연설 중에 긴장해서 목소리가 떨리는 경우 대처 방법

무대에서 연설할 때 긴장감을 극복하는 방법은 무엇일까요? 다음 에디터가 여러분에게 도움이 되길 바라면서 긴장감을 극복하는 방법을 정리해보겠습니다.

우선 연설이나 무대에서 긴장하는 것이 매우 흔한 문제라는 점을 이해해야 합니다. 연설 중 긴장감을 극복하는 방법에 대한 경험도 공유했습니다. 세계에서 가장 유명한 연주자, 가수, 연주자들은 모두 이런 '무대 공포증'을 갖고 있습니다. 일단 관심의 중심이 되면 그들은 당신이 말한 긴장된 반응을 촉발할 것입니다. 그러니 먼저 이 상황을 받아들이고 이것이 단지 내성적이고 소심하기 때문만은 아니라는 점을 이해하세요. 전 세계 유명 테너들이 긴장할까봐 공연을 망칠 정도다. 도밍고의 최고 기록은 한 공연에서 목소리가 5번이나 깨졌다는 것이다. 그러므로 모든 사람이 무대 공포증을 겪는 이유는 (1) 준비가 부족하고 (2) 득실에 너무 집중하면 할수록 실수가 많아진다는 것입니다. 진실. 무대 위에서 긴장하는 것이 일반적인 문제라는 것을 안다면 자신의 부족함과 어려움을 너무 강조할 필요가 없습니다. 평소의 마음으로 긴장을 바라보고 받아들이십시오. 그것과 평화롭게 살기 위해.

좋은 말하기 능력을 갖고 싶다면 매일 더 많이 준비하고 연습해야 합니다. 혼자 몰래 연습하기만 하지 말고, 다른 사람들 앞에서 공개적으로 연습하고, 동급생과 친구들을 아낌없이 초대하세요. 피드백을 주고, 피드백을 요청하기도 합니다. 오디오 및 비디오 녹음을 통해 자신을 보다 효과적이고 객관적으로 평가하고 유리한 수정을 할 수 있습니다. 탈출이 최선의 방책은 아니고, 탈출의 힘을 이용해 자신을 강화해서 따라잡을 수 있도록 하는 것이 좋습니다!

연설의 종류는 직업상, 대중형 등 다양합니다. 표현 방식이나 내용 면에서 매우 다릅니다. 연설은 연습을 통해 자신만의 스타일을 연마할 수 있지만 가장 중요한 것은 연설의 목적으로 돌아가는 것입니다. 연설 전의 좋은 정신력과 준비가 크게 줄어들 수 있습니까? 다음 몇 가지 말하기 기술은 긴장감을 극복하는 데 도움이 됩니다:

1. 당신이 가져야 할 사고방식:

1. 누구나 훌륭한 연설가가 될 수 있다는 믿음. 평범한 연설자가 연습을 통해 훌륭한 연설가가 될 수 있다는 것을 증명하는 사례는 많습니다.

2. 청중은 당신의 성공을 원한다는 점을 이해하십시오. 그들은 흥미롭고 의미 있으며 그들의 사고를 자극하고 향상시킬 수 있는 연설을 듣기 위해 왔습니다.

3. 자신이 없거나 관심이 없는 연설을 거부할 수 있다면 거부해 보세요.

2. 스피치 연습을 위해 해야 할 일:

1. 연습을 더 많이 하는 것이 가장 좋습니다. 내면의 자신감이 높을수록 성과도 더 좋아질 것입니다.

2. 연습할 때 가족과 친구들을 청중으로 초대하고 피드백을 주세요. 가족이나 친구가 없다면 거울이나 애완동물이 청중 앞에 서 있는 모습을 상상해보세요.

3. 오디오와 비디오를 녹음한 후 자기비판을 통해 발전하세요. 각 연설을 최소한 두 번씩 연습하십시오. 익숙해질 때까지 연습하는 것이 좋습니다. 제한 시간 내에 끝낼 수 있는지 확인하세요.

4. 머릿속이 멍해지면 연설문을 준비해서 여러 번 연습하고, 여러 번 마음속으로 연습하세요.

5. 그래도 걱정이 된다면 메모를 가져가서 잊어버린 경우 그 자리에서 검토할 수 있습니다.

6. 그래도 고민이 된다면 연설문을 작성해서 실시간으로 읽어보세요.

3. 연설하기 전에 해야 할 일:

1. 가능하다면 무대에 오르기 전에 처음 몇 줄의 청중과 대화를 나누세요. 한편으로는 상황을 더 우호적으로 만들고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 다른 한편으로는 더 쉽게 말할 수 있도록 친절한 얼굴을 더 많이 제공할 수도 있습니다.

2. 연설이 열정적이지 않을까 걱정된다면 연설 전에 커피를 몇 잔 마시고, 너무 많이 마셔서 떨린다면 마시지 마세요. .

3. 무대에 오르기 전 심호흡을 하면 혈압이 낮아지고 정신이 맑아진다.

뇌체조의 교차운동도 참고하시고, 좌뇌와 우뇌가 더 잘 통합될 수 있도록 의식적으로 긴장을 풀고 스트레칭을 해주시기 바랍니다.

4. 눈과 입을 열고 닫는 등 얼굴 움직임을 통해 얼굴 근육을 이완하되, 다른 사람에게 보이지 않도록 주의하세요.

4. 연설할 때는 다음 사항을 최선을 다해 수행해야 합니다.

