아침 공복에 달리는 것이 몸에 좋을까, 나쁠까?

아침에 공복에 달리는 것이 좋지 않다는 것은 거의 모든 사람들이 알고 있는데, 왜 아직도 일부 사람들은 아침에 공복에 달리기를 고집하는 걸까요?

크게 다음과 같은 두 가지 유형으로 나뉘는데,

첫 번째 유형은 체중 감량이 필요한 젊은 층으로, 우선 젊은 사람들이 전반적인 체력이 더 좋고, 그 다음으로 체중 감량이 필요한 사람들이다. 아침에 공복 상태로 달리면 에너지를 조금 더 소비합니다. 실제로 금식하지 않는 아침 달리기보다 지방의 양이 더 많습니다.

그 이유는 단식을 하면 체내 혈당량이 낮기 때문에 이때 달리기로 소모되는 지방의 비율이 높아지게 되어 더 많은 지방을 소모할 수 있기 때문이다. 그러나 문제는 여기에도 있다. 단식을 하면 인체의 혈당 수치가 낮아지고, 혈당은 뇌의 유일한 에너지원이기 때문에, 공복에 달리면 혈당 수치가 더욱 낮아져 뇌에 문제가 생긴다. 필요한 에너지원이 부족하여 쉽게 현기증을 유발할 수 있으며 팔다리가 약합니다.

이미 몸매가 좋지만 더 완벽한 라인을 추구하기 위해 아침에 달리며 지방을 털어내는 운동 마니아 그룹도 있습니다. 위에서 언급한 문제들, 지방의 소모가 매우 크다는 것은 부인할 수 없지만, 동시에 근육도 손실된다는 것은 사실입니다.

물론, 이것은 아닙니다. 하루 이틀 달리면 지방도 소모되고, 근육도 그에 따라 소모되는데, 왜 어떤 사람들은 시기적절해서 근육의 위도가 줄어든 것을 느끼지 못한다고 할까요? 달리기 후 물 보충 여기서는 모든 베테랑이나 초보자를 위해 보충하겠습니다. 근육의 원리, 일반적으로 장비를 사용하면 근육이 약간 찢어지기 때문입니다. 물론 운동하는 동안 근육 섬유는 통증을 느끼지 않고 통증만 느낄 뿐입니다. 휴식을 취하거나 운동 보충제를 보충하면 근육 섬유가 다시 완벽하게 회복되고 증식됩니다.

이게 근육증가의 효과인데 왜 일부 외국 피트니스 전문가들은 스테로이드 사용법을 알고 있는 걸까요.. 스테로이드의 기능은 사실 근육에 수분을 채워서 체격을 키우는 것인데

즉, 아침에 꼭 달려야 한다면 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 통밀빵, 오트밀 등의 음식은 포만감을 느낄 때까지 먹지 않는 것이 좋습니다.

물론 전 코치님이 훌륭한 코치이고 이미 국가대표로 합류했다는 말을 들었습니다. 공복에 달리는 것입니다. 설탕 함량이 부족하여 일부 지방이 불완전하게 산화되어 결국 부분적인 케톤체가 생성되고, 체내에 케톤체가 너무 많으면 인체에 쉽게 산증이 발생할 수 있습니다. 또한, 공복에 운동을 하면 쉽게 배고픔을 느끼게 되고 복통을 유발할 수 있어 정상적인 소화 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 위의 이유 때문에 공복에 운동을 하지 않는 것이 좋으며, 아침 달리기 등 공복 운동에 익숙하다면 운동 전 소량의 탄수화물과 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 단식 달리기에 대한 몇 가지 제안이 도움이 되기를 바랍니다. 아침에 달리기를 좋아하는 분들의 다양한 의견을 환영합니다.

아침 공복에 달려도 괜찮나요? 아침에 공복에 달리는 것이 가장 좋습니다. 달리기 전에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 너무 많이 마시지 마십시오.

공복에 달리는 것이 편한지, 식사 후에 달리는 것이 편한지 스스로 연습해 보세요. 연습해 보면 어떤 상황이 좋은지 알게 될 거예요.

달리기를 시작한 지 거의 4개월이 지났습니다. 밥을 먹은 뒤 달리기를 한 번은 딱 한 번뿐이었다. 그 때가 제가 달리기에 가장 불편한 시기이기도 했습니다. 왜 그랬을까요? 식사를 마친 후. 음식은 위장에서 소화되는 데 시간이 걸립니다. 그리고 이 기간 동안 달리기를 하면 위가 계속 떨어지게 됩니다. 이런 일이 자주 발생하면 위하수증에 걸리기 쉽습니다. 그리고 당신은 공복에 달리기 시작합니다. 이런 일은 일어나지 않을 것입니다.

