키가 1.80cm인 사람이 골대를 잡을 수 있고 점프력도 좋다고 생각하시나요? 점프 능력을 효과적으로 향상시키는 방법은 무엇입니까?

미국에서 가장 유명한 수직 점프 훈련 프로그램은 수직 점프 능력을 20~30센티미터 이상 향상시킬 것으로 예상된다. 훈련 과정은 매우 어렵고, 전체 과정은 15주가 소요된다.

각 작업을 3개 그룹으로 수행해야 하는 경우 그룹 간 휴식 시간은 2분을 초과할 수 없습니다. 완료하면 다음 항목을 직접 수행해야 합니다. !

첫 번째 항목 : 하프 스쿼트 점프

1. 처음에는 ?자세로 하프 스쿼트를 하고, 양손을 앞에 두고

2. 뛰어올라 지면에서 20~25cm 이상 떨어져야 합니다. (쉽게 찾으면 25-30cm로 점프할 수 있습니다.) 공중에 있을 때 손은 등 뒤에 있어야 합니다. 착륙할 때 한 번 완료하세요.

다음으로 위 단계를 반복하세요! ! !

점프 능력을 빠르게 향상시키는 훈련 튜토리얼 2

두 번째 항목: 발가락 들기(발꿈치 들기)

1. 먼저 발을 올려 놓을 계단이나 책을 찾아 발뒤꿈치가 땅에 닿거나 닿지 않도록 발가락만 그 위에 올려놓으세요.

2. 발가락을 가장 높은 지점까지 올리세요

3. 그런 다음 천천히 내려놓고 한 번 완성해 보세요. ． 두 발로 마무리하면 세트가 완성됩니다.

빠른 점프 능력 향상 훈련 튜토리얼 3

세 번째 항목: 단계

1. 한 발을 위로 올려 90도로 만듭니다.

2. 온 힘을 다해 점프한 후 공중에서 발을 바꿔 의자 위에 올려 놓습니다.

3. 2, 그리고 원래 점프 위치로 이동합니다. 발을 다시 의자에 올려놓고 다시 점프를 완료합니다.

점프 능력 훈련 튜토리얼 4를 빠르게 향상

항목 4: 수직 점프

1. 발을 똑바로 유지하고 어깨 너비로 벌리고 무릎을 "고정"합니다. ...

2. 점프할 때는 발목만 구부리고 무릎은 구부리지 않도록 노력하세요...

3. 빨리 도약하고 다시 완료하세요...

어려우므로 손을 사용하여 도약할 수 있습니다...

점프 능력 훈련 튜토리얼을 빠르게 향상시키세요 5

항목 5: 발가락 점프

1. 발가락을 가장 높은 지점으로 올립니다.

2. 발가락을 사용하여 빠르게 도약해야 합니다. 1.5~2.5cm를 초과

개구리 점프 운동은 꼭 필요하며 점프 능력 향상에 도움이 됩니다. 왜냐하면 이것은 결국 근력을 단련하는 방법이기 때문입니다. 또한 다른 방법도 있습니다.

첫 번째 방법은 가장 효과적이고 가장 어려운 방법으로 짧은 시간 내에 바운스를 향상시킬 수 있습니다. 구체적인 방법: 깊이 약 1m의 구멍을 파십시오. 5파운드짜리 모래주머니를 다리에 묶고 구덩이에 뛰어들세요. 무게를 짊어진 채 구덩이에서 뛰어내려 보세요. 반달이 지나면 구멍을 20cm 깊이로 파고 무게를 2~3파운드 늘린 뒤 계속 연습한다. 이 사이클은 더 이상 체중을 견딜 수 없거나 구덩이에서 뛰어 내릴 수 없는 지점까지 계속되며 여기서 연습이 끝납니다. 무게를 제거하고 얼마나 높이 뛸 수 있는지 다시 확인해보세요.

두 번째 방법은 그다지 효과적이지는 않지만 구현하기 쉽습니다. 구체적인 방법 : 고무줄을 발목에 묶고 제자리에서 수직으로 점프합니다. 매일 30분씩 연습하세요. 하지만 이 방법은 효과적이지 않다고 생각합니다.

