늦잠에 대해

웨이보에서는 '목숨을 걸고 밤을 새지 말라'는 주제가 한동안 화제가 됐다. 복습과 야근 때문에 늦게 잠을 자는 경우가 많다는 사람이 3만 명이 넘었고, 늦게 일어나기 위해 태어났기 때문에 일찍 잠들지 못하는 사람이 1만 명이 넘었다. 인터넷상의 또 다른 '심야 건강 조사'에 따르면 네티즌의 50% 이상이 자주 또는 항상 자정 이후에 잠든다고 답했으며, 18.18%는 대개 새벽 1시 이후에 잠자리에 든다고 합니다. 많은 사람들이 늦게까지 깨어 잠을 못 자지만, 주말이나 공휴일에는 하루 종일 잠을 자고, 잠을 자면서 아침과 점심을 생략하는 경우가 많습니다.

수면 부족, 지나친 수면은 사실 몸에 좋지 않습니다. '수면시간 대 사망위험률' 기능차트를 보면, 수면시간이 6.5시간~7.5시간일 때 사망률이 가장 낮고, 6.5시간 미만 또는 7.5시간 이상 지나면 사망위험률이 크게 높아진다. 특히 수면 시간이 9.5시간 이상 4.5시간 미만이면 사망 위험이 직접적으로 두 배로 늘어납니다.

밤에 잘 때 충전하고 낮에 방전하면 50%는 어디서 나오나요? 다섯 가지 내장에서 빌려오세요. "밤에 잠을 자지 않으면 양기가 고갈되고, 아침에 일어나지 않으면 양기를 막는다"는 말이 있다. 수만 년 동안의 인간 활동으로 인해 사람들은 우주의 낮과 밤의 법칙에 매우 민감해졌습니다. 인간의 몸에는 자연의 법칙을 따르도록 하는 생물학적 시계가 있습니다. 일몰." 현대의학에서도 밤 11시부터 다음날 아침 6시까지를 '황금의 7시간'이라고 합니다.

“저녁 11시에 안자는 것은 뻔뻔한 일이고, 새벽 1시에 안자는 것은 생명에 위협이 된다!”

장기적인 수면 부족 피부를 검고 거칠게 만들며, 면역력도 저하됩니다. 또한, 늦게 자고 앉아 있으면 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병 및 기타 질병을 조기에 겪을 가능성이 높아집니다. 불면증, 건망증, 과민성, 불안과 같은 증상. 모두가 진실을 알고 있는데도 여전히 '부끄러움도 없고 생명도 없는' 올빼미족이 많은 이유는 모두가 죽음의 위협이 멀리 있는 것처럼 느끼기 때문입니다.

"생사의 결정적인 순간에는 어떤 야근도, 자신에 대한 지나친 부담도, 집이나 차를 사야 할 필요성도 모두 먹구름이라는 걸 알게 될 것이다. 시간이 있다면, 아이들과 함께 시간을 보내세요. 큰 집을 사려고 하기보다는 차를 사는데 쓰는 돈으로 부모님을 위한 신발을 사는 것이 좋습니다. 사랑하는 사람들과 함께 작은 집에 사는 것이 따뜻합니다. 말기 유방암으로 세상을 떠난 대학교수 유후안이 쓴 소감.

늦잠의 위험성

1. 위장 문제

늦잠을 자는 사람은 위장관에서 휴식할 기회를 빼앗아 소화성 위염을 유발합니다. 궤양 및 위장궤양, 기능성소화불량, 복부팽만, 복통 등

2. 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발

늦잠을 자면 긴장된 상태가 되어 긴장을 풀 수 없어 혈관 수축이 이상해지고 혈압이 정상인보다 높아진다. 고혈압 질환을 쉽게 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 최근에는 젊은층에서 심혈관계, 뇌혈관질환의 발병률이 점차 증가하고 있으며, 늦게까지 자는 것도 원인 중 하나일 수 있습니다.

3. 암 발병 위험 증가

늦잠을 자면 내분비 호르몬 수치가 교란되어 비정상적인 세포 대사가 발생하고 인간 세포의 정상적인 분열에 영향을 미치며 세포 돌연변이가 발생하고 증가합니다. 암의 위험.

유주안은 자신의 삶을 예로 들었다.

5. 좋은 시력을 앗아간다

늦잠을 자면 눈에 과부하가 걸린다. 오랫동안 지각하면, 눈에 과부하가 걸리면 기능적 시력 상실로 이어집니다.

6. 불면증과 우울증

늦잠을 자는 것은 몸과 마음에 해롭다. 다른 문제, 심한 경우에는 우울증으로 이어질 수도 있습니다.

7. 심각한 피부 손상

불규칙한 수면과 스트레스는 내분비 대사에 영향을 주어 피부 수분 손실을 유발하여 주름, 칙칙한 피부, 여드름, 다크서클 악화로 이어지기 쉽습니다. .. 특히 화장을 한 후에는 상황이 더욱 악화될 것입니다.

늦게까지 깨어 있어야 할 경우 준비를 하면 신체 손상을 최소화할 수 있습니다.

1. 늦게 자고 제 시간에 식사하세요.

늦잠을 좋아하는 사람들은 불규칙하게 식사를 하고 제때 식사를 하지 못해 소화 장애를 일으키는 경우가 많다.

2. 늦게 자고 '늦게 씻지' 마세요.

스킨의 일정은 22시부터 23시까지 저녁 관리 상태에 들어가는 것입니다. '밤에 자는 사람들'은 이 시간 동안 피부를 깨끗하게 관리해야 한다.

밤늦게까지 잠을 못 자면 당연히 '잃어버린 잠을 보충하는 것'이 최선의 예방책이다. 그게 불가능하다면 낮잠을 10분 정도 자는 것도 매우 유용합니다.

3. 끓인 물을 충분히 마신다.

늦잠을 자면 몸이 매우 탈수됩니다. 이 과정에서 수분 보충에주의를 기울이십시오. 구기자 대추 차나 국화 차를 마시면 몸을 보충할 뿐만 아니라 내부 열도 제거됩니다.

4. 야식은 영양가 있고 소화하기 쉽습니다.

야식은 빨리 포도당으로 분해되는 탄수화물 식품을 기본으로 하고, 단백질과 비타민C가 풍부한 국수, 달걀, 콜리플라워, 여주, 대추, 산사나무 등의 식품을 보충해야 합니다. . 밤늦게까지 잠을 못 이루는 경우가 많으면 낮 동안의 영양도 강화하고 생선, 계란, 기타 영양가 있는 음식을 최대한 많이 섭취하도록 노력해야 합니다.

5. 야외로 나가서 더 많이 걸어보세요.

신선한 공기는 육체적 건강과 정신적 행복에 좋으며, 밤늦게까지 자지 못한 나른한 상태를 해소하는 좋은 방법이기도 하다.