안젤라 창 웨이보

2021년 5월 안젤라 창은 개인 웨이보에 피트니스 사진을 게재했다. 사진 속 그녀는 몸에 꼭 맞는 흰색 피트니스복을 입고, 일반인들이 하기 힘든 다양한 피트니스 동작을 선보이며 날씬한 몸매를 자랑하고 있다. 그중에서도 한자말은 참 대단하네요. 역시 안젤라창은 39세인데 아직도 이렇게 좋은 신체조건을 유지하고 계시네요.

피트니스를 하면 좋은 점도 많지만, 피트니스 과정에서 주의해야 할 점도 많습니다. 특히 초보자에게는 실제로 피트니스에 숨겨진 위험이 있습니다. 잘못된 운동 방법은 신체를 손상시킬 수 있습니다.

먼저 피트니스 운동을 하기 전 준비운동을 해야 하는데, 10~15분 정도의 시간이면 운동을 위한 몸을 미리 준비하는 데 충분하며, 준비운동을 하면 스포츠 부상을 80% 예방할 수 있다.

또한 자신에게 맞는 운동 강도를 선택해야 합니다. 초보자라면 무작정 어려운 동작을 연습하지 말고, 가능하면 전문 코치의 지도를 받아 보세요. 물론 스포츠인이라면 저강도 훈련은 큰 의미가 없습니다. 자신의 몸에 맞게 움직임의 난이도와 빈도를 높여야 최고의 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 지속할 수 없을 때는 한두 번 더 시도하고 매번 지난 번보다 조금씩 발전하도록 노력할 수 있습니다.

그러면 한꺼번에 운동하지 말고 순서대로 운동해야 합니다. 무산소에서 유산소로, 그다음에는 스트레칭으로 진행할 수 있습니다. 처음에는 몸을 너무 피곤하게 하지 말고 점진적인 진행에 주의하세요.

근육 긴장, 골절, 뼈 균열, 찰과상, 탈구 등 일반적인 스포츠 부상에 대처하는 방법을 배우는 것도 매우 중요합니다. 올바른 치료 방법은 우리 몸을 최대한 보호할 수 있습니다.

체력 밀도를 높이는 방법을 배우고 체력을 너무 여유롭게 두지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 밀도가 높은 훈련 2시간을 선택하는 것이 좋습니다. 크게 개선되세요. 운동 중 물 보충에 주의를 기울이면 젖산으로 인한 통증을 없애고 운동 경험을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

운동 직후에는 멈추지 말고 10분 정도 스트레칭 운동을 해야 다음날 통증을 줄일 수 있다. 그리고 운동 후 바로 샤워를 하는 것은 면역력을 저하시키므로 주의하세요. 그리고 흡연자의 경우 흡연 전 최소 30분 동안 운동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 가속 운동으로 인해 담배의 니코틴이 혈액 내로 더 빨리 확산됩니다.

운동 후에는 술을 마시지 마세요. 운동 후 2시간 후에 글리코겐을 보충할 수 있습니다. 운동 후에는 고구마, 사과, 감귤류 등 신선한 야채와 과일을 더 추가하세요. 근육을 키우고 건강을 유지하려면 닭가슴살, 쇠고기, 단백질 파우더 등 적당량의 단백질을 보충해야 합니다.

운동을 세세하게 실천하면 건강하고 아름다워질 수도 있어요.