미래의 스포츠 스타 여러분, 행운을 빕니다!

폭발적인 힘을 키우기 위해서는 근육의 수축력과 작동거리를 늘려야 하고, 근력운동 시에는 작은 부하의 기계를 이용해 빠른 움직임을 하며 점차적으로 운동시간을 늘려야 한다. 속도를 줄이지 않고 힘을 가하면 근육 수축 강도가 증가합니다. 앞서 언급한 상대를 쓰러뜨리는 '뒤던지기'의 기술적인 동작은 주로 근육을 수축시켜 폭발력을 높이는 기술이다. 근력을 높이면 기술을 조절하는 능력이 향상될 수 있으므로 일상 훈련에서는 기술을 열심히 훈련할 뿐만 아니라 특히 폭발력을 높이고 근육 수축 속도를 향상시키는 데 노력해야 합니다. 훈련을 통해 고강도 폭발력이 경기력 향상에 필수적인 요소임이 입증되었습니다. 그렇다면 폭발력을 향상시키는 방법은 무엇입니까? (1) 부하와 속도를 변경합니다. (2) 근육 조절 능력과 힘을 가하기 전 이완 능력을 향상시키기 위한 전문 기술 훈련을 강화한다. (3) 근육의 초기 길이는 늘어난 근육이 수축해야만 속도와 힘이 빨라집니다. (4) 근력 운동 후 이완 운동.

폭발력 요인 중 근력이 주도적인 역할을 하기 때문에 근력의 성장은 폭발력 발달에 기여한다. 그러나 힘은 결코 폭발력과 같지 않습니다.

즉, 실제 전투에서는 힘만 가지고는 기술을 잘 활용할 수 없다는 것이다. 유도 선수의 폭발력은 기본적인 근력, 속도, 기술, 감수성의 조화로운 조합을 통해서만 발휘될 수 있습니다. 어떤 사람들은 꽤 무거운 바벨을 들어올릴 수 있지만 넘어질 때는 그것을 할 수 없습니다. 특히 그들은 특정한 근력이 부족합니다. 유도 선수들은 힘과 속도, 지구력이 필요합니다. 어떤 선수들은 자신의 힘이 나쁘지 않다고 생각하지만, 중요한 것은 그들의 특별한 능력과 빠른 힘입니다. 앞으로의 훈련에서는 한 세트의 근력을 특수 근력으로 전환하는 것을 기반으로 특수 근력을 향상시키는 데 주의를 기울여야 합니다.

근력을 키울 때 주의해야 할 사항:

(1) 부하. 특정 체중 조건에서는 근력 운동만이 근력을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌으며, 근력 운동에 사용되는 하중에 따라 효과가 달라지므로 훈련 시 개인에 따라 하중을 합리적으로 배치해야 합니다.

(2) 과도한 회복. 운동 중에는 많은 양의 에너지 물질이 소비되고 운동이 중단되며 이화 작용이 부차적인 역할을 하고 에너지 물질 합성이 회복되어 체내 원래 에너지 물질 함량을 초과하게 됩니다.

(3) 훈련 간격. 근력 훈련은 훈련을 중단한 후 빠르게 증가하고 빠르게 사라지기 때문에 근력 훈련은 간격을 두고 수행하는 것이 가장 좋다는 것이 실습을 통해 입증되었습니다.

(4) 연령 및 성별. 같은 사람이라도 연령대에 따라 근력 운동에 다르게 반응하고, 남성과 여성의 근력 가치도 매우 다릅니다.

남성, 여성을 막론하고 근력운동을 고집한다면 근력의 질을 유지하고 발전시키는 데 좋은 효과가 있을 것이다.

첫째, 가장 중요한 것은 덩크슛에 대한 열망이다`

둘째, 외로움을 견디고 고난을 견디며 인내할 수 있어야 한다.

