공작 여성의 체중 감량 세계로 들어가세요

공작소녀의 체중 감량 세계로 들어가세요

적절한 시기에 운동하는 것이 혈액 순환을 촉진하는 데 더 도움이 됩니다. 독소, 장기간 활동하지 않으면 신체 기능이 저하될 수 있습니다. 이 스포츠는 상대적으로 높은 체력을 요구하는 피콕 우먼(Peacock Woman)의 체중 감량의 이점을 공유합니다.

공작 소녀의 체중 감량 세계 1

춘절 갈라에서 선보인 양리핑의 춤 '새의 사랑'은 다시 한번 전국민에게 충격을 안겼다. 50세가 넘은 양립핑이 소녀의 날씬하고 우아한 몸매를 유지할 수 있다는 것은 그야말로 아름다운 신화일 뿐이다. 너무나 많은 사람들이 Yang Liping을 공작 공주라고 부르지 않을 수 없습니다. 마치 그녀가 자신을 영원히 젊게 유지할 수 있는 마법의 힘을 정말로 갖고 있는 것처럼 말입니다. 하지만 사실 양립핑에게는 자신만의 몸매 관리 비결이 있다.

춤은 양리핑의 삶이자 최고의 운동법이기도 한 그녀의 다이어트 비법을 알아본다. 댄서로서 아름다운 몸매를 유지하는 것 외에도 영양도 충분히 보충해야 한다. 이에 양리핑은 오랜 연습과 축적을 거쳐 자신만의 건강 레시피를 정리했다.

1. 양리핑의 하루 슬리밍 다이어트

매일 아침 일어나 가장 먼저 하는 일은 가벼운 소금물 한 컵을 마시는 것. 그리고 독소. 그런 다음 체중 감량 효과가 있는 보이차를 몇 잔 마시면 몸에 수분을 보충하고 동시에 지방을 줄일 수 있습니다. 점심으로 그는 소량의 쇠고기, 영양가 있는 닭고기 수프 한 그릇, 몸에 영양과 에너지를 보충하기 위해 적당량의 사과를 먹었습니다. 그의 저녁 식사는 쇠고기 한 조각과 작은 사과 두 개로 훨씬 간단했습니다. . 쇠고기는 고기 중에서 상대적으로 칼로리가 낮고 단백질이 많이 함유되어 있다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다. 사과도 체중 감량에 매우 영양가가 높은 과일이기 때문에 Yang Liping이 선택하는 모든 선택에는 특별한 이유가 있습니다.

둘째, 양리핑이 단호히 거부하는 음식

양리핑은 쌀에 탄수화물이 너무 많아 사람이 소화하기 어렵다고 느껴 오랫동안 밥을 먹지 않았다. 몸. 그녀는 영양 결핍에 대해 전혀 걱정하지 않았습니다. 그녀는 자신의 식단에 이미 충분한 에너지가 있다고 말했습니다. 또한 대규모 공연 전에는 식사를 줄이는 것 외에도 물 마시는 것에도 세심한 주의를 기울일 예정이다. 마른 사람이라도 물을 많이 마시면 ​​배가 불룩해지기 쉽기 때문이다. 부종이 발생합니다. 물론 Yang Liping은 때로는 욕심이 많을 수도 있지만 적당히 선택합니다. 예를 들어 생선은 칼로리가 상대적으로 낮기 때문에 때때로 자신의 갈망을 충족시킵니다.

세 번째, 식이요법 전문가의 조언

양립핑의 체중 감량 다이어트는 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 찾고 있지만 영양학자들은 여전히 ​​나름대로 제안을 합니다. 이러한 다이어트는 익숙하지만 대부분의 사람들에게 이러한 다이어트는 여전히 다소 단조롭고 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 이를 기반으로 칼로리는 낮지만 영양분이 풍부한 음식을 추가하는 것이 좋습니다. 체중 감량 식사를 완전히 따라할 수는 없습니다. 그렇지 않으면 정상적인 신체 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 아침 식사에는 적당량의 우유와 달걀을 첨가해 체내 영양분을 보충할 수 있다. 또한 다양한 종류의 야채도 체중 감량을 위한 필수 식품이다. 공작 소녀의 체중 감량 세계 2

우아한 곡선을 원하는 소녀들은 종종 자신의 몸을 시험장으로 사용하여 다양한 "전설적으로 효과적인" 체중 감량 방법을 시도합니다. 몸이 부상을 입거나 반등하는 것은 불가피합니다. . 만약 당신이 더 뚱뚱하다면, 나는 몇 가지 "마법의" 체중 감량 비법을 추천합니다. 당신이 지속하는 한, 당신은 확실히 성공할 것입니다. 전문가들은 다음 10가지 방법을 체중 감량에 가장 좋은 방법으로 간주합니다. 하루 평균 섭취량 2,000칼로리를 기준으로 합니다.

체중 감량을 위한 방법 1

영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 무엇을 조절하든 궁극적으로 줄이는 것은 칼로리 섭취라고 믿습니다. 800칼로리를 적게 섭취하면 6주 안에 10파운드를 감량할 수 있고, 500칼로리를 덜 섭취하면 2개월 반 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 체중을 감량하지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 매우 위험할 수 있습니다. 각 사람은 하루에 최소 1,200kcal의 칼로리를 섭취해야 합니다. 너무 적은 칼로리가 몸에 공급되면 근육이 손실됩니다. 근육은 인체가 칼로리를 소비하고 신진대사를 촉진하는 핵심입니다.

