유역비는 한 손으로 플랭크를 하는 동작이 표준인가요?

유역비는 한 손으로 플랭크를 하는 동작이 꽤 평범하다.

유역비는 지난 11월 10일 웨이보에 건강관리 사진을 게재했다. 공개된 사진 속 그녀는 포니테일과 검은색 체육복을 입고, 블루투스 헤드폰을 착용한 채 한 손으로 플랭크를 하고 있다. 이 사진에서 볼 수 있듯이 유역비는 근육 라인이 뚜렷하고 몸매도 꽤 좋다. Liu Yifei도 네티즌들에게 "그래서 태블릿을 사용하는 데 얼마나 걸리나요? (저는 실제로 불안정합니다.)"라고 물었습니다. 일부 네티즌은 "몇 초 밖에 안 걸린 것 같아요. 정말 대단해요!"라고 말했습니다. " 일부 네티즌은 "몸 상태가 좋다! "일부 네티즌은 "플랭크를 1 분도 할 수 없다"고 말했습니다.

사실 유역비의 플랭크 동작은 실제로 매우 표준적입니다.

그런데 플랭크를 하면 어떤 이점이 있나요? 실제로 플랭크 지지의 이점은 주로 다음과 같은 측면에 반영됩니다.

첫 번째 이점은 균형 능력을 향상시키는 것입니다. 정상적인 걷기의 핵심은 신체 균형이라는 사실은 우리 모두 알고 있습니다. 현재 다리 근육의 운동 부족으로 인해 균형이 부족한 사람들이 많습니다. 그러나 플랭크 지지를 통해 인간의 다리 근육의 힘을 강화하고 자신의 균형 능력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. .

두 번째 이점은 비뚤어진 척추를 바로잡는 것입니다. 실제로 플랭크 지지대는 머리, 어깨, 엉덩이, 발목이 동일한 수준에 있어야 요추와 경추에 가해지는 압력을 줄이고 동시에 척추의 변형을 효과적으로 개선할 수 있습니다. 몸 곡선을 만들어 뒷라인을 더욱 완벽하고 고르지 않게 만듭니다.

세 번째 이점은 체중 감량입니다. 플랭크 서포트는 몸을 위한 정적인 운동인 것처럼 보이지만, 실제로는 많은 육체적 에너지를 소모하며, 그 과정에서 핵심 근육군을 단련하여 대사율을 높여 체지방을 빠르게 연소시키는 역할을 합니다. 무게.

네 번째 장점은 복근 운동이 가능하다는 점이다. 플랭크를 잡을 때 복부는 더 큰 힘을 견뎌야 하기 때문에 복부 근육통이 발생하기 쉽습니다. 따라서 횡복근의 수축력을 발휘하고 복부의 내압을 높여 복부 근육을 효과적으로 운동시켜 단련에 도움을 줍니다. 복부 라인.

다섯 번째 장점은 목 근육을 단련할 수 있다는 점이다. 플랭크 서포트는 목이 앞으로 기울어지고 곧게 펴져야 하기 때문에 목 근육을 운동시키고 경추증과 같은 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여섯 번째 이점은 팔과 어깨 근육을 운동시키는 것입니다. 팔꿈치를 90도 구부려 땅에 지탱하면 팔과 어깨 근육을 단련시켜 팔 근육을 강화하고 견갑골의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

7번째 효능은 스트레스 해소다. 플랭크 서포트는 몸 전체의 근육을 효과적으로 동원하고 이완시켜 스트레스 해소와 긴장 완화에 도움을 줍니다.

그렇다면 플랭크의 요점은 무엇인가요?

첫 번째 포인트는 허리를 곧게 펴고 몸을 일직선으로 유지하는 것입니다. 플랭크 서포트를 할 때에는 허리를 일직선으로 유지하는 것이 가장 좋으며, 동시에 고개를 너무 높이 올리거나 내리지 않도록 주의해야 합니다.

두 번째로 몸이 안정되고 흔들리지 않도록 노력해야 합니다.