나는 분명히 매우 사나운 사람이다

감정과 기질을 조절하는 것은 매우 어렵습니다.

누구나 이런 경험을 했을 거라 믿습니다. 어떤 순간에는 분노였을 수도 있고, 긴장했을 수도 있고, 두려움이었을 수도 있습니다. 마음이 멍해지고 일시적으로 사고 능력을 상실하고 아주 어리석은 일을 하게 되었을 수도 있습니다. 나중에 엉망진창을 치우고 그 결과에 대한 대가를 지불해야 합니다.

이유는 간단하다. 인간의 뇌에는 감정 처리와 사고를 담당하는 두 가지 시스템이 있다. 그 중 전자의 처리 속도가 후자에 비해 훨씬 빠르다. 감정의 본질은 스트레스 반응이기 때문이다. 우리는 외부 세계로부터 강한 자극을 받아 호르몬 수치의 급격한 변화를 일으키고 일련의 감정과 스트레스 행동을 초래합니다. 이것이 "감정"의 전체 과정입니다.

뉴욕 대학의 신경과학자 조셉 르두(Joseph LeDoux)는 대부분의 경우 수용체를 통해 우리가 받는 모든 자극은 복잡한 분석과 이해를 위해 대뇌 피질로 전달된 다음 대뇌 피질 및 기타 피질에 의해 지시될 것이라고 믿습니다. 신체의 일부가 반응하지만 일부 경우 이러한 자극은 간뇌를 통해 편도체로 직접 전달되어 뇌에 의해 제어되지 않는 즉각적인 반응을 가져옵니다. 전자는 소위 '합리적 체계'이고, 후자는 '감정적 체계'이다.

고대에는 빠른 감정 처리가 우리에게 유익했습니다. 이는 우리가 환경을 판단하고 신체가 최적으로 반응하도록 명령하는 데 즉시 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 두려움은 반응 속도를 높이고 "탈출" 행동을 자극할 수 있으며, 분노는 에너지를 집중시키고 "정면 대결" 상태로 만들 수 있습니다.

자연 선택의 원시 사회에서 살아남는 사람들은 가장 빠르게 반응하고 환경과 변화에 가장 잘 적응할 수 있는 개인인 경우가 많습니다. 이는 "감정"에 대한 우리의 선호가 보존되고 세대에서 세대로 전달되는 결과를 낳습니다.

그러나 현대 사회에서 우리는 모든 단계가 규칙과 합리성에 적응해야 하는 질서정연한 환경에 있습니다. 감정이 이성을 압도하도록 허용한다면 우리는 수십만 년 전의 조상과 다르지 않을 것입니다.

그렇다면 우리가 극심한 감정의 동요에 직면할 때 어떻게 감정에 지배당하지 않을 수 있을까요?

가장 중요한 점은 우리의 인식을 조정하는 것입니다.

감정은 어떻게 생성되나요? 아마도 그것은 많은 사람들이 생각하는 것과 다를 것입니다. 실제로 감정의 생성과 감정을 유발하는 대상 사이에는 직접적인 연관성이 없습니다.

간단히 말하면, 호랑이를 보면 본능적으로 '두려움'을 느끼고 당장 도망가고 싶은 마음이 들지만, 이 두려움은 '호랑이' 때문에 생기는 것이 아니다. 그것은 '호랑이는 사나운 짐승이고 사람을 해칠 수 있다'는 인식 속에 호랑이에 대한 뿌리 깊은 인식이 있기 때문입니다.

이 현상을 심리학에서는 'ABC 감정 이론'이라고 부른다.

A는 '활성화 이벤트'를 의미합니다. 그것은 우리의 인식에 들어가고 우리의 고유한 "믿음"(믿음)에 영감을 줍니다. 이 믿음은 우리의 일련의 반응과 행동을 야기합니다(결과). 이것이 감정 생성의 전 과정이다.

이 "믿음"은 무엇입니까? 그것은 우리 자신과 외부 사물에 대한 우리의 고유한 이해를 말합니다.

