추천: 유덕지의 '내적 갈등을 해결하는 방법'

내적 갈등을 어떻게 해결하나요? 내면의 마찰을 멈추는 데 도움이 되는 세 가지 포인트를 익히십시오.

슬프고 울고 싶을 때 "눈물을 흘리면 너무 창피할 것 같아요."라는 목소리가 금방 떠오를 것입니다. 웃는 척 자신의.

우리의 이익이 침해되고 우리 자신의 권리와 이익을 보호하고 싶을 때 "이것은 갈등을 일으킬 것입니다. 당신은 다툼의 곤경에 빠지고 싶지 않습니다."라는 목소리가 나타날 것입니다. 우리는 탈출, 침묵, 심지어 미소를 통해 외부의 공격에 맞서곤 했던 내면의 감정과 욕구를 억누르기 시작합니다.

우리가 좌절을 겪고 우울할 때, "너 정말 나쁜 놈이야! 아무것도 잘 못 해! 넌 아깝다! 넌 끝났어..."라는 목소리가 우리 마음 속에 불길을 부채질할 것이다. “그래서 <현실의 고통 너머>에서는 우리는 계속해서 자기 심판에 시달린다.

사실 심리적인 어려움을 겪는 것은 방문객들뿐만 아니라 거의 모든 사람들이 비슷한 감정을 가지고 있습니다. 할 일이 많지 않은 것 같지만 많은 압박감을 느낍니다.

이 모든 불쾌한 감정을 일으키는 것은 자기 싸움으로 인한 내부 마찰입니다!

계속 증폭되고 심화되는 심리적 고통의 근본 원인은 내부 마찰! 내부 마찰을 해결하려면 먼저 내부 마찰의 근본 원인을 이해해야 합니다. 심리서비스 업계의 벽을 깨뜨린 유덕지는 저서 '안티 내부 마찰(Anti Internal Friction)'에서 내부 마찰의 근본 원인은 우리의 문화적 환경과 뇌 구조라고 지적했다.

내부 마찰의 근본 원인: 문화와 두뇌

현대 생활에서 사람들의 두려움은 주로 두 가지 점에서 비롯됩니다. 진정한 자아와 내면의 취약성. 두려움의 경험을 피하기 위해 우리는 자신을 위장하고 다른 사람들에게 음식을 제공합니다.

우리는 어릴 때부터 “긍정적이고, 행복하고, 긍정적인 사람이 되라”, “아무도 좋아하지 않을 것이기 때문에 분노, 슬픔, 두려움 등 부정적인 에너지를 퍼뜨리지 말라”는 가르침을 반복적으로 받아왔다. " "두려워하지 마세요. 그건 비겁함의 표시입니다." "울지 마세요. 약해 보일 거에요"... 일반적인 환경의 요구 사항에 따라 다른 사람의 기대에 부응하기 위해 또는 사회에서는 거의 모든 사람이 자신의 단점을 감추고 숨기려고 열심히 노력하기 시작합니다.

공포 속에서 소속감을 찾고 자신을 보호하는 것은 모든 자기 통제 행동의 발달을 위한 근본적인 원동력입니다. 주의를 기울이지 않을 때 마음속으로 다음과 같이 혼잣말을 할 수도 있습니다.

"내가 그들에게 진짜 나를 보여주면 그들은 실망할 것이다!"

" 이미 어떤 성과를 거두었다고 해도 긴장을 풀 수가 없어요. 나 자신에게 더 엄격하고 더 높은 기준을 세워야 합니다. 그렇지 않으면 사회 밑바닥으로 던져지고 멸시를 당할 것입니다.”

“ 맙소사, 나는 이 문제를 모른다. 이해해라, 이건 너무 창피한 일이다. 부하들에게 이 사실을 알리면 안 된다. 그들을 제지해야 한다!"

"조심해야 해요. 실수해서는 안 됩니다!"

이러한 자기 대화에 힘입어 우리는 자신을 가장하고 계속해서 자신의 취약성을 숨기면서 삶을 통제합니다. 완벽을 추구하고, 진실을 무시하고, 변화를 거부하고, 스스로에게 최선을 다합니다. 통제할 수 있다는 착각!

실수를 두려워하고 완벽함을 추구하는 사회 문화는 내부 갈등의 근본 원인이지만 고립되어 존재하지 않습니다. 문화적 영향 뒤에는 두뇌의 기능적 분업과 협력 메커니즘이 있습니다.

