자신을 더욱 날씬하게 만드는 방법

1. 합리적인 식단: 세 끼 식사를 합리적으로 준비하세요. 아침 식사는 섬유질이 풍부한 오트밀과 신선한 저지방 우유만 섭취하세요. 이는 배변에 도움이 될 뿐만 아니라 고기도 영양가가 풍부합니다. 점심과 저녁에는 야채를 위주로 가볍게 먹을 수 있으며, 주식은 제한하고, 밀, 쌀, 잡곡 등의 잡곡은 제한할 수 있습니다. 엄격하게 제한해야 하며 7~8%를 배불리 먹는 습관을 길러야 합니다. 고구마, 감자, 연근 전분, 잼, 꿀, 사탕, 보존식품, 맥아유, 디저트 주스 등 전분이 너무 많고 매우 달콤한 음식은 적게 또는 전혀 섭취하지 마십시오. 땅콩, 호두, 참깨, 각종 동물성 기름, 크림, 튀긴 음식 등 지방이 너무 많이 함유된 음식도 자제해야 합니다. 비주식 식품에는 살코기, 생선, 계란, 콩 제품, 설탕 함량이 적은 야채 및 과일 등이 포함될 수 있습니다. ?

2. 식사 후 30분 동안 서 있기: 사실 사람들이 살이 찌는 가장 큰 이유는 일과 공부로 바쁘기 때문에 합리적으로 생활을 정리할 시간이 없기 때문입니다. 자신의 식단과 일상 생활을 준비하십시오. 실제로, 배불리 먹은 후 적어도 30분 동안 서 있을 수 있습니다. 이렇게 하면 배에 지방이 쌓이는 문제를 피할 수 있을 뿐만 아니라 나중에 보충할 필요도 없습니다. ?

3. 잠자리에 들기 5시간 전 단식: 체중 감량의 가장 큰 금기는 잠들기 전 식사입니다. 잠자는 동안 몸은 운동을 할 필요가 없으며, 먹은 모든 것은 몸에 흡수되어 지방으로 저장됩니다. 너무 배가 고프면 삶은 야채나 과일을 소량만 먹을 수 있습니다.

4. 신체 운동 강화: 자신에게 맞는 체중 감량 의류를 착용하고 신체 활동을 하며 에너지 소비를 늘리십시오. 체중 감량에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동, 특히 조깅, 등산, 빠르게 걷기, 구기, 수영 등 에너지 소모가 많은 운동입니다. 각 운동은 중간에 멈추지 않고 한 번에 완료하는 것이 가장 좋습니다.

간단히 말하면 체중 감량은 하루 아침에 이루어지지 않습니다. 더 중요한 것은 장기적인 끈기가 필요하다는 것입니다.