셋째 , 당신은 자신에 대한 자신감을 갖고 당신이 그것을 할 수 있다고 믿어야 합니다! 170세 미만이었고 2000년 전국 슬램 덩크 챔피언인 Little Potato Webb과 같이 역사상 덩크를 한 작은 사람들이 많이 있습니다. 175. 미국에는 키가 작은 사람들이 175에 덩크슛을 할 수 있는 사람들이 많습니다. 비록 유럽인과 미국인이 확실히 강하긴 하지만, 우리 학교에는 매튜 유라는 미국인 유학생이 있습니다. "그는 더 뚱뚱하지만 키는 크지 않다"고 알 수도 있지만 그는 독창적일 수 있습니다. 지면에서 뛰어 올라 골대를 잡으세요.

넷째, 덩크슛은 몸을 단련하는 것이 아닙니다. 다른 사람에게 힘과 아름다움을 선사하고, 날아다니는 느낌을 주는 것도 물론 좋아해야 합니다.

나는 날아다니는 느낌을 좋아합니다.

다섯번째, 아래에 있다면. 170, 물론 표준 3.05 바스켓의 덩크를 기대할 수는 없습니다. 사람들에게는 항상 한계가 있기 때문입니다. "당신은 신이 아닙니다" p>

당신은 재능이 있고 전문적으로 훈련하는 것은 불가능합니다. 그러나 당신은 확실히 바스켓에서 덩크를 할 수 있습니다. 대부분의 바구니는 이 정도 높이입니다.

물론 운동장에서는요.

7번, 좋은 농구화를 신으세요. 여덟 번째, 지루함을 두려워하지 않고 연습할 시간과 에너지를 확보하세요.

아홉 번째, 많은 친구들의 지지를 얻으세요. 이것이 매우 중요합니다. 좋은 점퍼 몇 명과 함께 플레이하는 것이 가장 좋습니다. 열 번째, 한 손으로 레이업까지 능숙하게 날아갈 수 있다는 욕구가 첫 번째입니다.

두 번째, 구체적인 신체적 요구 사항

1. 이 과정은 아마도 몇 년 정도 걸릴 것입니다. 하지만 체력 관리에 관심을 갖고, 스포츠를 사랑하며, 훈련을 제대로 한다면 1~2년 안에는 덩크슛을 할 수 있다는 느낌을 줄 수 있습니다. 그리고 날으는 폐하를 보십시오. 매일은 아니지만 매주 일정한 시간을 유지해야 합니다. 일상생활에서는 훈련 효과를 적게 유지해야 합니다. 일반적으로 규칙적으로 운동하는 사람은 이 문제가 발생하지 않습니다. 핵심은 시작할 때 이렇지 않을 수도 있지만 중요하지 않다는 것입니다. 3. 스포츠에 대한 관심은 농구에만 국한되지 않습니다. 육상경기를 하려면 쓸데없다고 생각하거나 거부하지 마세요. 4. 필요하다면 휴가(여름방학이 가장 좋습니다)를 이용해 아침부터 밤까지 쉬지 않고 연습할 수도 있습니다. BT, 하지만 곧 자신을 발견하게 될 것입니다. 적응할 수 있고 매일 피곤하지만 항상 힘이 있습니다. 5. 내 말을 믿으십시오. 쓸모 없다고 느끼면 즉시 떠나십시오. 수영을 할 수 있고 체육관에 가거나 스스로 길을 찾을 수 있어야 합니다. 7. 덩크슛을 하면 자신감이 생길 수 있지만 자신보다 키가 큰 사람을 무시하는 데 사용하지 마십시오. 당신보다 키가 큰 사람들은 이것을 연습하기가 더 쉽습니다. 모든 사람은 자신의 장점과 잠재력을 가지고 있습니다.

8. 공부 외에는 영향을 미치지 마십시오. , 그래도 전문적인 팀에 합류할 수는 없습니다. 9. 재미를 통해 배우고, 꾸준히 노력하면 결과가 천천히 나타날 것입니다. 기타, 피아노 연습, 올림피아드 등 모든 연습 과정에서 발생하는 '고산병'에 각별히 주의하세요. 의지가 먼저입니다. 10. 함께 일할 때는 농구장에서 활발하게 활동하고 동작을 잘 따라하세요. 별.

