만성 자살 습관 9가지와 장수 비결 9가지 중 무엇을 선택하시겠어요?

일상생활에서

생활습관만 개선하면

우리 모두 수명을 10년 이상 연장할 수 있습니다

80% 이상의 암

은 환경과 나쁜 생활습관이 원인입니다.

잘못된 생활습관

은 심혈관, 뇌혈관, 피부 및 기타 인체에 해롭습니다. 시스템

둘 다 매우 해롭다

더 오래 살고 싶습니까, 아니면 천천히 자살하고 싶습니까?

이 9가지 단기 및 장수 생활 습관을 읽은 후

아직 습관이 바뀌지 않았나요?

9가지 단기 생활 습관

1: 운동 부족

매일 집에 있으면 정말 '게으른 죽음'으로 이어진다

운동을 자주 하지 않는 사람

몸의 혈류가 느려지고 근육이 약해진다

면역력이 저하되어 질병이나 바이러스에 걸리기 쉽다

하지만 굳이 운동을 하게 된다면 각종 신체 시스템의 조절 능력을 향상시키고 신진대사를 촉진하며 면역력을 강화시켜 줍니다

2: 다리를 꼬고

앉으시나요? 다리를 꼬았나요, 아니면 똑바로 섰나요?

다리를 꼬는 것은 매우 해롭다:

허리와 목에 통증을 유발할 수 있다

다리를 꼬면 엉덩이가 뒤틀린 상태가 된다

예 골반 뒤틀림 유발

척추를 통해 목과 등에 압력을 가함

통증 유발

동시에 한쪽 다리가 다른 쪽 다리를 압박함

혈류에 영향을 줄 수 있음

다리 혈관 손상을 일으킬 수 있음

정맥류를 일으킬 수 있음

일시적인 혈압 상승을 일으킬 수 있음

p>

심장으로 다시 흐르는 혈액은 중력을 이겨내야 하기 때문에

다리를 누른 후

일시적인 혈압 상승만

가능 혈액이 심장으로 계속해서 역류하는지 확인하십시오.

다리를 꼬면 발생하는 압력으로 인해 신경이 압박되어 다리와 발의 근육이 마비될 수 있습니다.

이래서 '다리와 발이 저림'을 느끼는 것입니다.

그러니 똑바로 앉아서 다리를 최대한 꼬지 마세요! !

3: 오랫동안 계속해서 컴퓨터를 사용했습니다.

컴퓨터를 마주한 지 얼마나 되었나요?

3시간 이상 걸리면

그럼 조심하셔야 해요!

돌연사의 위험이 급격하게 높아지고 있다

오랫동안 움직이지 않고 컴퓨터 앞에 앉아 있다

혈액 점도가 높다

하지에 심부 정맥이 형성될 수 있음 혈전

운동 시 혈전이 떨어짐

폐경색을 일으킬 수 있음

심한 경우 급사로 이어질 수 있음

아무튼 할 일 없으면 그냥 일어나서 움직여보세요!

4: 물을 너무 적게 마시는 것

물을 마시는 것은 작은 문제입니다

하지만 물을 너무 적게 마시는 것은 큰 문제입니다!

갈증을 느낄 때

설명

몸에서 손실되는 수분의 양은 체중의 1%

신체 기능에 영향을 미쳤습니다.

5: 배변 시 힘이 너무 세다

변비 , 배변 시 무리한 힘을 가하거나 부적절한 배변

심혈관, 뇌혈관 질환을 유발할 가능성이 있는 사고

급성 심근경색이나 뇌출혈 등의 질병으로 인한 돌연사

이러한 현상은 중년 및 노년층에서 더 흔합니다.

특히 이미 고혈압, 동맥 경화증,

관상 동맥 심장 질환, 당뇨병 및 기타 질병을 앓고 있는 사람들

6: 얼음 음료를 좋아함

얼음 음료를 많이 마시는 것은 매우 위험합니다

사람의 식도는 심장 바로 뒤에 있기 때문입니다

배는 심장 아래에 있다

그러므로 정기적으로 얼음물을 많이 마시는 것은

관상동맥경련을 유발할 수 있다

급사를 일으키기 쉽다

7: 화장실에서 휴대폰 가지고 놀아요

화장실에 휴대폰을 가지고 가셨나요?

화장실에서 휴대폰을 가지고 놀거나 책을 읽으면

사람들의 주의가 산만해집니다.

몇 분 안에 해결될 수 있는 문제

결과는 반 1시간이 넘도록 해결되지 않았습니다

배설물이 오랫동안 항문에 정체되어 있거나

혈관을 자극하여 충혈을 유발하게 됩니다

이런 일이 오랫동안 지속되면

혈류가 나빠지고 혈전이 쉽게 치질을 형성할 수 있다

8: 무거운 물건을 들기 위해 몸을 굽히다

무거운 물건을 들 때 잘못된 자세는 허리를 아프게 합니다!

물건을 옮기기 위해 직접 몸을 구부리면

요추 디스크에 스트레스가 갑자기 증가합니다

허약한 힘으로 인해 허리 디스크가 탈출하기 쉽습니다. 지역

허리 통증이 있는 사람이 많다

무거운 물건을 들기 위해 몸을 구부리면 증상이 악화됩니다.