1. 연설 도중에 연설 내용을 잊어버린 경우에는 다음과 같이 하십시오. 긴장하지 말고 다음 주제로 바로 넘어가세요. 당신의 실수를 눈치채는 사람이 전혀 없을 가능성이 매우 높습니다.

2. 잠시 멈추는 것은 문제가 되지 않습니다. 매 순간을 목소리로 채우려고 하지 마세요. 최고의 연사들은 핵심 포인트를 더욱 명확하게 전달하기 위해 간격을 두고 잠시 멈춤을 사용합니다.

3. 청중의 눈을 쳐다보는 것이 긴장된다면, 그들의 머리 꼭대기를 보십시오(청중은 눈치 채지 못할 것입니다).

4. 관객을 똑바로 바라보며 시선의 대상을 무작위로 바꿔보세요. 좌우로 보지 말고 위를 보지도 마십시오. 신뢰할 수 없는 사람으로 보이게 됩니다.

5. 청중을 바라보는 것이 긴장된다면 친근한 얼굴이나 웃는 얼굴을 더 많이 보세요.

6. 대화에 가까운 방식으로 연설하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 문장을 사용하여 명확한 아이디어를 표현하고 너무 직설적이지 않습니다.

7. 몸짓을 적절하게 사용하고 너무 경직되지 않은 몸짓을 하는 것이 가장 좋습니다.

8. 떨리면 종이를 손에 쥐지 마세요. 종이가 떨림을 증폭시키니까요. 대신 주먹을 쥐거나 연단을 잡으세요.

9. 연설할 때 긴장감을 언급하거나 자신의 성과에 대해 사과하지 마십시오. 그러면 자신감이 더 떨어질 뿐입니다.

10. 오프닝 멘트로 청중의 관심을 끌 수 있다면 연설 전체가 더 쉽고 부드러워질 것이다.

원거리

1. 시선 회피 방법. 연단에 처음 오르는 사람으로서 긴장감을 느끼는 것은 불가피합니다. 특히 청중의 일부 우발적 요인은 인위적일 수도 있습니다. 예를 들어, 특정 청중이 소음을 내면 말하는 사람의 기분이 변동될 수 있습니다. 이때 시선을 돌리거나 흐르는 거짓 시선 방법을 채택하고 의식적으로 시선을 피하여 좋은 상태를 유지해야 합니다. 기분.

2. 호흡 이완 방법: 연설하기 전에 긴장을 완화하기 위해 심호흡을 사용하는 것이 간단하고 가능합니다. 구체적인 방법은 서서 먼 곳을 바라보고 몸 전체를 이완시키는 것입니다. 심호흡을 하면 연설 중 긴장이 완화됩니다.

3. 자기애주의 전체 청중을 대상으로 연설을 할 때 정신적 스트레스로 인해 언어 오류가 발생할 수 있습니다.

자기 조절 방법: 긴장을 없애기 위해 연설하기 전에 감정을 완화할 수 있는 좋은 외부 환경을 조성할 수 있습니다. 예를 들어, 연설을 하기 전에 편안하고 즐거운 음악을 듣거나 신나고 재미있는 이야기를 시청하는 등.

4. 주의 전환 방법 연설 전에 뇌의 긴장을 없애기 위해. , 의식적으로 특정 대상에 주의를 돌릴 수 있습니다. 예를 들어, 장소의 환경을 감상할 수도 있고, 긴장된 감정을 희석시키기 위해 다른 사람들과 대화할 수도 있습니다.

5. 자기 암시와 다른 사람의 제안을 포함하여 언어로 다양한 제안을 할 수 있습니다. 예를 들어, 연설을 하기 전에 다음과 같이 자신을 제안할 수 있습니다. "오늘 청중은 저에게 친숙하므로 긴장할 필요가 없습니다." 나는 충분히 준비되어 있고 매우 자신감이 있습니다." "당신은 할 수 있습니다! 당신의 멋진 연설에 박수를 보내길 기다리고 있습니다." 언어적 신호를 통해 긴장감을 해소합니다.

개인의 실제 경험에서 도출된 방법: 연설 주제를 완벽하게 준비합니다. ; 연설을 할 때 청중의 군중을 응시하지 말고 한 사람의 눈을 응시하고 자신의 생각에 집중하면 자연스럽게 긴장되지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 공공장소에서 더 많이 연습하고 더 많이 말하는 것입니다.

사실 가장 효과적인 방법은 말하고 싶은 주제에 집중하는 것 같아요.

제가 얘기하고 싶은 내용이 익숙해지면 긴장되는 경우가 거의 없어요. 몇 명의 친구들이 앉아서 이야기를 나누고 의견을 나누는 것처럼 연설을 일반적인 의사소통으로 여기십시오.

그런데 왜 긴장하시는지 잘 모르겠어서 간단한 제안만 드릴 수 있겠네요.

다른 방법은 없습니다. 연습을 더 많이 하세요. 저는 상대적으로 내성적인 편이에요. 대학교 1학년 때 어느 날 문득 그런 생각이 들었습니다. 저는 변화하고 싶어서 과감하게 토론대회에 참가 신청을 했고, 처음에는 많이 떨렸지만, 횟수가 많아지면서 점점 나아져서 많은 토론대회에 참가하게 되었습니다.

나중에 알게 되겠지만, 대중 앞에서 말하는 것이 일종의 즐거움이 되기도 했고, 앞으로의 작업에도 큰 도움이 되었어요. 고객 앞에서 결과가 매우 좋습니다.