여름철 체중 감량을 위한 운동 방법에는 어떤 것이 있나요? 여름에 가장 효과적인 체중 감량 방법은 무엇입니까?

곧 여름이 다가오고, 또다시 살결을 과시하는 계절이 다가오고 있는데, 코끼리 다리와 뱃살, 펑퍼짐한 허리를 견딜 수 있으신가요? 참을 수 없다면 저와 함께 여름에 체중 감량 방법을 배우고 완벽한 몸매를 만드는 방법을 배우세요. 여름의 체중 감량 운동은 봄, 가을, 겨울의 세 계절과 다릅니다. 이번 계절의 체중 감량 방법에는 고유한 특징이 있습니다. 여름에 가장 효과적인 체중 감량 방법은 무엇입니까?

1. 처진 엉덩이를 조이는 5단계 요가

(1) 피트니스 볼을 복부 아래에 놓고 양손으로 바닥을 지탱한 후 몸을 일직선으로 유지한 다음, 다리를 모으고 다리를 조여줍니다. 가슴과 엉덩이 근육을 강화하고 어깨를 이완시킵니다. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 발을 위로 쭉 뻗은 후 숨을 내쉬면서 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 오른발이 왼쪽 허벅지 안쪽에 가까워질 수 있도록 왼쪽 다리를 천천히 들어 올리고, 가슴을 펴고 앞을 바라보며 몸의 균형을 유지하는 데 주의를 기울이세요. 숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 낮추고 오른쪽 다리도 이완시켜 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 이용한 교대 운동.

(각 동작 후 3~5회 호흡을 유지하고, 한 세트의 동작을 10~20회, 하루 2~3세트 수행합니다. 몸, 팔, 다리 또는 팔다리의 각도를 들어 올리는 것이 일반적입니다. 30~45도 사이에서 조절 가능)

(2) 매트 위에 등을 대고 누워 양 팔을 몸의 양쪽에 얹고 무릎을 직각으로 구부린 후 발을 매트 위에 올려놓는다 피트니스 볼. 숨을 들이마시며 양손으로 땅을 누르고 엉덩이를 위로 들어올려 허벅지와 엉덩이 근육에 힘을 주고 다리의 힘으로 공을 컨트롤해 보세요. 숨을 내쉬며 천천히 엉덩이를 내립니다.

(각 동작 후 3~5회 호흡을 유지하고, 한 세트의 동작을 10~20회, 하루 2~3세트 수행합니다. 몸, 팔, 다리 또는 팔다리의 각도를 들어 올리는 것이 일반적입니다. 30~45도 사이에서 조절 가능)

(3) 매트에 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 꿇고, 몸 뒤쪽에서 피트니스 볼에 팔을 감싸고 엉덩이와 복부를 조이고 눈은 똑바로 바라보십시오. 숨을 내쉬며 뒤로 몸을 굽혀 가슴을 펴고 가슴을 위쪽으로 들어올린 후 피트니스 볼에 대고 누릅니다. 숨을 들이쉬며 팔을 멀리 뻗고, 복부에 힘을 빼고, 피트니스 볼에 힘을 풀어주며 고르게 숨을 쉰다. 다시 숨을 들이쉬면 다시 메디신볼을 손으로 감싸세요. 숨을 내쉬며 복부의 힘을 이용해 몸을 다시 시작 위치로 들어 올립니다.

(각 동작 후 3~5회 호흡을 유지하고, 한 세트의 동작을 10~20회, 하루 2~3세트 수행합니다. 몸, 팔, 다리 또는 팔다리의 각도를 들어 올리는 것이 일반적입니다. 30~45도 사이에서 조절 가능)

(4) 매트 위에 서서 앞으로 몸을 기울여 피트니스 볼 위에 손을 얹습니다. 숨을 들이쉬며 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 발을 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬며 천천히 오른쪽 다리를 들어 올려 등과 같은 평면에 놓으세요. 숨을 들이마시며 왼팔을 들어 멀리 뻗어 땅을 바라보며 엉덩이, 복부, 다리 근육을 조여줍니다. 숨을 내쉴 때 왼팔을 피트니스 볼 위에 살짝 올려 몸의 균형을 유지하세요. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아온 다음 반대편에서 수행하십시오.

