산후 배 턱 요가가 도움이 될 수 있습니다.

산후 복부 강화 요가가 도와드립니다

산후 복부 강화 요가는 사랑스러운 아기의 탄생과 동시에 엄마들이 큰 사명을 완수한 것입니다. 중요한 고비에 들어섰습니다." <산욕기>, 처진 배를 보면 더 이상 과거의 촘촘하고 매끈한 질감이 없는데 어떻게 배를 회복할 수 있을까요? 여러분에게 도움이 되길 바라면서 산후 뱃살 빼는 요가에 대한 글을 모아봤습니다.

도움이 되는 산후 배꼽 요가 1

기본 동작 1 : 크레센트 벤드 [주 공격 : 하복부, 엉덩이, 허벅지]

발을 모으고 서서 발가락 앞쪽을 가리키고 팔은 옆으로 향합니다. 숨을 들이마신 다음 팔을 머리 위로 들고 손끝이 천장을 향하도록 합니다. 앞으로 구부리면서 숨을 내쉬고 손을 땅에 대십시오(무릎을 구부릴 수 있음). 숨을 들이쉬고 내쉬면서 오른쪽 다리를 크게 뒤로 내딛습니다(왼쪽 다리의 무릎을 90도로 구부리고 무릎이 발목 바로 위에 위치하도록 하고, 뒤로 물러날 때 오른쪽 다리를 최대한 펴고, 그리고 발가락으로 땅을 터치하세요). 숨을 들이마시며 팔을 들고 머리 위로 뻗어 정면을 바라보세요. 움직임을 유지한 후 시작 위치로 돌아가 왼쪽 다리를 스트레칭합니다.

난이도 줄이기: 오른쪽 다리를 뒤로 내딛을 때 무릎이 땅에 닿게 하고 손을 왼쪽 무릎에 얹습니다.

난이도 높이기: 종료 동작에 따라 숨을 들이마신 다음 몸과 팔을 뒤로 젖히고 머리를 뒤로 뻗은 다음 손끝에 눈을 대세요.

기본 동작 2 : 버드나무 가지 휘두르기 [주 공격 : 하복부 양쪽 측면]

발을 모으고 서서 양팔을 몸의 양쪽에 얹는다. 무릎을 왼쪽으로 구부리고 왼발을 들어 오른쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다. 가슴 앞에 손바닥을 모으고 두 번 숨을 쉬십시오. 세 번째 숨을 들이마실 때 팔을 머리 위로 뻗고 손가락 끝이 꽃판을 향하게 합니다. 숨을 내쉬고, 다시 숨을 들이쉬면서 몸을 왼쪽으로 구부린다. 숨을 들이마시면서 몸을 곧게 펴세요. 3~5회 반복한 후 방향을 바꿔보세요.

낮은 난이도: 왼발을 종아리 위에 놓거나 발가락을 땅에 대고 균형을 유지하세요.

난이도 높이기: 균형을 잡고 몸을 구부리면서 눈을 감으세요.

기본 동작 3 : 배 흔들기 [주 공격 : 하복부 및 등]

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발은 땅에, 손은 허벅지에 얹는다. 몸을 똑바로 유지하고 머리와 일직선을 유지하십시오. 몸을 45도 각도로 뒤로 젖히고 발을 들어 올려 종아리와 땅의 균형을 맞추고 발가락을 곧게 펴십시오. 숨을 내쉬고 들이마시며 몸과 허벅지를 동시에 3~4인치 정도 낮추어 몸이 "V"자 모양을 이루도록 하세요. 숨을 내쉬며 몸과 허벅지를 들어 올리세요. 3~5회 반복하세요.

난이도 줄이기: 양손을 사용하여 허벅지를 안정시키고 뒤로 기대십시오.

난이도 높이기: "V"자 모양을 만든 후 팔을 머리 위로 뻗습니다.

기본 동작 4 : 서스펜션 [주공격 : 어깨, 팔, 하복부, 등]

팔굽혀펴기로 시작, 팔을 곧게 펴고, 어깨 아래 손, 머리 유지, 몸과 발뒤꿈치가 일직선이 됩니다. 숨을 한 번 쉬고 숨을 내쉬면서 가슴을 땅쪽으로 낮추고 팔꿈치를 뒤로 구부린 다음 팔을 몸에 가까이 가져오고 엉덩이를 조입니다. 몸을 땅에서 몇 인치 정도 띄워 두세요.

난이도 줄이기: 무릎을 바닥에 대고 머리부터 무릎까지 몸이 일직선이 될 때까지 손의 위치를 ​​조정합니다.

난이도를 높이려면 움직임을 유지하면서 왼쪽 다리를 6~12인치 올리고 유지한 다음 내립니다. 3회 반복한 후 오른쪽 다리로 바꿔서 다시 실시합니다.

기본 동작 5: 그냥 "앉아" [주 공격: 엉덩이와 허벅지]

발을 모으고, 발가락은 앞으로, 팔은 옆에 두고 서세요. 숨을 들이쉬며 팔을 머리 위로 뻗고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 숨을 내쉬며 45도 각도로 뒤로 "앉아" 무릎을 발가락 뒤에 두고 엉덩이를 조여 등을 지탱하고 앞을 바라보세요.