아침에 달릴 때나 밤에 달릴 때나 공복에 달리는 것에는 많은 이점이 있습니다. 공복에 달리면 원활하고 원활하게 달릴 수 있습니다. 공복에 달리는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 공복에 달리는 것은 배가 불편하거나 더부룩한 느낌을 주지는 않지만, 물론 단점도 있습니다. 공복에 달리는 경우 저혈당으로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다. 체력이 좋지 않으면 계속해서 달리기가 쉽지 않습니다. 일반적으로 공복 상태에서 달리는 것의 장점은 단점보다 더 큽니다. 공복에 천천히 달리는 것에 익숙해질 수도 있습니다.

자신의 상황에 따라 달리기 전에 물을 조금 추가할 수도 있습니다. 영양 보충도 가능합니다. 소량으로 보충하십시오.

일반적으로 아침에 공복으로 달리는 것은 별로 좋지 않지만, 일반적인 단거리 달리기에서는 공복으로 달리는 것이 문제가 되지 않습니다. 저는 평소에 아침 달리기를 좋아합니다. 아침에 일어나서 스트레칭을 하세요. 지금까지 거의 5년 동안 달리고 있는데 신체적 불편함은 없었습니다. 그러나 장거리 아침 달리기를 준비하고 있다면 에너지 비축을 확보하기 위해 먼저 무언가를 먹는 것이 좋습니다.

모든 일에는 항상 장단점이 있으며, 아침 공복에 달리는 것도 예외는 아닙니다.

1. 장점

a. 공복에 아침 달리기를 하는 것은 체중 감량에 도움이 됩니다. . 보충할 때, 달리면 어젯밤에 축적한 글리코겐이 소모됩니다. 공복에 달리면 지방 연소율이 높아져 체중 감량이 가속화됩니다.

b. 직장인들에게는 아침 시간이 매우 소중합니다. 매일 아침 5km를 달리면 보통 30분 정도 달리고, 씻고 정리하는 시간도 걸립니다. 아침 시간은 정말 부족해요.. 공복에 달리는 것이 시간을 조금 절약할 수 있어요. 먼저 달리기를 마치고, 식사를 마치고 지체 없이 출근하는 것이 제가 매일 하는 일입니다.

2. 단점

공복에 장거리를 달리면 우리 몸에 일정한 영향을 미치게 됩니다. 우선 위 기능이 저하되고 위점막이 손상될 수 있습니다. 또 다른 점은 에너지 공급이 없으면 근육이 시간이 지남에 따라 서서히 약화되고 면역력이 저하될 수 있다는 점입니다. 따라서 이런 경우에는 달리기 전 오트밀 빵 두 조각, 바나나 한 개 등 에너지를 보충할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

간단히 말해서, 공복에 아침 달리기를 갈지 여부는 자신의 체력에 따라 평가되어야 하며, 공복에 달릴 수 있는 것이 좋습니다. 단거리를 달리고, 장거리를 달리기 전에 약간의 에너지를 보충하고, 너무 많이 먹지 마십시오. 이는 달리기 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

실생활의 관점에서 볼 때 공복에 달리기를 좋아하는 사람들이 실제로 많으며, 심지어 공복에 장거리 달리기를 좋아하는 사람들도 많습니다.

하지만 달리기 전 제대로 된 음식을 섭취하면 전체 달리기 과정이 더 쉬워진다는 사실을 기억하시기 바랍니다.

달리기 전에는 먹어도 되지만, 식사 후 몇 분 이내에 달리기를 하면 몸이 손상되기 때문에 금물이다.

아침 러닝 시 건강과 편안함의 관점에서, 달리기 90분 정도 전에 제대로 식사를 함으로써 음식이 제대로 소화될 수 있도록 하여 이후의 러닝에 충분한 에너지를 공급하고 피하는 것이 좋습니다. 후속 실행 중에 배고픔을 느낍니다. 특히 아침에 달리기를 좋아하는 사람이라면 이 식습관이 단식보다 건강에 좋으며 아침에 공복에 달리기를 좋아하는 사람에게 적합하다.

우선 아침에 1시간 이내에 달리기를 할 계획이라면 미리 식사할 필요 없이 그냥 공복에 달리기만 하면 된다.

