30분 동안 달리면 얼마나 많은 지방을 태울 수 있나요?

매회 30분씩 달리는 것은 50세 이상 대량 주자들의 일일 체력 달리기 시간이다. 체중 감량을 위해 너무 적게 달리면 체중 감량 효과를 얻을 수 없다. 그리고 비만은 무릎 관절에 영향을 미칩니다. 운동의 영향을 과소평가해서는 안 됩니다. 또한 어떤 사람들은 달리는 동안 체중 감량 없이 체중만 감량하는 경우도 있습니다. 그렇다면 30분 동안 달리면 얼마나 많은 지방을 태울 수 있을까요? 1. 지방은 설탕보다 칼로리가 2배나 많아 자연적으로 섭취하기 어렵다.

인체에는 설탕, 지방, 단백질 3가지 주요 에너지 공급 물질이 있다. 모든 사람이 살을 빼면 제일 먼저 빼고 싶은 것은 바로 살입니다. 실제로 이 세 가지 물질은 모두 에너지를 방출할 수 있지만, 같은 무게에서도 방출되는 열량이 다릅니다. 에너지를 제공하는 물질 1g이 분해될 때 방출되는 열량을 아래 표에서 살펴보세요.

에너지 제공 물질 1g이 분해되어 방출되는 열량

설탕? 4.1kcal

지방? 9.3kcal

단백질? 4.1Kcal

이제 지방이 왜 그렇게 섭취하기 어려운지 이해가 되실 겁니다... 지방은 체온의 주요 저장 형태입니다. 가장 높은 칼로리. 예를 들어, 운동을 통해 300칼로리를 섭취했다면, 이 칼로리가 모두 설탕으로 공급된다면 운동 후 체내 설탕은 73g 감소하지만, 이 칼로리가 모두 지방으로 공급된다면 지방은 줄어들 것입니다. 그에 따라 32g씩. 두 배 이상 차이가 나네요...

2. 30분 동안 달리면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?

그럼 얼마나 많은 지방을 소모할 수 있는지 살펴보겠습니다. 30분 동안 달리고 있나요?

달리기로 소모할 수 있는 칼로리는 시간, 속도, 무게 세 가지 측면에서 결정된다. 시간이 길수록, 속도가 빨라질수록, 무게가 무거울수록 더 많은 칼로리가 소모된다. 몸무게가 60kg인 사람이 6시 속도로 달릴 때 시간당 체중 1kg당 10칼로리를 소모하므로 30분 동안 달리면 소모할 수 있는 칼로리는

60×10×이다. 0.5 =300칼로리

300칼로리의 개념은 무엇인가요? 일반적으로 정상적인 사람은 하루에 약 2000~2800kcal을 소비하는 반면, 30분 동안 달리면 약 200~300kcal이 소비되는데 이는 하루 총 에너지 소비량의 약 10%를 차지한다. , 실제로는 꽤 많습니다. 3. 30분 동안 달리면 얼마나 많은 칼로리가 지방에서 나오는가?

30분 동안 달리면서 소비되는 칼로리가 모두 지방에서 나온다고 생각한다면, 운동 중에는 당분과 지방이 섞여서 에너지로 쓰이는 경우가 많다. 아래 표는 운동 강도별 당분과 지방의 에너지 공급 비율과 실제 에너지 소비량을 나타냅니다. 속도가 느리고 심박수가 낮을 때는 지방 에너지 공급의 비율이 높고, 속도가 높을 때는 심박수가 높고 지방 에너지 공급의 비율이 낮다는 것을 알 수 있습니다. 강도, 설탕, 지방은 에너지 공급을 위해 거의 항상 혼합됩니다.

강도별 운동 시 당분과 지방의 에너지 공급 비율

6시 페이스로 달리면 심박수는 대략 145~163 사이이고 에너지 공급은 이때 지방의 비율은 60, 설탕의 에너지 공급 비율은 40이라면, 몸무게가 60kg인 사람이 6시 속도로 30분 동안 달리면 지방에서 나오는 열량인 300칼로리를 소모한다고 계산할 수 있다.

300×60=180칼로리

이는 30분 동안 달리면 약 180¼9=20g의 지방을 소모한다는 의미입니다.

위를 통해 계산해 보면, 매일 30분 동안 달리면 이론적으로 지방 소비량이 20그램에 불과하다는 것을 알 수 있습니다. 약간의 편차가 있더라도 편차는 그리 크지 않습니다.

사람의 체지방 섭취는 복잡하고 계산된 결과와 다르다고 하는데 실제로 얼마나 많은 지방을 섭취할 수 있는지 알려주실 수 있나요? 과학적이고 엄밀한 계산을 통해 계산한 결과가 고작 20그램이라면, 지방을 더 많이 섭취하더라도 10그램이 넘지 않고 30그램을 넘을 뿐입니다.

어떤 사람들은 운동 후 과도한 산소 섭취가 지방 소모로 이어진다고 말합니다. 이는 사실이지만 운동 후 높은 대사 상태를 유지하는 시간은 운동 후 30분에서 1시간에 불과할 정도로 극히 제한적입니다. 에너지 소모가 많기 때문에 운동 후에 지방을 많이 소모하는 것은 불가능합니다. 지방 연소는 주로 운동 중에 발생합니다.