난이도를 낮추세요. 이 동작을 하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손을 허벅지 위에 놓고 뒤로 앉을 때 30도만 구부리세요.

난이도 높이기: '앉은' 후 발끝으로 서서 발가락 뼈로 몸을 지탱합니다. (무릎은 발가락 앞에 있을 수 있습니다.) 손끝을 시각적으로 살펴보세요.

참고 사항: 출산 직후 체중 감량 운동을 하면 자궁 회복이 느려지고 출혈이 발생할 수 있으며, 더 격렬한 운동을 하면 특히 일부의 경우 수술 부위나 외음부 절개 부위의 회복이 느려질 수 있습니다. 관절 부상을 당하기 쉽고 제왕절개를 한 산모는 더욱 위험합니다. 정상적으로 출산한 산모는 출산 후 4~6주부터 산후 체중 감량 운동을 시작할 수 있지만, 제왕절개를 한 산모는 6~8주가 필요합니다. 도움이 되는 산후 복부 강화 요가 2

산후 요가 체중 감량 방법 1: 배 자세

등을 똑바로 세우고 다리를 모으고 손은 몸 옆에 놓고 손바닥은 아래로 향하게 합니다.

숨을 들이마시며 무릎을 구부리고 다리를 몸과 수직이 되도록 들어 올리세요.

발이 머리 위로 쭉 뻗을 때까지 숨을 내쉬며 다리를 뒤로 젖히세요. 엉덩이와 허리가 자연스럽게 땅에서 떨어지게 되며, 발가락이 땅에 닿게 됩니다.

10~15초 동안 자세를 유지하며 천천히 규칙적으로 호흡하세요.

회복할 때는 무릎을 구부리고 엉덩이가 땅에 닿을 때까지 척추가 구부러진 몸을 한 부분씩 펼치는 것을 느껴보세요.

산후 요가 체중 감량 방법 2: 각진 자세

다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 다리를 곧게 펴세요.

오른발은 오른쪽으로 90도 돌리고, 왼발은 약간 오른쪽으로 돌리고, 발뒤꿈치는 ​​일직선이 되고, 팔은 양쪽으로 편평하게 지면과 평행하게 뻗습니다.

숨을 내쉬며 오른쪽으로 구부리며, 이 과정에서 팔을 몸과 90도 각도로 유지하세요(옆으로 구부릴 때 동시에 허리 위로 몸을 기울이지 마세요). 오른손을 종아리 앞쪽에 얹고 팔을 일직선으로 유지하며 고개를 돌려 위를 봅니다. 20초 동안 유지하고 편안하게 호흡하세요.

숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아온 후, 왼쪽도 같은 동작을 실시하세요.

산후 요가 체중 감량 방법 3: 격투 자세 2

똑바로 서기

숨을 내쉬며 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 팔을 평행하게 들어 올리세요. 땅. 오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고, 왼발을 오른쪽으로 약간(15~30도) 돌립니다. 허벅지가 지면과 평행하고 종아리가 지면과 수직이 될 때까지 오른쪽 무릎을 구부리고 허벅지와 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른손의 손가락 끝을 살펴보세요. 30초 동안 기다리세요.

숨을 들이쉬며 오른쪽 다리를 곧게 펴고 시작 자세로 돌아와 왼쪽에서 위 동작을 반복합니다.

산후 요가 체중 감량 방법 4: 보트 자세

양손으로 등을 대고 눕습니다. 다리를 곧게 펴고 팔을 옆으로 편평하게 유지하며 손바닥은 아래를 향하게 합니다.

숨을 들이쉬며 머리, 상체, 다리를 동시에 땅에서 들어 올리고, 팔을 앞으로 뻗어 땅과 평행하게 만듭니다.

숨을 내쉬지 않고 숨을 저장하고 자세를 최대한 오랫동안 유지하세요.

숨을 내쉬며 다리를 내리고 몸을 바닥으로 되돌리며 몸 전체의 긴장을 풀어주세요. 6회 반복

산후 요가 체중 감량 방법 5: 삼각 회전

다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 팔을 곧게 펴고 바닥과 평행하게 들어 올리세요. 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 오른쪽으로 30도 돌립니다.

숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 돌린 후 왼손을 오른쪽 종아리에 대거나 오른발 바깥쪽 바닥에 놓고 팔을 일직선으로 유지하세요. 오른손 손가락 끝을 보세요. 30초 동안 기다리세요.

숨을 들이쉬며 천천히 손과 몸을 들어올리고, 발을 뒤로 돌려 기본 선 자세로 돌아옵니다. 반대 방향으로 반복하세요.

팁: 산후 요가 체중 감량 방법에는 다양한 동작이 있으며, 동작마다 효과가 다릅니다. 동작의 기본을 숙지하고 동작 범위에 주의하며 부상을 피하세요. 요가 체중 감량 방법은 신체 형성에 실질적인 변화를 가져올 수 있습니다.