둘째, 아침 달리기가 한 시간 이상 걸리거나 빠른 아침 달리기를 준비하고 있다면 한 시간 일찍 일어나 아침 식사 시간을 일정하게 확보하는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹을 필요는 없습니다. 300~500칼로리 정도의 아침 식사는 기본적으로 운동에 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다.

아침 식사 선택은 다양하고 영양가 있어야 합니다. 예를 들어, 잡곡 찐빵과 바나나, 계란을 곁들인 오트밀 통곡물 죽 한 그릇은 운동 전 좋은 간식입니다.

몸의 신진대사를 촉진하고 몸에 충분한 영양분을 공급하기 위해 기상 후 정제수 180~240ml를 마시는 것이 좋습니다. 물을 마시지 않는다면 음식만큼 기능성 음료를 적절하게 선택하는 것도 좋습니다.

달리기는 좋은 활동이므로, 달리기 시 발이 어느 정도 부풀어 오르므로 일반 신발 사이즈보다 큰 신발을 준비하는 것이 좋습니다. 반 사이즈 더 큰 여유 공간은 발가락 부기와 마찰로 인해 발생할 수 있는 물집을 효과적으로 방지할 수 있습니다. 편안함과 안전을 위해, 러닝 시 신발은 매우 중요하다는 점을 기억하시기 바랍니다.

모든 스포츠에 있어서 준비운동은 매우 중요합니다. 준비운동을 소홀히 하면 운동 초기에 근육이 뻣뻣해지고 불편함을 느끼는 경우가 많으며, 더 흔하게는 분기점을 일으키게 됩니다. .

달리기 전에는 적절한 근육 스트레칭이 매우 중요합니다. 달리기 전에 빨리 걷기, 제자리 뛰기, 조깅, 다리 들어올리기 등을 하는 것이 좋습니다.

달리기는 항상 선택하는 것이 좋지만, 과학적으로 건강하게 달리기를 해야 한다. 공복에 달리는 것도 좋지만 건강을 위해서는 몸 상태에 주의해야 한다. 러닝, 든든하게 준비운동하시고 안전한 운동화 선택하셔서 모두 건강하게 러닝하시길 바랍니다.

달리기는 좋은 운동 방법이다. 생활 속에서는 밤에 달리기를 더 선호한다. 물론 이는 개인 습관의 문제인데, 아침에 공복에 달리는 것이 정말 좋은 걸까? 이 문제와 관련하여 저는 제 경험을 통해 몇 가지 제안을 드리고 싶습니다.

나는 이 이론을 오래 전에 들었습니다. 밤에 잠을 자면 신체의 글리코겐 보유량이 낮은 지점에 도달하고 일단 신체 운동을 수행하면 동원하기가 더 쉬워질 것입니다. 지방, 그리고 그것은 더 나은 지방 연소 효율을 달성하는 것입니다.

하나: 공복에 물만 마시고 달리기 시작하세요

잠에서 깨어난 후 물을 조금 마시고 달리기 운동을 시작하세요. 킬로미터 떨어진 곳에서 체력이 약해졌는지, 아침 식사에 익숙해졌는지 그 후에도 계속 운동을 했더니 약간의 저혈당 반응이 나타나서 이틀도 채 안 돼서 달렸습니다. 10km를 달려 집에 갔습니다

2: 공복에 스포츠 음료를 마시고 빵을 가져왔습니다

민망한 운동 상태를 바꾸기 위해 예전에는 처음에는 스포츠 음료를 몇 모금 마시고 설탕을 조금 더한 뒤 훈련을 계속했는데, 2km를 달리고 나니 배가 조금 고파서 배낭에 있던 빵을 먹다가 마침내 기분이 좋아졌습니다. 5km 정도 달렸습니다.

셋: 일찍 일어나서 반만 먹었어요

일찍 일어나서 우유 한 잔, 빵 두 개, 바나나를 먹고 나왔는데, 시간 문제로 5km밖에 못 뛰었지만, 앞선 두 상황보다 아침 정신 상태가 더 좋아진 것 같다.

1: 개인 경험을 말씀드리자면, 제 생각에는 그냥 음식을 조금 먹고 런닝 운동을 하는 것이 더 적합하다고 생각합니다.

2: 런닝타임이 30분 미만이라면, 스포츠 음료만 추가하세요. 러닝타임이 30분 이상이라면 아침에 간단한 음식을 먹어야 합니다. 너무 많이 먹을 필요는 없지만, 한 번에 너무 오래 달리면 됩니다. 공복은 몸에 너무 해롭습니다. 적어도 저처럼 아침을 규칙적으로 먹는 사람에게는 용납할 수 없는 일입니다.

