생체시계 조정 방법

생체시계를 수정(조정)하는 방법:

1. 수면 조정:

생활 리듬이 약한 사람들은 빠르게 스스로 조정할 수 있습니다. 뚜렷한 불편 증상이 있는 분들은 먼저 약을 사용하여 일주일 정도 조절을 하신 후 개인 습관에 따라 약을 사용하셔야 합니다.

잠자기 한 시간 전에 뜨거운 물에 발을 담그고 발이 견딜 수 있을 만큼 따뜻한 물에 발목까지 담그고 발바닥을 비비세요. 물이 차가워지면 뜨거운 물을 붓고 물의 온도를 유지하고 15분간 손으로 발을 문지른 후 물에서 나와 발바닥을 1인치 정도 문지릅니다. 발뒤꿈치(집게손가락 1-2마디가 1인치), 양손 엄지손가락을 사용하여 용취안 지점까지 위쪽으로 문지른 후 5분 동안 발을 반복적으로 문지릅니다. 그런 다음 복부로 10회 호흡합니다. 속도는 분당 4-6회 느려집니다.

2. 식습관 조절:

장기간의 월드컵 참가와 불규칙한 식단으로 인해 위장 생체 시계가 더 이상 정상적이지 않고 몸이 피로한 상태입니다. 또한 다량의 산성 물질을 생성합니다. 이때 알칼리성 식품(우유, 야채, 생버섯, 건조 및 생콩, 과일)을 적당히 섭취해야 합니다. 튀김, 고칼로리, 찹쌀, 자극적이고 산성인 음식(고기, 생선, 가금류, 계란, 시리얼)은 위장관에 부담을 증가시킬 뿐만 아니라 신체의 위산 배설에도 영향을 미치므로 선택하지 않는 것이 좋습니다. , 위장 시계 장애를 악화시키고 불쾌감을 연장시킵니다. 단기간 동안 강한 차, 커피, 증류주를 마시는 것을 피하고 저녁 식사는 7~8분 정도 소요됩니다.

생체시계를 바로잡기 위해서는 먼저 과도한 섭취와 손실된 미량영양소, 특히 비타민B를 보충해야 한다. 신체의 활력을 빠르게 회복시킬 수 있는 비타민 B 복합체, 비타민 B12, 비타민 C를 섭취할 수 있으며, 복합 효과가 더 좋습니다.

3. 적당한 운동:

신체 운동, 주로 정적 활동. 개인의 체격, 감정, 생활 습관, 적응 적응력은 서로 다릅니다. 각 사람의 신체에 있는 생체 시계의 기본 리듬은 빠르거나 느립니다. 장기간 관찰하면 개인의 주기를 알 수 있습니다. 성적 변화의 법칙과 특징을 통해 개인차와 리듬을 더 쉽게 파악하고 이해할 수 있습니다.

생물학적 시계, 즉 생체시간측정법(biochronometry)은 살아있는 유기체에 존재하는 눈에 보이지도 않고, 만질 수도 없는 시계입니다. 생물학적 시계는 유기체의 생리학적 조정 메커니즘이자 유지 시스템으로, 뇌의 시상하부에 있는 "SCN(Suprachiasmatic Nucleus)"에 의해 제어됩니다. 이 눈에 보이지 않는 생물학적 시계는 인체의 일일 생리적 일정과 작동을 확실하게 제어합니다. 사람들이 흔히 말하는 것은 생체시계의 균형이 깨졌다는 것인데, 이는 일과 휴식의 불규칙한 리듬으로 인해 발생합니다. 대부분은 늦게 자고 생활 습관이 좋지 않아 발생합니다. 불쾌감, 식욕 부진, 무기력함, 낮은 효율성 및 기타 문제와 같은 질병.