주자의 시력은 이미 밤에 영향을 받으므로 다른 감각, 특히 청각을 완전히 예민하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 이는 모두가 관심을 가질 만한 문제이다.