무거운 물건을 들어올릴 때는 먼저 스쿼트 자세를 취하는 것이 좋습니다 그런 다음 무거운 물건을 들어 올립니다

9: 말이 없고 짜증이 나고 짜증이 납니다

대부분의 암 환자는 내성적입니다

조심스럽고 감상적입니다

과묵하지만 짜증나고 짜증이 난다

인생의 좌절에 직면함

심각한 심리적 갈등

그리고 자기해방과 카타르시스를 잘 못함

내면의 불안과 우울 통증

이런 심각한 심리적 갈등과 우울증

은 심리적 기능 장애를 유발할 수 있고

생리적 기능 장애와 장애를 유발할 수도 있습니다

저항력과 면역 기능 저하를 유발

암세포가 상황을 이용하도록 허용

9가지 장수 습관

1: 매일 신선한 과일과 채소를 섭취하세요

아주 쉬운 것 같지만

하지만 많은 사람들이 실패합니다

과일과 채소를 섭취하세요

비타민을 보충할 수 있을 뿐만 아니라, 미네랄

기타 신체에 꼭 필요한 영양소, 장암 예방 등

정신상태 개선 및 질병 예방에도 효과가 있습니다

2: 매일 낮잠을 자세요

낮잠을 자지 않는 사람에 비해 낮잠을 자는 사람에 비해

낮잠을 자는 사람은 심장병으로 사망할 확률이 40% 적습니다

인체에도 밤시간 외에도 잠이 필요합니다 낮 시간

낮 시간 낮잠은 15분 정도(예: 15분) 정도 자는 것이 적당합니다.

30분을 넘지 않는 것이 가장 좋습니다

p>

3: 일주일에 최소 7시간 걷기

60세 이상, 일주일에 3일

매번 45분 이상 걷기

알츠하이머병을 예방할 수 있습니다

일주일에 7시간 이상 걷기

알츠하이머병 위험을 유방암 발병률을 20%까지 줄일 수 있습니다

4: 매주 생선을 섭취하세요

생선을 먹으면 어떤 이점이 있나요?

생선에는 지방산이 많이 함유되어 있습니다

뇌 건강을 개선하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다

65세 이상

생선을 먹으면 알츠하이머병 위험도 줄일 수 있습니다.

튀기지 않은 생선이므로 찌는 것이 가장 좋습니다.

5: 붉은 고기를 덜 섭취하세요

p>

p>

붉은 고기를 많이 섭취할수록 8가지 질병으로 인한 사망 위험이 커집니다.

암, 심장병, 호흡기 질환, 뇌졸중,

당뇨병, 알츠하이머병 알츠하이머병, 신장병, 간질환

기억하세요: 하루 고기의 양은 80~150g입니다

고기의 생중량이고, 즉, 요리하기 전의 무게입니다.

더 많이 썰고, 더 많이 자르고, 더 많이 끓이고, 찌십시오.

6: 기억력에 도전하세요

두뇌를 더 많이 사용할수록 , 더 똑똑해진다!

기억력을 시험하는 게임과 활동을 자주 하세요

뇌 노화를 지연시킬 수 있습니다

예를 들어 가끔씩 마작을 하거나 외국어를 배우거나

껌을 씹는 행위만으로도

뇌에 더 많은 혈액과 영양분 공급이 가능해집니다

기억력이 향상되고

뇌 노화가 지연됩니다 .큰 효과

7: 견과류를 간식으로 섭취하세요

견과류를 정기적으로 섭취하지 않는 사람들에 비해

일주일에 여러 번 견과류를 먹는 사람들은 사망 위험을 줄입니다.

견과류에는 항산화제,

섬유질 및 불포화 지방산이 풍부하여

심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다

8: 다른 사람과 채팅

채팅이 쉽나요?

간단하지만 간단하지도 않다

수다처럼 보일 수도 있다

사실 일종의 육체적 정신적 힘을 위한 운동이다

채팅은 두뇌를 사용하는 과정입니다

사람들 사이의 의사소통 과정

>

반응력과 언어 능력을 단련시키는 두뇌 훈련이기도 합니다.

그리고

좋은 기분,

약물보다 생리적 스트레스를 더 잘 제거할 수 있습니다. . 피로와 고통

채팅을 하면 슬픔도 사라질 수 있습니다.

지루함을 해소하는 것은 건강에 매우 중요합니다.

9: 햇빛을 쬐세요

햇빛을 쬐세요 일광욕을 하며 몸을 스트레칭하세요

신선한 공기를 마시고 생각만 해도 아름다워집니다

피부는 태양으로부터 자외선을 흡수하여 비타민 D3를 생성합니다

그런 다음 신체는 비타민 D3를 활성 비타민 D로 전환합니다.

이러한 유형의 비타민은 칼슘과 인의 흡수를 촉진하는 데 도움이 됩니다

뼈 형성을 촉진합니다

오전 10시 이전과 오후 3시 이후에는 모두 30~60분 동안 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

오늘 Xiaobai의 피트니스 강의가 먼저 나왔습니다

마음에 드시면 친구들과 공유하실 수 있습니다

"Fitness Talk" 팔로우

메시지를 남겨주세요 당신이 알고 싶은 건강 질문이 무엇인지 알기 위해 백그라운드에서

당신을 위해 구체적으로 답변해 드리겠습니다