어떻게 하면 감정을 더 잘 조절할 수 있나요?

감정을 더 잘 제어하려면 어떻게 해야 하나요?

1. 말하기 속도를 2/3로 줄이고 볼륨을 2/3로 줄입니다.

사람들이 화가 났을 때 가장 많이 나타나는 것은 목소리 톤이 높아지고 말하는 속도가 빨라지는 것이다. 다음에는 화가 나더라도 상대방이 들을 수 있을 만큼만 큰 소리로 천천히 말하도록 스스로에게 요청해야 합니다.

2. 눈을 감으세요.

사람들은 분노를 표현하기 위해 '서로를 노려보는 것'이라는 관용어를 자주 사용합니다. 화가 났을 때 눈을 감거나 상대방에게서 시선을 떼면 빠르게 분노를 가라앉힐 수 있습니다.

3.목을 돌리세요.

자세히 관찰해보면 사람이 화가 나면 목이 앞으로 뻣뻣해지는 것을 알 수 있다. 이때 목을 왼쪽, 오른쪽 어깨로 돌려주어 경직을 풀어주시면 좋습니다.

4. 자신을 포용하세요.

화를 내는 것은 사실 자신을 소외시키는 과정이다. 팔로 자신을 꼭 껴안으면 긴장감과 불안감이 해소되고 마음이 더 차분해진다.

5. 식물의 냄새를 맡아보세요.

후각이 인체에 미치는 영향은 후뇌, 전뇌, 시상에 직접적으로 영향을 미칠 수 있다. 화가 나면 녹색 식물에서 10cm 정도 떨어진 곳에 코를 대고 심호흡을 5회 하세요.

6. 자기 조롱.

유머는 좋은 약이다. 다음에 테이블을 쾅 닫고 싶은 유혹을 느낄 때, 자신이 얼마나 어리석어 보이는지, 분노를 부적절하게 표현할 때 얼마나 우스꽝스러워 보이는지 상상해 보십시오.