아름다운 가슴과 매력적인 곡선! Zhou Weitong은 피를 흘려 좋은 모습을 얻었습니다.

소개 : 최근 Zhou Weitong의 피트니스 비디오가 공개되었습니다. 오타쿠 여신 Zhou Weitong은 체육관에서 땀을 흘리며 코트를 벗고 섹시한 모습을 과시했습니다. . 곡선이 너무 매혹적이어서 피를 흘리게 만듭니다.

최근 피트니스 전문가 Zhou Weitong의 또 다른 피트니스 사진이 공개되었습니다. Zhou Weitong은 체육관에서 땀을 흘리며 섹시한 몸매를 과시하는 섹시한 여자 농구 코치로 변신했습니다. . 오타쿠 여신 Zhou Weitong은 이미 인상적인 34F 가슴을 가지고 있습니다. 이제 그녀는 완벽한 복부 근육과 곡선을 개발하는 피트니스를 좋아하며 가슴은 여전히 ​​​​아름답고 몸매는 무적입니다.

오늘날의 좋은 몸매의 기준은 더 이상 날씬함만이 아닙니다. 마른 체형은 더 이상 현대 미학에 부합하지 않으며, 완벽한 곡선을 만드는 것이 더 이상 필요하지 않습니다. 여신의 좋은 모습이 부럽나요? 사실, 완벽한 곡선을 가지려면 조끼 라인부터 시작하세요.

조끼라인 운동방법 :

슈퍼맨 포즈

STEP1 : 엎드려 누워 가슴과 복부를 바닥에 대고 팔과 다리 자연스럽게 스트레칭하고 목을 자연스럽게 편안하게 유지하세요.

STEP2: 발을 편 상태로 두고, 팔을 위로 들어올리며, 동시에 상체를 극한 자세로 들어 올려 5초간 유지한 후 이 동작을 1그룹으로 반복하세요. 10번.

STEP3: 상체를 쉬게 한 후, 다리를 이용해 하체를 들어올려 5초간 유지한 후, 그룹 단위로 10회 반복하세요.

STEP4: 마지막으로 상체와 하체를 동시에 들어올려 옆에서 봤을 때 몸이 U자 형태로 5초간 유지 후 10회 반복합니다. 세트.

STEP5: 위 동작을 완료한 후 20초간 '아이 자세'를 합니다. 즉, 무릎을 바닥에 대고 엄지발가락을 만지고 발꿈치로 앉은 뒤 무릎을 최대한 벌립니다. 네 엉덩이처럼. 방금 완료된 역동작의 균형을 맞추고, 긴장된 근육을 이완시키며, 운동 효과를 강화하는 데 사용합니다.

공을 들어올려 원을 그리세요

STEP1: 발을 자연스럽게 벌리고 어깨 너비로 벌린 다음 똑바로 서서 피트니스 볼을 머리 위로 들어 올리고 팔을 쭉 뻗습니다.

STEP2: 하체를 안정되게 유지한 후 팔을 몸의 오른쪽으로 천천히 기울이고 허리를 구부려 익스트림 포지션에 도달하면 등이 위쪽을 향할 때까지 상체를 뒤로 회전합니다. , 5초간 유지한 후 계속해서 왼쪽으로 회전하여 바로 왼쪽 위치로 왔다가 다시 똑바로 선 자세로 돌아옵니다.

STEP3: 왼쪽으로 돌기 동작을 반복하고, 계속해서 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 총 50개가 한 그룹이 됩니다.

옆차기

STEP1: 먼저 누워서 한쪽 다리를 들어 올려 다리가 지면과 90도 각도가 되도록 합니다.

STEP2: 이때 상체는 긴장하고 머리는 앞을 바라보거나 발끝을 향해야 합니다.

3단계: 그런 다음 복원한 다음 반대쪽 다리로 전환하여 동일한 작업을 수행합니다. 이 동작을 양쪽 다리로 번갈아 가며 각 다리에 대해 12회 반복합니다.

건강한 식습관 규칙:

1. 더 나은 품질

단백질, 특히 고품질 단백질의 일일 공급량이 충족되어야 합니다. 고품질 단백질은 생선, 가금류, 계란, 우유, 대두에서 더 좋습니다. 특히 운동을 많이 한 후에는 영양보충이 가장 중요합니다.

2. 야채를 더 많이 섭취하세요

매일 250g 이상의 야채를 섭취해야 합니다. 야채가 인체에 미치는 이점에 대해 자세히 설명할 필요는 없습니다. 그러나 야채에는 영양분이 풍부하지만 녹색 야채를 중심으로 제철 야채를 선택하십시오.

3. 좀 더 다양하게

고기와 야채를 모두 고려하여 두께를 맞춰야 하는데 종류가 많을수록 좋습니다. 매일 10가지 이상의 주요 식품과 비주식을 섭취해야 합니다. 체중을 감량하는 많은 여성들이 체중 감량을 위해 육류 보충제를 거부하는 것은 매우 잘못된 행동입니다. 단일 영양소는 신체에 충분한 영양분을 공급할 수 없으며 필연적으로 신체의 요소 부족을 초래합니다.