밤에 알몸으로 자면 건강에 좋을까요?

1. 매일 잠자리에 들기 전에 다음 6가지를 꼭 실천해야 하는데, 이는 신체와 수면에 매우 도움이 됩니다.

(1) 잠자리에 들기 전에 이를 닦고, 세수를 하고, 몸을 닦는 것은 아침보다 더 중요합니다. TV를 시청한 후에는 세수를 하고 몸(특히 겨드랑이, 성기, 항문 등)을 닦아 피부를 깨끗하게 유지하고 편안하고 편안한 잠자리를 만들어줍니다.

(2) 머리를 빗으면 머리에 경혈이 많이 있다는 것을 발견했습니다. 머리를 빗으면 몸을 마사지하고 자극하며 간을 진정시키고 바람을 없애며 마음을 젊게 하고 통증을 완화할 수 있습니다. 시력을 향상시킵니다. 아침, 저녁 두피가 붉어지고 뜨거워질 때까지 손가락으로 빗어주면 머리의 혈류를 맑게 하고 뇌의 사고력과 기억력을 향상시키며 모근의 영양을 촉진하고 모발을 보호하며 탈모를 줄일 수 있습니다. , 뇌의 피로를 없애고 일찍 잠들 수 있습니다.

(3) 산책을 하세요. 10~20분 정도 차분하게 걸어야 몸 표면에 혈액이 순환되어 잠든 후에도 피부가 '활기차게' 유지될 수 있습니다. 누운 후에는 책이나 신문을 읽지 말고, 문제에 대해 생각하지 마십시오. 그렇게 하면 뇌 활동이 감소하고 더 ​​빨리 잠들게 됩니다.

(4) 꿀과 함께 우유 한 잔을 마셔라. "아침에는 소금국, 저녁에는 꿀"이라는 말이 있다. 아침에는 소금, 저녁에는 꿀물. 외국 의학 전문가들의 연구에 따르면 우유에는 수면을 촉진하는 L-트립토판이 함유되어 있습니다. 잠자리에 들기 1시간 전에 꿀을 탄 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 됩니다. 꿀은 밤새 혈당 균형을 유지하여 조기 깨는 것을 방지하는데 도움이 되며, 특히 불면증으로 자주 고통받는 노인의 경우 더욱 그렇습니다.

(5) 침실의 공기를 신선하게 유지하기 위해 창문을 열어 환기를 시켜주세요. 바람이 강하거나 날씨가 추울 때에는 잠시 열어두었다가 다시 닫아두시면 됩니다. , 이는 숙면에 도움이 될 것입니다. 단, 주무실 때 이불로 머리를 덮지 않도록 주의하세요.

(6) 발을 씻으십시오(비비십시오). 속담에는 "수면제를 복용하는 것보다 잠자리에 들기 전에 발을 데우는 것이 낫다"고 말합니다. 일찍이 1400년 전 손심오(孫simiao)가 “병은 발에서 오는데 발은 나무뿌리와 같으니 발을 치료하면 몸 전체를 치료한다… 발은 "인체의 제2의 심장"입니다. "심장 펌프"는 발의 건강 관리 기능을 향상시킵니다. 한의학에서는 발에 있는 60개 이상의 경혈이 내장 기관과 밀접하게 연관되어 있다고 믿습니다. 매일 잠자리에 들기 전 따뜻한 물(40~50℃)로 발을 씻고 발바닥과 발가락을 마사지하는 습관을 들이면 기혈순환을 촉진하고 근육을 이완시키며 활성화할 수 있다. 근육을 강화하고 음양의 균형을 회복합니다. 노인에게는 질병을 치료하고 건강을 유지하는 효과가 있습니다.

전임자들은 발 씻기의 역할을 오랫동안 주장해 왔습니다. 봄에 발을 씻으면 양족의 회복에 도움이 되고, 여름에 발을 씻으면 여름의 습기를 제거할 수 있으며, 가을에 발을 씻으면 폐와 장에 수분을 공급할 수 있습니다. 겨울에는 Dantian Warm을 도울 수 있습니다.

2약 식이요법

·대추야자 조림으로 불면증 치료

·'작은 음식'을 현명하게 활용해 '수면'의 질 향상

· 불면증을 치료하는 다양한 죽

·불면증을 치료하는 수프를 먹어보세요

·노인의 불면증을 치료하는 음식 요법

·우울증 예방에 도움이 되는 9가지 음식

·해산물 많이 섭취하면 우울증 예방 가능

불면증 치료에 도움이 되는 다양한 죽

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백합과 붉은 대추죽: 백합 20g, 붉은 대추 20개, 대추 50g 녹두, 쌀 50g. 먼저 녹두를 반쯤 익힌 뒤 백합, 대추, 밥을 넣고 죽을 끓여서 먹는다. 아침에 한 번, 저녁에 한 번.

백합은 심장을 맑게 하고 신경을 안정시키며, 대추는 위장에 영양을 공급하고 비장을 튼튼하게 하며, 녹두는 열을 내리게 하고 트러블을 완화시키는 효과가 있어 가슴이 두근거리는 여성의 여름 불면증, 갱년기 불면증에 효과가 있다. 화가 나고, 안면 홍조, 자발적인 발한이 발생합니다.

얼알갱이 죽 : 백자인 15g, 볶은 대추 20g, 자포니카 쌀 100g을 섭취한다. 먼저 편백과 대추알을 으깨서 자포니카 쌀과 함께 죽을 끓이면 적당량의 꿀을 넣고 잠시 끓인 후 잠자리에 든다. Bai Ziren은 심장에 영양을 공급하고 신경을 진정시키는 효과가 있습니다. Ziziphus 씨앗은 간과 담낭에 영양을 공급하고 심장과 비장에 영양을 공급합니다. 현대 약리학 연구에 따르면 Ziziphus 씨앗은 중추 신경계를 억제하고 진정 및 최면 효과를 나타낼 수 있습니다. 이 죽은 불면증, 꿈이 잦은 사람, 쉽게 깨는 사람, 소심함, 두근거림, 심장과 기력이 약한 사람에게 적합합니다.

용안연꽃씨죽: 용안고기(용안고기 20g), 연꽃씨 30g, 쌀 100g을 섭취한다. 연꽃씨를 으깨어 용안고기, 밥과 함께 끓여 죽을 만들어 잠자리에 들기 2시간 전에 복용한다.

용안 고기는 심장과 비장에 영양을 공급하고 혈액에 영양을 공급하며 마음을 진정시키는 반면, 연꽃 씨앗은 비장, 심장 및 신장에 영양을 공급합니다. 이 죽은 불면증, 두근거림, 건망증, 피로, 묽은 변과 묽은 변, 안색이 칙칙한 사람에게 특히 적합합니다.

지황죽: 생지황 30g, 튀긴 대추알 30g, 자포니카쌀 50g. 먼저 생지황과 대추알을 물에 달여 즙을 내어 찌꺼기를 제거하고 밥을 넣어 죽으로 끓여 아침에 아침식사로 먹는다. 지황은 열을 내리고 음을 자양하며, 대추는 마음을 안정시키고 마음을 안정시킨다. 과민성, 가슴이 두근거림, 현기증, 이명, 요통 및 야간출혈, 오심(五臟) 및 발열을 동반한 불면증 환자, 음허화(陰虛發) 환자에게 적합하다.