밤에 자장가를 들으면 빨리 잠들 수 있나요?

요즘 잠을 이루지 못하는 사람들이 밤늦게까지 휴대폰을 하면서 지내는 경향이 있다. 인간의 생리에 심각한 영향을 미치는 혼란은 정신에 큰 손상을 줄뿐만 아니라 신체를 과도하게 소모합니다. 따라서 장시간 밤잠을 자는 사람은 피로감, 활력 부족, 면역력 저하 등의 후유증을 겪게 된다. 불면증과 늦게까지 깨어 있는 것도 매우 유사합니다. 피로, 불편함, 안절부절 못함, 반응 둔화, 무기력함, 두통, 집중력 저하 및 기타 부정적인 요인을 쉽게 유발할 수 있습니다. 내부와 외부를 조화시키는 데 가장 적합합니다. 불면증과 몽환을 완화하려면 이위안 차를 마시는 것이 좋습니다.

1. 우선 잠자리에 들기 전 9시 30분에 잠자리에 들거나, 뜨거운 물로 목욕을 하는 등의 루틴을 가져야 합니다. 너무 무리한 운동을 하지 말고, 마사지를 하거나 부드러운 음악을 듣거나, 여유롭게 책을 읽어 하루의 피로와 스트레스를 풀고 잠에 들기 쉽도록 하세요.

2. 소음으로 인해 잠을 잘 수 없는 경우, 실내에서 저음의 가벼운 음악을 틀어 방 밖의 소음을 상쇄하여 소음이 정신 집중력에 영향을 미치고 잠을 방해하는 것을 방지할 수 있습니다. 잠들지 못하게 집중하다.

3. 잠들 수 없을 때는 억지로 깨어 있으려고 노력하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 침대에서 잠들 수 없을 때는 몸을 보호해야 하기 때문입니다. 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 잠에 들기 위해 90분 동안 침대에 누워 있어야 하는 사람이 억지로 깨우면 6분 안에 잠들 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

4. 많은 친구들의 수면 문제는 코골이로 인해 발생할 수 있습니다. 많은 코골이 친구들은 항상 잠에서 깨어납니다. 이런 상황에 처한 친구들은 반듯이 자면 주의가 필요합니다. 반듯이 자면 문제가 더 심각해지기 때문에 옆으로 자는 것으로 바꿔야 하고, 바꿀 수 없다면 선택해서 자면 됩니다. 뒤에서는 가방을 꿰매고, 그 안에 탁구공을 넣고, 등을 대고 자지 않도록 강요합니다. 또한, 코가 큰 분들의 경우 후두 지방조직이 기관을 막아 코골이가 발생하는 경우가 많으며, 벽돌을 이용하여 침대 발판을 6센티 정도 올려 코골이 현상을 개선해 볼 수도 있습니다.

5. 마지막으로, 잠자리에 들기 전 3시간 이내에는 약을 먹거나 약을 먹지 마십시오. 약과 음식은 인체의 신경에 영향을 주어 사람을 깨우고 흥분하게 만들어 잠자는 동안 진정을 불가능하게 만듭니다. . 또한, 자면서 호흡이 원활하지 않으면 불면증이 발생할 확률이 더욱 높아지게 됩니다. 예를 들어 감기나 알레르기로 인해 코가 막혀서 수면장애를 일으키게 되므로, 코막힘 문제가 있는 경우에는 코막힘 문제를 해결하기 위해 스프레이를 사용해 보는 것도 좋습니다.

6. 낮 시간에 더 많은 신체 운동을 할 수 있습니다. 걷기는 신체 에너지를 소비하는 데 가장 좋은 운동이므로 저녁 식사 후에 걷는 것이 매우 좋습니다. 또한, 아침에 일찍 일어났을 때 침대에 누워 휴대폰을 하거나 TV를 시청하는 것은 부정적인 반응을 유발할 수 있으므로, 아침에 일어난 후에는 바로 세수를 시작해야 합니다. 새로운 일의 날.

간헐적으로 나타나는 불면증이라면 걱정할 필요가 없다. 장기간 지속되는 불면증이나 잠을 이루지 못하는 증상이라면 병원에 가보는 것이 좋다. 검진을 위해. 마지막으로 여러분 모두의 건강과 행운을 기원합니다!