명상의 올바른 자세와 주의사항은 무엇인가요?

명상의 올바른 자세는 무엇인가요?

1. 양발을 교차시킵니다

먼저 왼발을 오른쪽 다리 위에 올려놓고, 오른발을 오른발 위에 올려 놓습니다. 왼발을 금강사나(남자)라고 합니다. 먼저 오른발을 왼쪽 다리 위에 올려놓고, 왼발을 오른발 위에 올려놓는 방식을 루이좌석(여성용)이라고 합니다. 일부 전통에 따르면 남성과 여성 모두 금강승(Vajrasana)을 수행합니다. 수행자는 자신의 전문가의 가르침을 따르십시오.

연꽃 자세로 앉으면 무게 중심이 안정되어 신체 이완과 장기적인 명상에 도움이 됩니다. 또한, 발을 교차시키면 혈액 흐름이 크게 느려지고 생리 활동이 느려지며 정력이 증가합니다. 신진대사 속도 감소를 최소화하는 데 도움이 되는 체강의 압력으로 인해 평온함을 느끼기 쉽습니다.

당장 할 수 없는 초보자는 한 발을 다른 발 위에 올려놓으면 됩니다(단일 연꽃 자세). 왼발이 위에 있는지 오른발이 위에 있는지는 주인의 뜻을 따르십시오. 더 이상 걸을 수 없다면 그냥 다리를 꼬고 앉아 있어도 됩니다.

2. 곧은 척추

척추의 각 원뿔은 마치 주판알을 수직으로 쌓아 놓은 것처럼 자연스럽게 직립합니다. 자연적인 생리적 만곡으로 인한 습관으로 인해 앉았을 때 요추가 뒤로 튀어나오는 경향이 있으므로 이를 교정하는데 주의를 기울여야 합니다.

3. 어깨 개방

어깨는 편안해야 하지만 가슴을 올리면 안 됩니다. 앉은 후 머리를 들고 척추 전체를 곧게 펴고 가슴을 살짝 들어 어깨를 열고 위에서 아래로 이완하면 상체가 자연스럽게 이완된 상태가 됩니다. 긴장하거나 느슨해지지 않고 계속하세요.

4. 배꼽 아래에 손을 대고 무드라를 만든다.

오른쪽 손바닥을 왼쪽 손바닥 위에 놓거나(남자) 왼쪽 손바닥을 오른쪽 손바닥 위에 얹는다(여자) ), 두 엄지손가락으로 가볍게 다리를 대고 휴식을 취하세요. (일부 전통에 따르면 남성과 여성 모두 첫 번째 유형을 사용합니다. 수행자는 자신의 구루의 가르침을 따르십시오.)

쉽게 주의가 산만해지는 사람들은 다른 무드라를 사용할 수 있습니다. 링의 뿌리를 가볍게 터치하세요. 엄지손가락으로 손가락을 가볍게 쥐고 주먹을 쥐고 무릎 위에 놓고 팔을 곧게 펴고 어깨의 균형을 유지합니다.

1. 명상 전 헐렁한 옷으로 갈아입고 매트를 준비하세요. 앉을 때는 단가부좌나 쌍가부좌로 앉을 수 있는데, 이는 몸과 마음을 빠르게 진정시킬 수 있기 때문입니다. 척추를 곧게 펴고 머리 꼭대기를 위쪽으로 들어 올려 몸 중앙의 공간이 막히지 않고 중립이 되도록 합니다.

2. 쌍가부좌, 단가부좌, 느슨하게 앉아 있든 엉덩이에 2~3인치 정도의 쿠션을 얹어주는 것이 원칙입니다. 중력이 안정적이고 앞으로 기울거나 뒤로 기울어지는 느낌이 없습니다. 처음에 쌍가부좌를 할 수 없다면 단가부좌를 하세요. 더 이상 할 수 없다면 그냥 앉으세요.

3. 배가 부르거나 배고플 때는 명상을 하지 않는 것이 좋습니다. 배불러서 앉지 말고 2시간 정도 기다리세요. 너무 배고프지 말고 (자신의 판단에 따라 결정하십시오), 화가 났을 때 앉지 마십시오. 분노가 가라앉을 때까지 기다렸다가 앉으십시오.

4. 실내에 조용히 앉아 있을 때에는 공기 순환을 유지하되, 바람을 맞으며 앉지 마세요. 야외에서 명상할 때는 몸을 따뜻하게 하고, 젖은 땅에 직접 앉지 마십시오. 날씨가 추울 때에는 무릎, 목, 뒤통수를 따뜻하게 유지해야 합니다.

5. 앉을 때는 뒤로 바람이 불고 앞으로는 추위를 피하세요. 가을과 겨울에는 날씨가 선선할 때 다리를 가려야 합니다.

6. 자리에서 일어날 때 서두르지 마세요. 다리를 조금 쉬게 한 후 소변을 보시기 바랍니다. (화장실에 먼저 가셔도 됩니다.) ). 7~9석에 앉은 뒤 집안일 걱정은 피하세요. 평일 1석 금기사항은 없으나 4시간은 격리해야 합니다. 몸이 아프거나 과로한 후에는 앉지 마십시오.

7. 온 몸의 긴장을 풀고 모든 운명을 내려놓으세요. 머리부터 발끝까지 신체의 모든 부분이 하나씩 이완되는 것을 상상해 보십시오. 긴장을 풀지 말고 좀 더 자세하게 설명하십시오. 예를 들어 눈썹의 긴장을 풀고, 눈의 긴장을 풀고, 구강 부위의 긴장을 풀어주십시오.