지속적인 건강 지식 공유를 통해 건강에 도움이 되기를 바랍니다. 여러분, 주목해 주세요!

하룻밤 휴식을 취한 후에도 인체의 모든 기능은 여전히 ​​회복 중이며 절대 단식 상태에 있으므로 신체에 대한 요구가 더욱 높아집니다. 이 시기의 운동은 자연스럽게 신체에 더 높은 요구를 가하고 더 강한 가동성과 기능 자극을 요구하므로 신체의 빠른 가동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 동시에, 단식 상태로 인해 운동 시 에너지 공급을 위한 지방 대사의 비율이 높아 지방 감량에 유리합니다. 마찬가지로, 지방은 주로 에너지 공급에 사용되기 때문에 운동 강도를 높일 수 없고, 이는 운동 능력 향상에 도움이 되지 않습니다. 따라서 아침 운동은 저~중강도 유산소, 스트레칭, 가벼운 기술 훈련 등 적응형 훈련이 주로 이뤄지고, 고강도 훈련은 대개 편성되지 않는다.

직장인의 경우 아침 시간이 상대적으로 더 편리하고 운동 시간을 전체적으로 가질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 성과를 추구하기보다는 신체 건강이나 지방 감량 및 몸매 관리를 위해 운동을 더 많이 합니다. 그런 다음 아침에 훈련을 위한 특정 시간을 정하면 효과가 여전히 매우 좋습니다. 그러나 먼저 짧은 조깅으로 시작하고 신체가 적응할 수 있도록 신체의 반응에 따라 달리기 속도와 지속 시간을 점진적으로 늘려야 합니다. 또한 달리기 전 따뜻한 물 한 잔, 쿠키 몇 개 등을 먹어 수분과 당분을 보충한 뒤 5~10분 정도의 워밍업 시간을 마련해 주요 관절과 근육군을 활성화시키면 된다. 달리기를 마친 후 30분 정도 휴식을 취하세요. 그런 다음 달리기 후에 아침 식사를 하세요. 달리기 직후에 식사를 하면 위장관에 부담이 가중되므로 피하세요.

아침 달리기의 또 다른 장점은 이때 위와 소장(상복부)이 비워진 상태로 몸에 부담이 상대적으로 가벼워 달리기가 수월하다는 점이다. .

특히 일찍 일어나서 배변하는 데 익숙한 일부 사람들의 경우, 배변 후 달리면 몸이 더 편안해지고 달리기가 더 편안해집니다.

그러나 아침에 달리는 것은 노인이나 심혈관 건강에 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않으며 사고가 발생하기 쉽습니다. 또한 당뇨병 환자의 경우 완전히 공복에 운동하는 것은 저혈당을 쉽게 유발할 수 있으므로 권장하지 않는다.

그러므로 건강한 사람이라면 아침에 달리는 것도 좋은 선택이니, 준비만 하시면 됩니다. 일부 특별한 그룹의 사람들에게는 주의가 필요합니다.

사랑보다 더 큰, 아침 공복에 달리는 것이 좋은지 알려드리겠습니다. 첫째, 자신의 신체 상태를 판단해야 하고, 둘째, 공복 상태에서 달리고 싶은 효과를 판단해야 합니다. 먼저 자신의 신체상태를 먼저 파악해야 하는 이유에 대해 이야기해 보겠습니다. 어떤 사람들은 체력이 매우 좋고 큰 문제가 없습니다. 저혈당, 저혈압, 위궤양, 위염, 장염 등 소화기계 질환이 있는 경우 아침에 공복에 달리는 것은 신체 손상을 악화시키므로 권장하지 않습니다. 아침 달리기 약 1시간 30분 전에 죽을 조금 덜 마셔도 됩니다. 몇 입만 마시면 됩니다. 이는 운동 효과에 영향을 미치지 않으며 운동으로 인해 부상을 입지 않습니다.

