매일 아침 공복으로 달릴 때 주의할 점은 무엇인가요?

건강 유지에 유의하시기 바랍니다. 달리기는 지방을 태우고 신진대사를 향상시킬 수 있는 유산소 운동의 한 종류이다. 또한 장기간의 달리기는 신체를 단련할 뿐만 아니라 원활한 미세순환과 혈액순환을 촉진합니다. 체중 감량과 건강 유지에 큰 이점이 있습니다. ?매일 공복으로 달릴 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

1. 러닝타임은 늦지 않고 빨라야 합니다.

너무 이르면 도시 공기가 PM2.5 입자로 가득 차게 되기 때문입니다. 이때 달리면서 심호흡을 하면 많은 양의 입자가 폐로 흡입됩니다. 그러므로 일찍 하기보다는 나중에 하는 것을 잊지 마세요.

아침 공복 달리기에 가장 좋은 시간은 해가 뜬 직후, 즉 안개가 걷히고 공기가 상쾌한 시간인 보통 오후 7시쯤이 권장된다. 아침.

2. 아침 공복에 너무 빨리 달리는 것은 바람직하지 않습니다.

아침 달리기는 너무 빨리 달리지 않는 것이 좋다. 조깅은 유산소 운동이고, 유산소 운동은 에너지 소모가 최소 30분 이상 필요하므로 가급적이면 30분 이상 하는 것이 좋다. 몸. 따라서 체중 감량의 목적을 달성합니다.

3. 아침에 달리기 전 준비운동을 하세요.

아침 공복에 달리는 것은 지방 연소와 신진대사 개선에 도움이 된다. 그러나 아침에 달리기 전에 준비 운동을 해야 합니다. 이렇게 하면 몸이 상대적으로 조용한 상태에서 적당한 근육 긴장 상태로 점진적으로 전환되어 달리기 요구에 적응할 수 있습니다. 동시에 신체에 손상을 줄 수 있는 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

4. 달리기 후에는 단백질을 보충하세요.

달리기 후에는 15~30분간 휴식을 취하며 단백질을 보충하면 근육 형성을 촉진하고 근육 조직을 복구해 운동 후 몸살 등의 증상을 피할 수 있다. 우유, 계란, 두유 및 기타 식품 등.

달리기 외에 근력 운동도 병행해야 한다. 달리기는 신진대사를 개선하고 지방 연소를 촉진할 수 있는 유산소 운동이다. 근력 운동을 하지 않으면 피부가 처지고 늘어진다. 체중 감량. 근력운동은 근육을 키우고 모양을 만드는 효과가 있습니다. 일주일에 최소 4~5회 정도 근력운동을 유지하는 것이 좋습니다. 복부 크런치, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 스쿼트 점프 및 기타 운동 등이 있습니다.

또한, 균형 잡힌 식습관과 균형 잡힌 영양을 유지하여 몸에 지방을 태우고 지방을 대사할 수 있는 충분한 영양분을 공급하여 건강한 체중 감량을 달성해야 합니다.