건강을 유지하기 위해 명상할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

명상은 건강을 유지하는 도교의 방법으로, 가부좌라고도 불린다. 관련 자료에 따르면 101세의 장학량 원수는 어렸을 때 자주 명상을 했다고 한다. 한 접시가 명상이라고 할 수 있는 것은 그의 다리가 아니다. 명상은 많은 지식을 포함한다. 도교 명상의 올바른 방법을 살펴보자.

명상 전 준비

1. 여건이 허락하지 않으면 침실에 조용한 공간을 찾는 것이 가장 좋습니다. 창문과 문은 열어두어 공기 순환이 되도록 해야 하지만, 바람이 불 때 아무데나 앉는 것은 바람직하지 않습니다. 다른 사람에게 방해가 되지 않도록 문을 닫을 수 있는 것이 좋습니다.

2. 앉을 때는 별도의 의자를 준비하거나 침대 위에 그대로 앉으시되, 좌석은 항상 편평하고 푹신한 이불이나 매트를 덮어야 합니다. 오랫동안.

3. 앉기 전 벨트를 느슨하게 풀어 근육이 구속되지 않고 기의 움직임이 막히지 않도록 해야 한다.

올바른 명상 방법

1. 자세

앉은 자세로 하세요(여기서는 넘어지지 않도록 자는 자세로 수련하지 않는 것이 가장 좋습니다) 죽어). 명상자세는 의자자세, 느슨한 연꽃자세, 단일 연꽃자세, 이중 연꽃자세로 나눌 수 있습니다. 일반적으로 책상다리를 하고 앉는 것이 가장 좋습니다. 실제로 책상다리를 할 수 있는 여건이 없다면 앉는 자세(즉, 바닥에 다리를 대고 의자에 앉는 자세)를 사용할 수도 있습니다. 책상다리를 하고 앉을 때는 능력에 따라 느슨하게 앉거나, 쌍가부좌로 할 수 있습니다. 도교에서는 쌍가부좌를 요구하지 않습니다. (물론 책상다리를 하고 앉는 것이 더 좋습니다)

가다리를 하고 앉을 경우에는 다음 사항에 주의하시기 바랍니다.

1. 더 높게 패딩 처리되어 있으며, 면 패드나 더 얇은 패드를 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 자연스럽게 허리가 곧게 펴질 수 있고, 명상 시 요근의 피로로 인해 허리가 서서히 굽어지는 단점을 피할 수 있다.

2. 허리를 자연스럽게 펴야 한다. 허리가 펴지지 않으면 런두와 두경로의 기가 원활하게 흐르지 않아 졸음이 오기 쉽다.

3. 머리는 곧게 펴고, 목은 곧게 펴며, 하악은 약간 들어가 있습니다. 혀를 입천장에 대십시오. 일상의 습관으로 인해 대부분의 사람들은 항상 머리를 왼쪽이나 오른쪽으로 기울이는 것을 좋아합니다. 명상을 할 때 머리가 꼿꼿하다는 느낌을 받는 경우가 많습니다. 실제로 아직 왜곡이 있습니다. 일반적으로 앉은 후 거울을 앞에 두고 머리가 꼿꼿한 상태인지, 머리와 목이 꼿꼿한 상태인지, 머리와 목이 꼿꼿이 펴진 느낌을 찾아보면 된다. 이것은 신체의 불균형과 기(氣)를 자동으로 교정합니다.

생각과 호흡

앉은 후 급하게 눈을 감지 말고 먼저 마음을 진정시키고 호흡을 고르게 하세요. 천천히 눈을 감으세요(살짝 감거나 한 줄기 빛을 남겨주세요). 자신의 호흡에 집중하고 숨을 쉬는 횟수를 조용히 세십시오. 즉, 숨을 쉴 때마다 한 번씩 세십시오. ; 건강하다면 일반적으로 화를 많이 내고 성질이 나쁜 사람들은 숨을 들이쉬는 대신 숨을 내쉬는 횟수를 세어야 합니다. 이런 식으로 하나부터 다섯까지 세고, 다시 처음부터 다시 시작하고, 그런 다음 하나부터 세면서 이런 식으로 훈련을 계속하세요.

