아침 식사에 가장 좋은 음식

최고의 아침 식사

1. 삶은 계란

계란은 영양가가 매우 높은 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 계란에는 단백질이 풍부하고 여러 가지 영양소가 함유되어 있습니다. 중요한 영양소; 포만감을 촉진하고 효과적으로 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 무설탕 두유

두유는 단백질이 풍부하고 영양가도 풍부한 두유입니다. 살이 찌는 것이 걱정된다면 무설탕 두유를 마셔보세요. 설탕 함량을 조절합니다.

3. 통밀빵

통밀 식품은 하룻밤을 보낸 후 인체에 필요한 다양한 비타민, 미네랄, 섬유질 등이 풍부합니다. , 몸의 부족한 비타민과 미네랄은 아침 식사 시간에 제때 보충될 수 있어 건강에 매우 좋습니다.

4. 전유

우유는 단백질이 풍부하고 아침 내내 사람들의 업무와 활동에 충분한 에너지를 제공할 수 있으며 지방이 매우 좋습니다. 그리고 거기에 포함된 영양소는 더욱 포괄적이어야 합니다.

5. 우유 오트밀

오트밀은 시리얼을 좋아하는 사람들에게 최고의 아침 식사입니다. 오트밀에는 B-글루칸 섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 포만감을 높여줍니다. 우유와 오트밀은 아주 좋은 선택입니다.

6. 감자 음식

감자 음식은 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 식이섬유도 풍부해 포만감을 줍니다. 식이섬유는 장의 연동운동을 촉진하고 배변을 쉽게 하며 장을 원활하게 유지하고 해독과 미용에 중요한 역할을 합니다.

7. 과일

과일은 영양소가 풍부하고 신체에 필요한 수분을 보충할 수 있습니다. 상대적으로 칼로리가 낮은 과일을 선택하세요. 아침 식사의 일부로 완벽합니다. 기억하세요: 주스를 마시는 것은 과일 섭취를 대체할 수 없습니다.

8. 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크는 아침 식사 대신 빠르고 편리하게 섭취할 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 일반적으로 준비가 거의 필요하지 않으므로 시간과 에너지가 절약됩니다.

9. 야채

채소에는 인체에 ​​필요한 각종 비타민과 미네랄이 들어있습니다. 실제로 야채는 하루 세 끼 식사에 포함되어야 하며 가급적 신선한 야채를 섭취해야 하며 야채는 식사의 절반을 차지해야 합니다.

10. 견과류

견과는 단백질, 지방, 비타민이 풍부합니다. 아침에 견과류를 먹으면 포만감을 높일 수 있고, 과일, 야채 등과 함께 먹으면 영양을 두 배로 늘릴 수 있다. 견과류는 좋지만 너무 많이 먹지는 마세요.