3. 구현 과정(여러 문단으로 나누어져 있음)

첫 날부터 시작하면 생활의 일부로 여겨야 합니다. 낚시를 할 수는 없습니다. 3일 후에는 연습을 할 수 없다고 두려워하지 말고, 연습을 못하더라도 슬퍼하지 마세요. 이 과정에서 덩크 그 자체보다 훨씬 더 많은 것을 배울 수 있기 때문입니다.

(1) 농구 전문 연습:

덩크슛의 목적은 농구를 하는 것입니다. 이제 농구를 하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 그러나 이는 분명히 해야 합니다. 농구를 좋아하는 많은 친구들은 이것을 무시하고 혼자 일합니다. "당신이 농구를 잘한다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 당신이 누구든지 한 사람이 그룹을 잘 다룰 수는 없습니다. 하지만 농구의 재미는 거기에 없습니다. 가장 행복한 것은 모두가 행복할 때입니다. 생각하지 마세요. 농구를 잘하면 플레이하지 못하는 사람을 얕잡아 볼 수도 있습니다. 멘탈리티가 제일 중요합니다. 3년을 뛰었지만 실력이 좋은 사람이 6년을 뛰었지만 실력이 부족한 사람을 따라잡을 수 없다는 것은 사실이다. 왜냐하면 농구에 대한 인식이 가장 중요하고 경험도 매우 중요하기 때문이다. 농구에 대한 이해도 다르다. 농구를 하고 있다는 느낌을 주지 마라.

전쟁에 나가야 하고, 다른 사람들과 싸워야 하고, 관대하고 현명하면 많은 친구를 사귀고 많은 것을 배울 수 있습니다. 이것을 알면 길거리 농구를 할 수 있고 심지어 정식 경기도 할 수 있습니다. 덩커가 되세요.

(Laupup) 덩크를 하려면 먼저 좋은 레이업을 해야 합니다. 여기서 주의할 점이 많습니다. "많은 사람들이 레이업을 매우 정확하게 하지만 그렇지 않습니다. 높게 뛰지는 않습니다.실전에서는 유용하지만 덩크에서는 쓸모가 없습니다.물론 공의 느낌이 매우 중요합니다.레이업은 로우 핸드와 하이 핸드로 나누어 사용하며 로우 핸드를 사용합니다.

운동 1. 중앙선에서 마스터 레이업 2면, 교대 레이업, 10명이 그룹으로 도약할 때마다 온 힘을 다해 공을 보낼 수 있을 때까지 반복 연습 이것은 당신의 키를 보완하거나 공중에 머무는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 일반적인 레이업에서 주의를 기울이는 것입니다. 레이업은 이 기준을 따라야 합니다. 이륙하기 전에 무게 중심을 도약 다리에 두어야 합니다. 이는 폭발에 도움이 됩니다. 이 느낌은 스프링 위에 앉아 있는 듯한 느낌을 줍니다. 연습 2. 베이스라인 레이업은 이전과 동일하지만 농구공을 옆 손으로 넣어야 하며, 성공하지 못할 것을 두려워하지 마십시오. 바스켓을 치는 것을 두려워하지 마세요. 슛을 하기 전에 공이 가장 높은 지점에 도달할 때까지 손에 쥐고 있어야 합니다. 연습 3. 공으로 백보드를 쳐야 합니다. 전제 조건은 공을 터치해야 한다는 것입니다. 백보드에 관해서는 바운드 문제를 고려해야 합니다. 바운드 운동은 아래에서 설명합니다. 레이업의 목표는 백보드에 가장 높은 지점에서 농구공을 손으로 밀어넣는 것입니다. 예를 들어 오늘의 키는 시간이 지남에 따라 향상되는지 살펴보겠습니다. 장거리 레이업은 처음에는 단계별로 수행해야 합니다. 백보드에서 진입점까지의 거리가 점차 늘어나 농구공을 보낼 수 있는 기준이 됩니다. 바스켓에 도달할 때 자세에 주의를 기울이고 반드시 스트레칭을 하여 자유롭고 편안하게 하세요. 이것은 느린 과정이므로 바운스를 따라잡지 못할 수도 있습니다. 맹목적으로 거리를 늘리면 레이업에 대한 나쁜 습관이 생기고 움직임이 변형될 수 있습니다. 때때로 훨씬 더 먼 거리에서 그 느낌을 경험해보세요. 그러면 언젠가 페널티 포인트를 얻을 수 있을 때까지 움직임을 억제할 수 있을 것입니다. 하이핸드 레이업. 농구공을 바스켓으로 보낸다. 도약하는 동안 움직임에 주의를 기울이고 날아가는 느낌을 느껴보자. 운동 5. 프레임 주위, 즉 측면 테이크오프, 리버스 훅 레이업, 느낌. 공중에서의 자세는 기존과 동일합니다.