(각 동작 후 3~5회 호흡을 유지하고, 한 세트의 동작을 10~20회, 하루 2~3세트 수행합니다. 몸, 팔, 다리 또는 팔다리의 각도를 들어 올리는 것이 일반적입니다. 30~45도 사이에서 조절 가능)

(5) 매트 위에 서서 다리를 살짝 벌리고 팔을 가슴에 포개며 호흡을 유지하세요. 숨을 들이쉬며 오른쪽 다리를 몸의 왼쪽 뒤쪽으로 움직여 다리 근육을 조이고 발을 펴세요. 숨을 내쉬며 살짝 쪼그리고 앉아 다리를 구부려 겹쳐 몸의 균형을 유지하세요. 숨을 들이마시며 다시 무릎을 펴세요. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리로 다시 시작하십시오.

(각 동작 후 3~5회 호흡을 유지하고, 한 세트의 동작을 10~20회, 하루 2~3세트 수행합니다. 몸, 팔, 다리 또는 팔다리의 각도를 들어 올리는 것이 일반적입니다. 30~45도 사이에서 조절 가능)

2. 허리를 날씬하게 만드는 8가지 운동

(1) 훌라후프 걷기

어렸을 때, 훌라후프는 일종의 오락이었습니다. 이제 나는 순수함을 되찾기 위해서가 아니라 살을 빼기 위해 훌라후프를 합니다! 훌라후프는 운동 시 요추와 근육군을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 평소 운동하기 어려운 허리와 복부 지방도 단련할 수 있는 매우 타겟이 분명한 허리 및 복부 슬리밍 훈련 방법입니다.

(2) 복부를 조이면서 빠르게 걷는 것이 더 흥미롭습니다

빠르게 걷기는 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 것이 실험에서 입증되었습니다. ! 그리고 빠르게 걷는 동안 숨을 들이쉬고 복부를 수축시킬 수 있다면, 근육 견인을 동반한 이런 운동은 지방 분해 속도를 두 배로 높일 수 있습니다.

(3) 매일 밤 15분 동안 벽에 기대어 서세요.

벽에 기대어 서는 것이 어리석은 것처럼 보일 수도 있지만 실제로는 지방을 태울 수 있습니다. 벽에 기대어 서 있는 과정에서 근육이 수축하고 조여지며 혈액순환 속도가 빨라지고 기초대사량이 증가하며 허리와 복부의 지방도 분해되기 시작합니다.

(4) 복부 마사지는 지방분해를 촉진한다

한의학 이론에서는 복부, 특히 대맥에 경락이 많이 분포되어 있다고 언급하고 있다. 맥박 마사지는 위장 운동을 촉진하고 림프 순환을 촉진하며 지방 분해를 촉진할 수 있습니다. 마사지를 수분을 감소시키는 에센셜 오일(예: 자몽, 제라늄, 주니퍼, 감귤류 등)과 함께 사용하면 더 나은 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 허리와 복부에 효과.

(5) 더 많은 비타민 B 보충

비타민 B는 체중 감량을 위한 천연 영양 보충제이지만 체중 감량 약물처럼 지방과 직접적으로 싸울 수는 없지만 신체 환경을 개선할 수 있습니다. 살이 찌기 쉬운 체형을 만들어 보세요.

(6) 용과는 맛있을 뿐만 아니라 달콤한 맛도 있습니다. 더 중요한 것은 올리고당과 다량의 섬유질을 함유하고 있어 장 운동을 개선할 수 있다는 것입니다. 해독 기능으로 복부 지방의 원인이 되는 체내 노폐물을 빠르게 제거해줍니다.

(7) 보이차 한잔하자

녹차나 향차에 비해 보이차는 발효차로 유익한 박테리아와 효소가 많이 들어있습니다. , 기름기를 제거하는 데 도움이 되며 체력 향상에 도움이 되며, 보이차에 함유된 다량의 카페인은 림프 순환을 촉진하고 부종을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

(8) 식사를 조절하세요

일상 식단에서 녹색 채소를 더 많이 섭취하고 지방과 탄수화물 섭취를 줄이세요. 또한, 칼슘과 단백질은 오랫동안 포만감을 유지하고 지방 축적을 억제하므로 섭취를 꼭 하세요.

3. 허벅지 살 빼는 4단계 요가

(1) 등을 대고 누워서 다리 차기

1) 바닥에 등을 대고 누워 머리 양쪽에 팔을 대고 매트를 잡습니다.

