체중 감량 후 다시 살이 쉽게 찌는 이유는 무엇인가요? 리바운드를 방지하는 3가지 요령을 가르쳐주세요.

여름은 몸매를 과시하는 계절이다. 많은 사람들이 살을 빼기 위해 최선을 다하고 있다. 살을 빼는 것은 말처럼 쉽지 않으며, 살을 빼더라도 감량하면 다시 돌아온다. 방법에 신경쓰지 마세요. 그 결과, 많은 사람들이 지속적인 체중 감소와 반등의 악순환에 갇혀 매우 고통스럽습니다.

그럼 왜 살이 빠졌다가 다시 살이 찌는 걸까요?

체중 감량 후 반등하는 이유는 다양합니다. 예를 들어 잘못된 체중 감량 방법을 사용하면 체중 감량에 성공한 후에도 반동이 발생합니다. 그러면 몸의 대사능력이 저하되어 비만이 되기 쉬운 몸이 되면 하루 세 끼의 칼로리를 정상적으로 섭취하지 못하게 되고, 남은 칼로리는 쉽게 지방으로 변하게 됩니다. 체중 반등. 따라서 체중 감량 후 다시 살이 찌는 것을 방지하려면 먼저 신체의 대사능력을 향상시켜야 한다.

체중 감량 후 다시 살이 찌지 않으려면 어떻게 해야 하나요?

1. 일과 휴식의 규칙

많은 사람들이 살을 빼야 한다고 생각하는데, 사실 이는 잘못된 생각이고 몸에 매우 해로울 때가 많습니다. 늦게까지 자고 일과 휴식 일정이 많은 사람. 넘어지는 사람은 면역력이 저하되고 대사 장애가 생기며, 야식을 좋아하는 사람도 있어 살이 찌기 쉽습니다. 체중 감량 후 다시 살이 찌고 싶지 않다면 먼저 규칙적인 생활 습관을 유지해야 정상적인 신체 대사를 촉진하고 신체의 지방 연소에 도움이 되는 렙틴의 분비를 촉진할 수 있습니다.

2. 모두 고섬유질 식품이다

어떤 사람들은 체중 감량에 성공한 후 튀긴 음식을 먹는 이전의 고지방 식습관으로 돌아가며, 이는 또한 반동으로 이어진다. 주된 이유는 식단에 주의를 기울이지 않으면 아무리 체중 감량을 시도하더라도 쉽게 살이 찌기 때문입니다. 우선, 녹색채소와 과일을 더 많이 섭취하고, 감자튀김과 튀긴 음식은 적게 섭취하고, 디저트나 케이크 등 당분이 많은 음식은 끊어야 합니다. 겨울 참외, 상추, 가지, 양배추, 호박 및 기타 야채를 더 많이 섭취하십시오. 그리고 단 하나의 식단이 아닌 균형잡힌 식단에 신경을 써야 몸에 충분한 영양분을 보충할 수 있고, 그러면 신진대사 능력이 향상될 것이다.

3. 웨이트 트레이닝을 고집하라

많은 사람들이 유산소 운동을 고집하지만 지방은 빠지지만 근육도 많이 소모한다. 일반적으로 근육질인 사람의 신진대사 능력은 일반인에 비해 훨씬 높습니다. 따라서 체중을 감량할 때는 적절한 웨이트 트레이닝을 실시해야 신체의 신진대사 능력을 향상시킬 수 있으며, 그러면 날씬한 몸매를 형성하기가 쉽습니다. 체. 스쿼트, 풀업, 팔굽혀펴기 등 근력운동을 꾸준히 하는 것이 가능하다.

사람들이 체중 감량 후 다시 회복되는 이유는 주로 이전의 나쁜 습관이 일부 회복되었기 때문입니다. 체중 감량은 참으로 어려운 일이지만, 체중 감량이 아닌 좋은 결과를 얻으려면 인내가 필요합니다. 리바운드.