질문자의 말에 따르면, 빨리 지방을 감량하고 싶다는 효과를 말씀해 보세요. 먼저 이 카테고리에 대해 이야기해보겠습니다. 위에서 언급했듯이, 신체 상태가 좋으면 신체에 에너지를 공급하는 순서가 글리코겐 → 지방 → 단백질이기 때문에 이렇게 하면 지방이 더 빨리 빠지게 됩니다. 좋아요, 왜냐하면 우리는 밤새도록 먹지 않았기 때문입니다(전날 밤에 너무 많이 먹지 마십시오). 기본적으로 몸에는 글리코겐이 거의 없습니다(배고픈 느낌). 이때 적당한 양의 유산소 운동을 하면 우리는 저장된 에너지(예, 큰 지방)를 사용하기 시작합니다. 따라서 체지방을 감량하고 싶다면 아침 공복 달리기가 매우 효과적입니다. 운동 후 스트레칭도 잊지 마세요! 운동 후 약 1시간 정도 후에 단백질과 소금(나트륨 이온이 포함되어 있으면 괜찮습니다), 미량 원소, 저당 스포츠 음료를 추가한 다음 계란 2개와 통밀빵 한 조각을 섭취하세요. 오전런닝 완료.

두 번째 카테고리에 대해 이야기하겠습니다. 근육을 얻고 싶은 친구, 체지방률이 15% 미만으로 떨어졌다면 아침에 공복으로 달리는 것은 권장되지 않습니다. 운동 강도가 초과되면 신체 기능이 범위에 적응함에 따라 단백질이 손실되고 근육 보유량이 감소합니다. 왜냐하면 운동 강도가 높으면 에너지로 사용되는 지방 분해 속도가 소비량을 충족할 수 없기 때문입니다. 뇌는 지금 에너지가 절실히 필요하다고 판단하여 보충 에너지로 단백질을 분해하고 에너지를 공급하기 위해 지방을 분해하게 됩니다. 동시에. 이는 근육 형성과 형성에 도움이 되지 않습니다.

아침 공복에 달려도 괜찮을까요? 나에게는 그것이 최선의 선택이다.

아침 공복 달리기를 좋아하는 이유

아침 달리기의 가장 큰 장점은 일어나자마자 시간을 맞추기가 더 쉽다는 점이다. 습관이 되어 결코 잊혀지지 않을 것입니다. 출석을 보장하는 것은 제가 가장 좋아하는 유일한 선택입니다.

아침에 포만감을 느끼기 전에 물 한 모금만 마시면 공복에 달리는 것이 가장 좋습니다. 수분이 많은 사람 55세 이상의 사람 하루 10km를 달리면 610칼로리를 소모하고 1.4~1.8파운드의 땀을 흘립니다. 제가 제거할 수 있는 수분은 이것이 전부입니다. 이것이 나의 달리기 동기이기도 하다.

7분/km에 불과한 속도로 초저속 달리기에 가까워서 달리고 나서 배고프거나 힘이 빠지지는 않았습니다. 몸을 풀거나 스트레칭을 할 필요가 없었습니다. 꽤 빠른 속도였기 때문에 수고를 덜고 가끔 계란을 먹곤 했습니다. 그러나 거의 먹지 않습니다.

요즘은 건강 관리에 대해 모두가 알고 있으며, 달리기, 걷기, 태극권, 춤, 노래, 춤, 등산 등 다양한 건강 관리 방법이 등장했습니다. 각 방법에는 장단점이 있으며 체격에 따라 일정 범위와 적응성이 있습니다. 아침에 공복에 달리는 것이 좋을까요? 이는 개인의 체질에 따라서도 달라지며, 적절한 운동만이 건강 관리에 도움이 됩니다.

과체중인 사람, 체중 감량이 필요한 사람, 체지방이 너무 많은 사람에게는 아침 공복에 달리는 것이 지방을 많이 소모하는 데 도움이 되어 체중 감량에 효과적이다. 지방간이 있는 사람은 아침 운동을 통해 효과를 볼 수 있으며, 공복에 달리는 것도 지방을 효과적으로 분해하고 지방간으로 인한 인체 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아침에 실신과 쇼크를 예방하기 위해 이 운동 방법은 대부분의 사람들, 특히 건강이 좋지 않은 사람들에게 적합하지 않습니다. 질병을 유발할 수 있습니다. 아침에 공복으로 달리지 마십시오. 달리기 전에 물 한 잔을 마시십시오.