위의 5가지 운동은 가장 기본적인 운동으로 공중에서의 체재능력, 신체조종능력, 레이업의 협응력을 기를 수 있습니다. 공이 가장 높은 지점에 있지 않으면 쏘지 마십시오. 물론 이것은 일상 경기에 어느 정도 영향을 미칠 것입니다. 그러나 이러한 연습은 농구 연습과 마찬가지로 스스로 조정하는 방법을 배워야 합니다. 물론, 비슷한 훈련 방법을 많이 찾을 수 있고, 누구나 실제로 배우고 연습할 수 있습니다. 필요한 것은 농구 슈퍼스타로부터 더 많은 동작을 배워야 한다는 것입니다. 또는 제자리에서 이러한 어려운 동작을 반복적으로 연습할 수 있습니다. 협응력, 유연성, 점프력 등을 키울 수 있습니다. 또한 레이업에 대한 욕구도 높아야 합니다.

(드리블, 수비, 슈팅 등)

드리블은 매우 중요합니다. 실제 전투에서 덩크는 누군가가 덩크를 하도록 하는 것이 아닙니다. 하지만 이것은 항상 어느 정도의 드리블과 드리블을 해야 합니다. 지금 논의되고 있는 핵심 이슈와는 거의 관련이 없으므로 `향후 글에서 다루도록 하겠습니다.

(백보드)는 바운스에 유익하고 인식`은 바운스 부분에서 설명하겠습니다. .

(2) 특별한 바운스 연습

우리가 추구하는 덩크는 사실 오브라이언이나 야오밍만큼 키가 크지 않는 이상 바운스가 없는 덩크는 상상할 수 없는 일이다. 튀고 날아가는 자세를 보여주는 아름다움. 한 부분은 독립되어 있고, 농구에서는 농구와 결합된 부분이다.

A. 질주와 멀리뛰기 이 둘은 매우 중요합니다.뛰어난 단거리 선수에게는 속도도 가장 좋습니다. 멀리뛰기는 이 두 가지 빠른 폭발력을 연습하는 좋은 방법입니다. 보통 누구나 여가 시간에 이 두 가지 항목을 연습할 수 있습니다. 단거리 달리기는 30미터, 50미터 달리기, 100미터는 필요하지 않습니다. 전력 질주 중 경험에 주의하세요.

두 근육의 수축은 온 힘을 다해 이루어져야 하며, 단거리 달리기를 위해서는 자주 달려야 하지만, 반드시 근육의 긴장을 유지하는 것이 그리 길지는 않습니다. 서서 멀리뛰기, 힘을 다하고 근육 수축에 특히 주의하세요. 전력 질주할 때는 출발 속도와 도약할 때 다리 중심의 느낌에 주의하세요. 아킬레스건이 극도로 늘어나는 느낌이 듭니다. 일반적으로 20미터, 4회 왕복합니다. 매우 피곤할 때 연습하면 쉽게 향상됩니다. . 아킬레스건 운동 아킬레스건의 길이가 바운스에 큰 영향을 미친다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이전 운동이 주로 허벅지 근력 운동이었다면 다음은 체중 부하 발뒤꿈치를 들어 올리는 비복근 및 아킬레스건 훈련입니다. 그렇지 않으면 종아리가 매우 약해질 것입니다. 쉽게 두꺼워진다는 것은 확실히 사실이 아니며 아킬레스건이 최대로 늘어나 찢어질 것 같은 느낌을 받아야 합니다. 일반적으로 체육관에는 그러한 장비가 있습니다. 그렇지 않은 경우 직접 만들 수 있습니다. 특정 지점에 도달하면 발가락으로 계단을 밟고 나머지 계단을 밟지 않고 발 뒤꿈치를 들어 올릴 수 있습니다.