체중 감량 방법 2: 고기 한 입으로 2개월 안에 10파운드 감량

전문가들은 지방 1g당 9킬로칼로리가 포함되어 있다고 지적합니다. 탄수화물과 단백질은 지방보다 그램당 칼로리가 약 4kcal로 훨씬 낮습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 매일 지방이 함유된 식품(예: 버터 및 기타 식품)을 신선한 야채, 과일 및 시리얼로 대체할 수 있다고 믿습니다. 매일 20~40그램의 지방을 섭취하면 2개월 안에 체중을 10파운드 줄일 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 지방을 덜 섭취한다고 해서 체중이 감소하는 것은 아닙니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가합니다.

살을 빼는 세 가지 방법

살을 빼고 싶다면 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 중요한 것은 그것을 조절하는 것입니다. 특정 음식을 선호하고 많은 양을 섭취한다면 매번 섭취량을 줄이는 데 주의를 기울여야 합니다. 일주일에 4번 200g의 고기를 섭취하는 대신, 매번 100g을 섭취하면 약 7개월 반 안에 1,200칼로리를 덜 섭취하고 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 다이어트를 하는 사람들은 주방에 체중계를 설치하고, 음식 섭취량의 무게를 상기시키는 경고 표시를 게시하는 것이 좋습니다.

체중 감량 방법 4: 유동식 1끼로 5주 안에 10파운드 감량

일반적으로 유동식은 준비하기가 매우 편리합니다. 하루에 한 끼만 유동식이나 음료를 섭취한다면 8개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 영양 결핍을 피하기 위해 액체 식품은 다양해야 합니다. 의사의 지도하에 하루에 두 끼의 유동식을 섭취할 수도 있습니다. 이는 5주 안에 10파운드의 체중 감량을 가져올 수 있습니다. 하지만 선택한 액체 식품이 신체에 필요한 영양소와 단백질을 제공할 수 있는지 확인하고 하루 세 끼 식사를 보장하세요.

체중 감량 방법: 45분 만에 반년 만에 10파운드 감량

하루에 한 번, 주 5일, 45분 만에 5km 걷기를 고수하면 할 수 있습니다. 6개월 만에 한 달에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 45분 동안 6.5km를 걸으면 체중이 더 빨리 감소합니다. 아마도 누군가는 "산책할 시간이 없다"고 말할 것입니다. 사실 시간이 촉박해요. 심혈관 의사들은 지적했다. 따라서 걷기 전이나 걷기 후에는 저지방 음식이나 신선한 과일을 섭취하고, 땀으로 손실된 체내 수분을 보충하기 위해 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

체중 감량 방법 6

일주일에 3~5회 고정 운동을 하는 것은 체지방 감소, 체중 감량, 근육 증가 및 활력을 주는 좋은 방법입니다. 달리기, 주 5회, 매회 45분, 분당 170미터의 속도로 3개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 춤을 추는 것은 주 6회, 매회 1시간에 4개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 일주일에 4시간씩 4개월 안에 10파운드를 줄일 수 있습니다. 주 4회, 매회 1시간씩 시속 15km의 속도로 자전거를 타면 5개월 안에 10파운드를 줄일 수 있습니다. 이전에 규칙적인 운동을 하지 않았다면 처음에는 운동을 줄여 몸에 해를 끼치지 않도록 하세요. 과도한 운동은 음식 섭취를 증가시켜 체중 감량 목표를 달성하지 못합니다.

체중 감량을 위한 7가지 방법

근력 운동은 근육을 강화할 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 일주일에 세 번 45분 동안 역도 세션을 하면 10개월 안에 10파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상을 방지하려면 트레이너에게 적절한 체중을 선택하고 적절한 운동 계획을 세우는 데 도움을 요청하세요. 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸의 유연성을 유지하고, 역도의 무게와 빈도를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

체중 감량을 위한 8가지 방법

코카콜라를 탄산수로 대체하면 일일 섭취량을 150kcal로 줄일 수 있습니다. 일주일에 5번 45분씩 5km를 걷는다면 3개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 칼로리를 더 낮추고 계속 걷는다면 7주 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 방법 9

이 방법은 체내 과잉 지방을 소모하고, 좋은 몸매를 유지하며, 근육을 키우고, 신진대사를 촉진하며, 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 매일 20g의 지방을 덜 섭취하고, 일주일에 3번, 20분 동안 웨이트 트레이닝을 하면 3개월 반 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 10가지 방법

위의 9가지 방법을 바탕으로 실천 가능한 단계별 계획을 세워보세요. 이상적인 조합 계획은 지방 섭취 조절, 근력 강화입니다. 운동과 근력 훈련. 자신감을 갖고 꾸준히 노력한다면 체중 감량, 근육 강화, 심혈관 건강 및 신체 신진 대사를 촉진할 수 있습니다.

매일 100kcal씩 칼로리 섭취를 줄이고, 일주일에 3번 30분씩 3km를 걷고, 일주일에 2번 40분씩 역도 운동을 해보세요. 이 조합을 사용하면 5개월 안에 10파운드의 체중 감량이 가능합니다. 처음에 세 가지 방법을 조합하면 불편할 수도 있으니 점차적으로 늘리거나 줄여가면서 시도해보는 것도 좋을 것 같습니다.