예를 들어 QQ에서 채팅을 할 때 상대방이 "하하"라고 말했다. 대부분의 사람들에게 이 문장은 비웃음과 경멸을 의미하며, 부정적인 의미를 가지고 있어 많은 사람들이 기분이 좋지 않을 것이다. 그런데 또 다른 사람은 이렇게 생각할 수도 있다. 그 사람(상대방)은 왜 이렇게 표현하는 걸까? 그는 이 단어의 특별한 의미를 모르나요? 그 사람은 다른 의도가 있었나요?

마찬가지로 간단한 일을 망쳐버리면 어떤 사람은 '내가 왜 또 망쳤지? 정말 쓸모없구나'라고 느끼고, 어떤 사람은 '왜 그럴까? 간단해요?" 이유가 무엇인가요? 이번 과제의 사전 평가에 문제가 있는 걸까요?"

Zhihu에서도 같은 일이 매우 흔합니다. 예를 들어, 게임에 대한 답변을 작성했는데, 비교적 틈새 게임을 언급했는데, 댓글에 누군가 "이것도 게임이라고 할 수 있지?"라는 메시지를 남겼습니다. 이때 많은 사람들의 직감은 "그가 조롱하고 있는 것입니다."일 수도 있습니다. 그래서 그의 대답의 어조는 덜 정중해졌습니다. 하지만 이것이 수사학적인 질문이 아니라 의문문일 수도 있고, 실제로 의미하는 바는 "왜 이것을 게임이라고 하는가?"일 것입니다. 이 경우 답변은 확실히 훨씬 더 온화해질 것입니다.

이것은 같은 상황에 직면했을 때 우리의 인식을 조정하여 감정을 조절하려는 목적을 달성하는 것입니다.

좀 더 전형적인 예는, 인터뷰할 때 이 자세를 특히 중요하게 생각하면 극도로 긴장하고, 손바닥에 땀이 나고, 심장 박동이 빨라지고, 얼굴이 창백해지고, 그리고 우리 몸은 뻣뻣해질 것입니다. 왜냐하면 우리의 두뇌가 실수를 허용하지 않아 전반적인 각성 수준이 높아지기 때문입니다. 이때, 긴장을 완화하는 방법은 무엇입니까? 종종 스스로에게 다음과 같이 말하는 것이 아닙니다. 긴장하지 말고 침착하십시오. 이것은 "초조함"에 대한 믿음을 강화할 것입니다. 가장 좋은 방법은 스스로에게 다음과 같이 말하는 것입니다. "이 입장은 중요하지 않습니다. 실패하더라도 여전히 남아 있습니다." 지원자가 많아요. 인터뷰하러 왔어요." 인터뷰에 합격하더라도 회사에 갈지 말지 결정해야 해요."… 의도적으로 이 직위의 단점을 파악하고 기대치를 낮출 수도 있습니다.

이렇게 하면 우리 인지에 있어서 그 중요성이 크게 줄어들고, 우리의 초조함도 완화될 것입니다.

가장 간단한 방법은 항상 자신에게 이렇게 말하는 것입니다. 아직 움직이지 말고, 말하기 전에 10번까지 카운트다운하세요.

감정은 한 순간에 급격하게 상승했다가 짧은 시간 안에 최고조에 달하는 경우가 많다. 이 최고점을 지나면, 높은 감정이 사라지기 시작할 것입니다. 그러니 당신이 이 최고점에 도달했다고 느낄 때 스스로에게 말하고 잠시 기다리십시오.

화가 나든, 긴장하든, 흥분하든, 부끄러워하든... 가장 충동적일 때는 어떤 행동도 취하지 마세요. 먼저 모든 행동을 멈추고 머리 속으로 수십 번 명상한 뒤 말하세요.

대부분의 경우 10초가 지나면 이성적으로 생각하기 시작하는데, 대개는 지금 막 그 상태에 충격을 받고, 자제했다는 사실에 기뻐하게 될 것이다.

이 방법은 매일 의식적인 운동과 본능적 조건반사로의 내면화가 필요합니다.

오늘 같은 반 친구(또는 동료)가 당신을 조금 기분 나쁘게 하는 말을 했을 수도 있습니다. 아직 대답하기 전에 마음 속으로 1부터 10까지 세어보세요. 습관이 될 때까지.