저는 16세입니다. 중학교 3학년 때 알몸을 벗고 신체검사를 받아야 한다고 들었습니다. 그래서 여름방학 동안 두 달 동안 헬스장을 다녔어요. 주로 복부 지방을 줄이고 복부 근육을 보이게 하기 위해

운동 시간:

오전 9시 이전과 오후 8시 이후에는 유산소 운동, 즉 달리기, 수영, 걷기가 적합합니다. 운동 전 12시간 이내에는 샤워를 하지 마세요. 글리코겐을 피하기 위해 공급량이 부족합니다.

오후 2시 30분부터 5시는 건강을 유지하기에 좋은 시간입니다.

일일 식단:

계란, 생선, 닭고기, 쇠고기, 콩, 우유, 야채, 당도 높은 과일, 돼지고기는 먹지 마세요! 기름진 볶음밥은 먹지 마세요! 탄산음료를 마시지 마세요!

운동 1시간 30분 전에 점심을 드세요. 운동 30분 후에는 생선, 고기, 닭고기, 쇠고기, 고당분 과일 등 지속적으로 에너지를 공급하는 음식을 섭취하세요. 즉시 소화되어 근육 성장을 촉진하는 단백질이 풍부한 음식 ! 이것이 핵심입니다! 콩, 달걀 흰자(익힌 콩과 달걀 흰자는 훌륭한 보충제입니다!), 우유, 생선, 닭고기 및 기타 쉽게 소화되는 단백질을 섭취하세요.

첨부된 피트니스 일정

매일

1. 오버핸드 그립으로 표준 풀업 10회를 4세트 수행할 수 있어야 합니다. 수평 바. 광배근과 상완삼두근을 단련하기 위해 각 그룹 중간의 정지 시간은 40초를 초과해서는 안 됩니다.

2. 가슴을 살짝 건드리는 표준 푸시업은 30명씩 한 그룹에서 수행해야 합니다. 그리고 4그룹으로 진행해야 하며, 각 그룹 중간의 휴지는 40초를 넘지 않아야 합니다.

3. 아령은 영상을 볼 수 없습니다. 수직 팔이 무엇인지 아시나요? 팔뚝 근육을 단련하는 올바른 방법은 바닥에서 팔뚝을 30도에서 120도 사이로 움직여 근육이 흔들리지 않도록 하는 것입니다. 전체 과정 동안 긴장을 유지하세요. 15KG 덤벨 20개 세트를 4세트 진행하세요. 각 세트 중간에 40초 이내로 멈춰서 이두근과 팔뚝 근육을 단련하세요.

4. 천천히 50회씩 4세트 스쿼트를 하고, 허벅지 근육을 단련하기 위해 각 세트에서 40초 이하로 정지하세요.

위는 제가 운동을 시작한 이후 피트니스를 처음 접하는 여러분을 위한 몇 가지 피트니스 제안입니다. 헬스 6년 효과도 주기가 있는데 보통 90일 즉 3개월이면 나타납니다(각 부위의 근육이 넓고 뚜렷하며 등이 부채꼴 모양입니다)

5. 피트니스 주기는 3개월, 즉 90일, 매일 위에서 언급한 질적, 양적 훈련을 엄격히 따라야 합니다.

하지만 내가 정한 자질에 따라 엄격하게 훈련해야 해요! 처음 2주 정도는 제가 언급한 훈련량을 얻을 수 없지만, 세 번째 주에는 완전히 적응하게 될 것입니다.

부하를 늘리려고 노력할 때 당신의 체력은 올바른 방향으로 나아가기 시작할 것입니다. 지름길은 없습니다. 단지 인내심만 있으면 됩니다! 어서!