하룻밤 동안 체액을 소비한 후에는 인체에서 체액이 많이 손실되고 혈액이 진해지기 때문에 신체는 급히 영양분과 수분을 보충해야 합니다. 이렇게 하면 달리기가 더 많은 체액을 소비하게 됩니다. 이미 혈중 지질이 두꺼워진 사람은 혈액정체를 일으키기 쉬우며, 고혈압, 당뇨병, 심혈관 및 뇌혈관 질환, 갑상선 기능 항진증, 기 및 혈액 부족이 있는 사람은 사고가 발생하기 쉽습니다. 체력을 키우기 위해 사용하는 것인지 몰랐는데, 혹시 다치면 주변 사람들을 보면 최근 몇 년간 아침에 뛰고 뛰던 사람들이 건강이 좋지 않더라구요. 이제 그들 중 일부는 더 이상 달리거나 점프할 수 없습니다. 적절한 운동은 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 운동은 역효과를 낳을 수 있습니다.

식후 30분 정도에 운동하는 것이 좋다. 달리기는 에너지와 물을 많이 소모한다. 운동선수들의 부상을 살펴보자. 운동할 때 체력이 너무 많으면 건강이 나빠지고, 고혈압, 당뇨병, 심혈관, 뇌혈관 질환이 있는 사람은 식사 후에 운동을 많이 하는 것이 건강에 좋지만, 달리기나 춤을 추더라도 좋다. , 등산, 격렬하게 걷는 경우 건강의 신호로 약간의 땀을 흘리는 것이 역효과를 낳고 신체에 더욱 해로울 수 있으므로 기억하는 것이 좋습니다.

젊은 사람들은 체력이 강하고 몸에 칼로리가 더 많습니다. 특히 생활 여건이 좋아지면서 운동량도 많아 운동을 선택하는 경우가 많습니다. 요즘 유행하고 있는 걷기 운동은 젊은이들에게 좋은 활동이지만 차근차근 해야 하고, 땀을 살짝 흘리는 것이 좋다.

노인들은 소량의 운동을 선택해야 하며, 주로 걷기가 가능하며, 춤과 태극권도 할 수 있습니다. 걷기는 노인과 체질이 약한 사람들에게 적합한 활동입니다. 30분 정도 지나면 나아지겠지만, 걷는 거리는 자신의 신체 상태에 따라 달라질 수 있으며, 신체 상태가 좋은 사람은 더 멀리 걸을 수 있고, 몸 상태가 약한 사람은 더 가까이 걸을 수 있습니다. 장기적으로 지속되면 좋은 건강 관리 효과가 있습니다.

인생은 움직임에 달려 있습니다. 걷기는 가장 좋은 운동 방법이지만, 스포츠로 인해 발생하는 부상 중 일부는 불균형한 영양, 불충분한 생활로 인해 발생합니다. 기(氣)와 혈(血)과 혈(血)이 정체되어 무릎과 뼈에 손상을 주게 된다.

공복에 아침 달리기를 하는 것은 지방 감소에 매우 효과적입니다. 공복에 합리적으로 달리는 한 건강에 도움이 될 것입니다.

저자는 특히 저혈당 환자의 경우 밤새 소비한 에너지를 보충하기 위해 최소한 소량의 탄수화물을 섭취하는 것을 권장하지 않습니다.

아침 공복 달리기의 가장 큰 이점은 체지방 감량인데, 밤에 달리는 것보다 체지방 감량 효과가 20~30% 더 높아진다. 아침에 공복으로 달리는 경우에도 주의해야 할 사항이 많다. 평소 달리기보다 몇 분 더 워밍업을 해야 하며, 달리다가 숨이 차다면 달리기를 멈춰야 한다. 즉시.

저자는 아침 공복 달리기가 체중 감량과 근육량 증가를 원하는 사람들에게 유익하다고 믿습니다. 밤새 에너지를 소비한 후에는 아침에 공복에 달리는 것이 체지방을 더 잘 소모할 수 있습니다. 단, 고강도 달리기 훈련을 너무 오랫동안 하지 않도록 주의하세요. 달리기 초보자라면 조깅이 가장 적합합니다. 그렇지 않으면 쉽게 숨이 차게 됩니다.

아침에 공복에 달리려면 적절한 준비가 필요합니다. 달리기 15분 전에 물을 보충하고, 충분한 워밍업도 필요합니다. 워밍업 시간은 8~10분으로 근육과 관절이 움직이고 정신이 맑아집니다.

달릴 때는 달리기의 양과 속도에 너무 신경 쓰지 마세요. 일반적으로 조깅이 가장 적합합니다.

작성자는 아침에 빠른 달리기가 매우 불편했습니다. 한번은 22분 동안 5km(오르막과 내리막 3.5km)를 달렸는데, 숨쉬기가 좀 불편했습니다. 밤에 달리면 숨이 차지만 호흡곤란은 없습니다.