아침 요가 호흡 조절 및 클렌징 순서

1. 햇빛 호흡 조절 방법의 1~4단계에 따라 연습하세요. ?2. 그런 다음 오른쪽 콧구멍을 통해 폐에 있는 공기를 완전히 비우고, 오른손 손가락 끝을 사용하여 콧구멍의 열림과 닫힘을 조절합니다. ?3.다음으로 오른쪽 콧구멍으로 천천히 깊고 꾸준하게 숨을 들이쉰다. 오른쪽 콧구멍으로 들이마실 때에는 오른손 약지와 새끼손가락으로 왼쪽 콧구멍을 완전히 누른다. ?4. 완전히 들이마신 후 즉시 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍의 압력을 풀고 왼쪽 콧구멍을 통해 천천히 꾸준히 숨을 내쉰다.

폐가 완전히 비워진 후 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉰다.

왼쪽 콧구멍으로 공기를 들이마신 후, 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 내쉬세요.

이렇게 하면 경락 클렌징 호흡 조절법의 한 사이클이 완성됩니다.

호흡 리듬은 다음과 같습니다.

(a) 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요

(b) 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요

( c) 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요

(d) 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요

(e) 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요

(f) 오른쪽 콧구멍

(g) 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요

(h) 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요

(i) 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요

(j) 오른쪽 콧구멍으로 들이마시는 기...

(a)는 준비 단계이며 실제 경락 정화 호흡 조절 주기는 (b)에서 시작하여 (e)에서 끝납니다. . 두 번째 루프는 (f)에서 시작하여 (i)에서 끝납니다. (j)는 천명음, 질식 및 심장에 과도한 압력을 가하는 것을 방지하기 위한 안전 조치입니다. ?5. 위의 단계에 따라 8~10주기를 완료하세요. ?6.완성 후 시체 포즈로 마무리합니다. ?참고: 양쪽의 숨을 내쉬는 시간과 들숨 시간을 동일하게 만드세요. 호흡 간격이 같아지면 내부 호흡 유지를 추가해 보세요. 자유롭게 연습할 수 없다면 숨을 참는 단계를 추가하지 마세요. 내부 호흡 정지를 수행하는 동안 회음 반다를 추가하십시오. 강사의 지도 하에 숨 참기 연습을 해보세요. 고혈압이나 심장병이 있는 사람은 숨 참기 연습을 하면 안 됩니다! 연습하는 동안 몸과 마음을 편안하게 유지하세요. 저혈압 환자는 운동 시 속으로만 숨을 참으면 좋은 결과를 얻을 수 있다.