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수면은 신체의 일부 질병을 개선하고 혈액 순환을 촉진하는 데 매우 좋은 효과가 있습니다. 일상 생활에서 좋은 수면의 질을 키워야 하며, 고대에는 잠을 자지 말아야 합니다. 많은 사람들은 이미 잠을 매우 중요하게 여깁니다. 지금도 예외는 없습니다. 그렇다면 수면의 중요성은 무엇일까요?

수면의 중요성

1. 전국시대의 유명한 의사인 Wen Zhi는 Qi Wei 왕에게 다음과 같이 말했습니다.

“나의 건강 요법은 사람과 동물은 잠을 자야 성장할 수 있다. 잠은 비장과 위장이 음식을 소화하는 데 도움이 되기 때문에 잠은 건강의 첫 번째 보약이다. 하룻밤 자지 않으면 회복하기 어렵다. ”

2. 청결. 고대의 의사 리유는 다음과 같이 지적한 바 있다.

"건강을 유지하는 비결은 잠을 최우선으로 생각하는 것이다. 잠은 회복될 수 있다. 정수, 잠은 기를 자양하고, 잠은 비장과 위를 튼튼하게 하며, 잠은 뼈와 힘줄을 튼튼하게 한다."

3. 일반 사람들은 흔히 다음과 같이 말한다.

"보조식품 약보조식품만큼 좋지 않고, 수면보조식품은 식품보조식품만큼 좋지 않습니다."

사람은 자연의 법칙을 따르고 태양, 즉 하늘을 따라야 합니다. 자고 일어나면 일어나세요. , 해가 뜰 때 자고, 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 기르고, 해를 마주하지 마십시오.

수면의 질을 높이는 방법

1. 침실을 수면의 천국으로 바꿔보세요. 우선, 침실은 조용하고 어둡고 어두워야 합니다. 왜냐하면 어두운 환경은 송과선을 자극하여 낮과 밤의 주기(24시간 생체시계)를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하기 때문입니다. 두꺼운 커튼(또는 다른 것)을 사용하여 외부 빛을 차단하고 선풍기나 백색 소음을 사용하여 귀찮은 소리를 가려주세요. 시원한 온도는 잠드는 데 도움이 되므로 온도 조절 장치를 잘 조절하세요. 물론 창문을 열어 놓거나 선풍기를 틀어주는 것도 실내 공기 순환에 좋습니다. 실내 공기가 너무 건조한 경우에는 가습기를 사용해도 됩니다.

2. 본성을 따르세요. 몸이 시간이 되었음을 알기 때문에 밤에 잠으로 전환하는 것이 더 쉽습니다. 잠을 잘 수 있도록 정신적으로 준비하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하십시오. (몇 페이지를 읽고, 개인 위생에 5~10분을 투자하거나 명상을 합니까?) 매일, 심지어 주말에도 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것도 중요합니다.

3. 침대가 수면과 섹스에만 사용되는지 확인하세요. 침대에서 일하거나, 청구서를 지불하거나, 독서를 하거나, TV를 시청하는 것을 피하십시오. 잠을 침대와 연관시키고 싶다면 밤새도록 팬케이크를 뒤집는 것이 아니라 침대에서 잠들기만 하면 됩니다.

4. 배를 길들이세요. 너무 배불리거나 너무 배가 고프면 잠을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 과식을 하거나 잠들 때까지 배고픈 상태를 유지하지 마십시오. 반면, 배를 타고 내려갔을 때 여전히 위가 가득 차 있으면 위산이 식도로 역류할 수 있습니다. 정말 배가 고프다면 탄수화물이 풍부한 작은 간식을 먹으면 뇌에서 세로토닌이 분비되어 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 통밀 크래커나 시리얼 한 그릇을 먹어보세요. 우유나 칠면조 고기와 함께 먹으면 아미노산이 풍부하고 수면을 촉진합니다.

일상생활에서 충분한 수면을 취하고, 밤늦게까지 자지 않도록 하며, 비디오 게임이나 컴퓨터를 하는 시간을 줄여야 합니다. 이는 눈에 해로울 뿐만 아니라 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 수면의 질을 높이기 위해서는 식단에 더 많은 관심을 기울이고 식단을 조정하고 특정 운동을 해야 합니다.