무게로 스쿼트를 한 뒤 점프업을 하는데, 보통 한 그룹에 10개씩 총 8그룹이 된다. 한쪽 다리 홉, 한쪽 다리에 30회씩, 8그룹을 번갈아 가며 수행합니다. 나는 아직도 아킬레스건의 스트레칭을 느끼고 싶다. 한쪽 다리를 받치고 종아리를 들어올리는 스쿼트 동작은 매우 어려운 동작으로, 다리의 힘이 일정 수준에 도달한 후에야 허벅지와 종아리의 정적 근력을 발휘할 수 있습니다.

위 운동들은 반드시 꼭 해야 하는 것은 아니지만, 일상생활에서 자주, 적당한 방법으로 해야 효과를 볼 수 있다.

3. 지방 소모 및 저항력 강화 운동

수영: 지방을 빨리 소모할 수 있는 가장 좋은 방법으로 얕은 물에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있으므로 착한 여자라도 시도해 볼 수 있습니다. 물론 수영을 하고 싶다면 여름방학 동안 매일 수영하면 됩니다. 이건 필수 코스라고 생각하고, 아름다운 여성들의 모습도 감상할 수 있어요! 체력: 전통적으로 사람은 가벼울수록 좋지만 대결 중에 부상을 입지 않도록 힘이 중요합니다. 적절한 부하로 벤치프레스 등의 운동을 연습하는 것은 스프린트 향상과 레이업의 파워 폭발에 매우 ​​유익합니다. 가장 좋은 것은 복싱인데, 이는 몸 전체, 특히 허리와 복부를 완벽하게 움직일 수 있는 운동입니다. 점프에는 허리와 복부의 힘이 매우 중요합니다. 공중에 머무르고 스트레칭을 하는 것은 바운스와 허리, 복부의 힘과 조절을 통해 이루어집니다. 허리와 복부를 위한 특별한 운동: 윗몸일으키기, 트위스트, 백업, 체중 부하 허리 들어올리기, 저항 운동, 팔을 받쳐 다리를 몸에 수직으로 올리기 등 모두 좋습니다.

B. 농구와 관련된 수준 높은 훈련.

1. 한 라운드 동안 공을 들고 앞뒤로 질주한 후 계속하세요.

2. 레이업을 위해 공을 직접 던지거나 다른 사람에게 달려가서 공을 잡으라고 요청하세요. 레이업을 위해 공중에서 공을 잡을 수 있도록 멀리 떨어져서 충분한 준비 시간을 가지십시오. 레이업용 공은 다른 사람에게 던지라고 하기 때문에 직접 던지는 것이 가장 좋다.' 이런 연습은 스텝의 조화에 도움이 되며 천천히 익숙해진다. -아, 그런데 그 요건보다 높아요.3. 리바운드 연습: 직접 보드를 치고 공을 놓고 싸우세요. 이것은 바로 점프 연습입니다.

4.★가장 중요한 것은 높이를 만지는 연습입니다. 보드를 만질 수 있는 사람은 누구나 프레임을 만질 수 있다는 점을 명심하세요. 무게중심은 앞쪽과 위쪽을 향해야 하고, 마지막에 손이 보드에 닿았을 때 가장 높은 지점이 아닌 공중에서 미끄러지는 느낌을 경험해야 한다. 도약할 때, 그 사람은 손을 가만히 잡고 보드 위로 미끄러지듯이 움직입니다. 이것이 핵심입니다.