주의사항

호흡을 셀 때 마음으로 호흡을 세고 귀로 호흡에 귀를 기울여야 합니다. 암탉이 알을 부화하는 것처럼 세심하고 집중하십시오. 호흡수를 세는 동안 주의를 산만하게 하는 생각이 떠오르면 즉시 그 생각을 되돌리고 첫 번째 단계부터 세기를 시작하십시오.

호흡을 깊고, 길고, 고르고, 느리고 부드럽게 조절하는 데 주의를 기울이세요. "깊고 길게": 호흡은 짧지 않고 지속적이어야 하며, 숨을 내쉬고 들이쉬는 데 걸리는 시간을 천천히 늘려야 하며, 천천히 숨이 몸 속으로 들어가 몸 전체의 기를 움직이는 것을 느낄 것입니다. ", 서두르지 마십시오. 천천히, 속도가 균등해야합니다. "느리게", 호흡이 느리고 빠르지 않아야합니다. "부드럽게", 부드럽습니다. 의도적이거나 의도하지 않은 경우 숨을 세게 쉬지 마십시오.

숨을 세는 것이 집중력, 방해되는 생각, 평온함을 얻을 수 있다면 1에서 10으로 숫자 세기를 변경하고, 기본적으로 가능하다면 1에서 30으로 점진적으로 전환할 수 있습니다. 하나부터 서른까지 산만한 생각 없이 셀 수 있다면, 마음을 닦고 생각을 멈추는 첫 번째 단계가 표준에 도달하고 두 번째 단계를 수행할 수 있습니다.

수련 중에 다음 세 가지 상황을 예방하도록 주의하십시오.

(1) 명상 중에 졸음이 오거나 졸음이 옵니다. 졸음은 침묵에 빠지는 것으로 간주되기 쉬우므로 각별한 주의가 필요합니다. 진정으로 고요함에 들어가면 마음이 매우 맑아지고, 졸고 혼란스럽고 혼탁하고 무지한 상태와는 달리 몸과 마음이 가벼워지고 편안해집니다.

무기력증의 주요 원인으로는 잘못된 식습관, 명상 전 기름진 음식 섭취, 과식 등이 있습니다. 기름진 음식을 덜 먹고 과식하지 마세요.

자세가 교정되지 않은 일부 도사 친구들은 앉았을 때 몸이 틀어지고 점차 머리가 낮아지고 허리가 구부러집니다. 머리를 숙이고 허리를 굽힌 자세는 졸음을 유발할 가능성이 가장 높습니다.

불규칙한 일과 휴식, 명상을 하기 전에 일이나 다른 일을 하다가 너무 피곤해집니다. 육체적 정신적 피로. 이때, 연습하기 전에 피로 회복을 위해 30분 정도 잠을 자는 것이 가장 좋습니다.

마음이 방황하고, 계속 생각이 나고, 숨을 세면서 마음이 방황한다. 산란의 원인은 다음과 같습니다.

불규칙한 식습관과 고추, 양파, 마늘 등 매운 음식을 섭취하는 경우 (2) 산란이 쉽게 발생할 수 있습니다. 매운 음식을 덜 드세요;

심신의 불규칙성: 감정을 쉽게 자극할 수 있는 활동에 참여했습니다. 스릴 넘치는 영화 보기, 감정을 자극하는 소설이나 잡지 읽기, 열띤 논쟁이나 다툼 등…

호흡을 고르게 하지 않으면 호흡이 빨라지고 호흡이 불규칙해진다. 고르지 않고 분산이 발생하기 쉽습니다.

(3) 명상하는 동안 눈앞에 빛이나 영상이 나타나거나 쓰림, 저림, 부기, 통증, 무거움, 차가움, 개미가 걷고, 구타하고, 근육이 흔들리는 등의 모든 현상이 나타납니다. 신체의 현상은 모두 정상입니다. 모든 일이 일어나도록 두고 그것에 연연하지 마세요.

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