밤에 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 하나요?

잠이 안 드나요?

1. 잠들기 어렵습니다

가끔씩만 일어난다면 밤에 30분 동안 잠을 이루지 못합니다. 기분을 조절하면 호전될 수 있습니다. 심각한 경우에는 병원에 가서 원발성 질환을 치료해야 합니다.

2. 수면 유형 유지가 어렵다

잠들기는 쉽지만 잠에서 깨어나면 다시 잠들기 어렵다. 낮에는 더 많이 운동하고 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕, 족욕, 현지 마사지를 받을 수 있습니다.

3. 일찍 깨는 유형

너무 일찍 깨서 다시 잠들기 어렵고 전체적인 수면 시간도 부족한 것을 말합니다. 이러한 상황은 주로 정서적 스트레스와 불안으로 인해 발생하며, 이는 감정 조절을 통해 개선될 수 있습니다. 개선이 분명하지 않다고 생각되면 심리학자와 상담할 수 있습니다.

4. 불규칙한 수면 유형

불규칙한 업무와 휴식으로 인해 수면과 기상 시간이 혼란스러운 상황을 말합니다. 이런 경우에는 매일 7~8시간의 수면을 보장하기 위해 일과 휴식을 조절해야 합니다. 밤에 잠자리에 들기 전에는 휴대폰을 멀리 떨어진 곳에 놓아두세요.

5. 다몽형

꿈의 상태는 매우 맑고 강렬한 느낌을 주는데, 이는 잠이 비교적 가벼워 잠에서 깨어나기 쉽다는 것을 의미합니다. 낮 동안의 운동량을 적절히 늘려 개선할 수 있으며, 꿈이 심할 경우에는 병원에 내원하여 질병 여부를 확인하는 것이 좋습니다.