자, 이제 덩크슛 준비는 끝났습니다. 하지만 연습을 한다고 해서 반드시 성공할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 점프하는 법을 배워야 합니다. 훈련은 농구와 결합하는 것이 가장 좋습니다. 달리기와 같은 기본 링크는 집에서 연습할 수 있으며, 진지하게 연습하면 바운스가 80CM 이상에 도달할 수 있습니다. 기본적으로 덩크를 시도하세요. 덩크를 하기 전 가장 중요한 것은 스포츠 부상의 치료와 보호입니다.

덩크로 인한 가장 흔한 부상은 다음과 같습니다.

1. 이는 매우 흔한 일이며 일반 농구에서도 보호에 주의해야 합니다. 보호 방법은 모두가 알고 있으므로 자세한 내용은 설명하지 않겠습니다.

2. 어떤 사람들은 바스켓에 손을 넣어 쉽게 끼어 골절을 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 카터의 팔걸이를 배웠고, 등반하기 전에는 조심하지 마십시오. 이때 너무 흥분하지 마세요. 부상이 발생할 가능성이 가장 높습니다.

3. 다른 사람과 충돌: 높이 점프하고 추진력이 높기 때문에 다른 사람과 충돌합니다. 다치기 쉬우니까 사람이 많을 때는 버클을 채우지 말고 그냥 즐기세요. 옆에 여자가 없으면 응원합니다!

4. 다른 사람 앞에서 질투하거나 과시하세요. 누군가가 당신에게 상처를 줬다면 스스로를 자제해야 합니다. 다른 사람을 과시하거나 무시하지 마세요.

자, 이제 본격적으로 시작하겠습니다. 덩크 훈련:

1. 자신에게 맞는 높이를 선택하세요. 바스켓 프레임보다 최소 15CM 이상 높아야 하지만, 일반적으로 5CM 정도 잡으면 덩크하는 듯한 착각을 불러일으킬 수 있습니다. 뭐 이 정도면 충분합니다(이 5CM은 공을 의미합니다. 바닥이 골대 너머 5cm입니다. 손가락이라면 반드시 골대에 맞을 것입니다. 컨트롤을 잘하면 손의 절반만 통과하면 덩크할 수 있습니다. 바구니 위)

2. 처음에는 약 2.8인치 크기의 바구니를 찾으세요. 프레임 버클은 이 높이에 비해 충분하기 때문입니다. . 일부 초등학교에 가서 찾을 수도 있고, 골동품 수준의 바구니가 부서져 처진 경우도 있습니다. 조건이 있으면 학교 백보드를 구입하여 직접 조정할 수 있습니다 (많은 어린이에게 적극 권장됩니다. 미국에서는 이런 식으로 덩크슛을 연습합니다.) 이 높이에서는 무엇이든 배우는 것과 마찬가지로 다양한 자세를 경험할 수 있으며, 간단한 것들도 잘 해야 합니다. 왜냐하면 이것은 매우 위험하기 때문입니다. 높은 곳으로 날아가는 느낌을 경험해 보세요. 이러한 기초를 갖춘 후에는 더 높은 바구니에 도전해 보세요.

3. 친구들과 함께 골목길을 시도하고 인공 장애물을 설치해 보세요. .'스포츠에서 덩크슛을 시도'하고 능숙해진 후에는 자신을 방어할 수 있는 움직일 수 있는 대상이 될 친구를 찾으세요. 네.

4. 키가 큰 친구들 공중에서의 높이, 우아한 움직임, 난이도에 특히 주의하세요. 그렇지 않으면 190을 넘는 덩크는 아무 의미도 없을 것입니다. 180~185키로 훈련된 3단 덩크슛도 마찬가지다. 키가 1미터 정도 되는 골대를 갖고 있는 경우도 있기 때문에 키가 큰 사람이라면 안무를 잘 짜야 한다. 간단히 말해서, 점프해서 덩크를 할 수만 있다면 당신은 확실히 최고의 선수가 될 것입니다. 키가 작은 사람들은 특히 부상을 당하기 쉽기 때문에 가장 주의를 기울여야 할 것은 개인 보호입니다. 가장 필요할 때 힘을 보여야 합니다.

자신을 발견하고 덩크슛을 하면 영웅이 될 것입니다.

이것은 매우 상세한 훈련 계획이므로 한 번 살펴보시기 바랍니다.