2) 숨을 들이마시며 오른쪽 다리를 들고 발가락을 들어올린 다음 양손으로 고무 밴드의 양쪽 끝을 잡습니다. p>

3) 숨을 내쉬며 고무 밴드를 허벅지 뒤쪽에 놓습니다.

4) 숨을 들이쉬며 양 팔로 고무 밴드를 펴고 발의 아치를 멀리 들어 올립니다.

5) 다시 숨을 들이마시며 다리를 곧게 펴고 위로 들어 올리세요. 스트레칭하고 양팔로 고무줄을 늘려주세요.

6) 숨을 내쉬며 무릎을 구부리세요. 숨을 들이쉬며 밴드를 허벅지 뒤쪽으로 되돌리고 스트레칭합니다. 숨을 내쉬고 시작 자세로 돌아온 후 반대쪽도 실시합니다.

편집자 팁: 각 동작을 수행한 후 3~5회 호흡을 유지하세요. 하루에 2~3그룹으로 일련의 동작을 10~20회 수행하세요. 몸, 팔, 다리 또는 팔다리를 들어올리는 각도는 일반적으로 30~45도 사이에서 조절할 수 있습니다.

(2) 무릎 구부리기 및 스트레칭

1) 매트 위에 서서 고무밴드 양쪽 끝을 양손으로 잡고 왼발로 고무밴드를 밟은 후, 오른발을 앞으로 살짝 내딛습니다.

2) 숨을 들이쉬고 양팔로 고무밴드를 조인 다음 손을 가슴 양쪽에 얹습니다.

3) 숨을 내쉬세요. , 팔로 고무줄을 잡아당겨 견갑골 방향으로 쭉 뻗습니다.

4) 숨을 들이쉬며 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 뻗은 후 가슴을 멀리 펴고 몸 전체를 유지합니다.

5) 숨을 내쉬고 천천히 팔을 풀고 구부린 무릎을 뒤로 가져옵니다. 시작 자세로 돌아가 반대편도 연습하세요.

편집자 팁: 각 동작을 수행한 후 3~5회 호흡을 유지하세요. 하루에 2~3그룹으로 일련의 동작을 10~20회 수행하세요. 몸, 팔, 다리 또는 팔다리를 들어올리는 각도는 일반적으로 30~45도 사이에서 조절할 수 있습니다.

(3) 측면 지지 스트레칭

1) 팔을 어깨 너비로 벌리고 4점 자세로 매트 위에 무릎을 꿇습니다.

2) 사용; 양 손 고무 밴드의 양쪽 끝을 잡고 오른쪽 다리를 펴서 뒤로 뻗습니다.

3) 숨을 내쉬며 왼쪽 무릎을 지지점으로 사용하여 오른쪽 다리를 앞으로 두고 몸을 시계 방향으로 회전합니다.

4) 숨을 들이쉬며 팔에 탄력밴드를 쭉 뻗은 후 위로 쭉 뻗고 천장을 바라보며 가슴을 펴고 복부와 엉덩이에 힘을 주고 동시에 다리 근육에 힘을 줍니다. 시간;

5) 숨을 내쉬며 팔의 긴장을 풀고 천천히 내립니다. 몸의 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 시작 위치로 돌아갑니다.

편집자 팁: 각 동작을 수행한 후 3~5회 호흡을 유지하세요. 하루에 2~3그룹으로 일련의 동작을 10~20회 수행하세요. 몸, 팔, 다리 또는 팔다리를 들어올리는 각도는 일반적으로 30~45도 사이에서 조절할 수 있습니다.

(4) 체중 부하 다리 리프트

1) 매트 위에 옆으로 누워 팔꿈치를 땅에 직각으로 구부린 다음 오른손을 바닥에 댑니다.

2) 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 구부리고 허벅지 근육을 조입니다. p>3) 숨을 내쉬며 호흡을 조절하고, 숨을 들이마시면서 관절, 오른쪽 무릎을 위로 펴고 허벅지와 엉덩이 근육을 조입니다.

4) 숨을 들이쉬며 오른쪽 다리를 동작 2로 되돌립니다. p>

5) 숨을 내쉬며 시작 자세로 돌아온 후 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 들어 올려 교대로 훈련합니다.

편집자 팁: 각 동작을 수행한 후 3~5회 호흡을 유지하세요. 하루에 2~3그룹으로 일련의 동작을 10~20회 수행하세요. 몸, 팔, 다리 또는 팔다리를 들어올리는 각도는 일반적으로 30~45도 사이에서 조절할 수 있습니다.