뇌신경과학에서는 우리의 뇌가 감정뇌, 이성뇌 등 여러 부분으로 나누어질 수 있다고 믿습니다. 감정뇌는 감정을 느끼고 직관적인 판단과 선택을 담당하며 90분 이상을 소비합니다. 일상 생활의 % 감정 두뇌는 우리가 하는 모든 일을 제어하는 ​​반면, 이성 두뇌는 분석, 판단, 선택 및 의사 결정을 담당합니다. 에너지를 많이 소비하는 메커니즘이므로 일일 활성화 시간은 10분 미만입니다. 감정적 뇌와 이성적 뇌가 잘 작동하면 우리는 차분함과 만족감을 느낄 것입니다. 일단 위에서 언급한 것처럼 우리는 내부 마찰 모드에 들어갈 것입니다. 즉, 이성이 감정을 억압하거나 감정이 이성을 압도합니다.

스탠퍼드 대학교 심리학과 제임스 그로스 교수의 연구에 따르면 가면을 쓰고 진정한 감정을 억누르려고 하면 혈압이 높아진다. 반대로, 척하려는 노력을 멈추고 자신의 감정을 인식하고 일관성을 가지면 혈압은 자연스럽게 감소합니다.

내적 마찰은 생명과 생리적 구조에서 비롯되며, 삶의 질을 저해하는 불안, 스트레스, 얽힘 등을 해소할 수 있는 방법을 항상 모색해야 함을 깨닫습니다. Dezhi는 "Anti Internal Friction"에서 썼습니다. 이 책은 세 가지 해결책을 소개합니다.

내부 마찰 중지 1: 새로운 인지 구축

많은 심리학 연구에서 인지가 우리의 건강에 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. .

2012년 위스콘신대학교 의과대학 및 공중보건대학의 콜러(Kohler) 교수 등이 연구 보고서를 발표했습니다. 이 연구에서 그들은 스트레스에 대해 서로 다른 태도를 보인 30,000명의 미국인을 8년 동안 추적했습니다. 그 결과, 스트레스가 크게 증가한 경우 스트레스가 건강에 해롭다고 믿는 사람들은 사망 위험이 43% 더 높았으며, 스트레스가 건강에 영향을 미칠 것이라고 믿지 않는 사람들은 사망 위험이 훨씬 더 낮았습니다. 스트레스가 적은 사람들보다

하버드 심리학과의 제임슨 교수 등은 동시에 또 다른 스트레스 연구를 발표했습니다. 그들은 스트레스를 받는 피험자의 생리적 반응을 측정한 결과 스트레스를 받으면 일반 피험자의 혈관이 자동으로 증가한다는 사실을 발견했습니다. 수축 - 지속적인 혈관 수축은 신체에 다양한 해로운 반응을 일으킨다는 것을 알고 있습니다. 그러나 스트레스가 무해하다고 생각하는 사람들은 압력을 받을 때 혈관에 뚜렷한 수축 반응이 나타나지 않습니다.

그래서 연구자들은 중요한 결론에 도달했습니다. 스트레스가 어느 정도 건강에 영향을 미치는 것은 아니지만 스트레스가 건강에 해롭다고 믿는다면 스트레스는 분명히 건강에 위협이 될 것입니다!

업데이트된 지식의 가치는 문제 해결 방식을 변화시킨다는 것입니다.

예를 들어, 일반적인 인지 모델은 다음과 같습니다. 안다 = 실행하다, 태도 = 변화. 우리는 종종 실패가 지식 부족이나 잘못된 태도 때문이라고 생각합니다. 그러므로 우리는 어려움에 처했을 때 지식을 더하고 태도를 바꾸어 상황을 반전시키려고 하는 경우가 많습니다. 그러나 현실은 매우 잔인합니다. 알고/원하고 ≠할 수 있습니다!

'진환전'에서 여왕의 명대사: "폐하, 저는 할 수 없습니다!" 자기 비난이라는 새로운 내부 함정.

인지 재구성이란 정보 습득과 태도 변화에 대한 오해를 없애고, 진정으로 효과적인 해결책을 적극적으로 모색해야 한다는 뜻이다.

또 다른 예는 일반적인 인지적 기대입니다. 고통받고 싶지 않고 행복할 수 있기를 바랍니다. 더 이상 불안하고 우울하지 않기를 바랍니다.

여기서 잘못된 기대는 지속적인 좌절로 이어질 수 있습니다. 이것이 계속되는 고통의 근원입니다.

내부 마찰 중지 2부: 효과적인 의식 기술 익히기

심리적 문제가 있는 많은 환자와 상담사는 '수용'이 내부 마찰을 효과적으로 처리하고 새로운 삶을 시작하기 위한 기초라는 것을 알고 있습니다. . 이를 위해 그들은 자신을 받아들이고 현실을 받아들이는 연습을 시작했다. 그러나 많은 경우 그들은 단지 거짓된 '수락'을 하고 있을 뿐입니다.

예를 들어, 동료를 공격하는 아들의 행동에 깊은 고민을 한 어머니는 상담사의 조언에 따라 "공격 후 울 때 그를 붙잡고 '이해합니다'라고 말하라"고 노력했습니다. . 이것이 아이의 수용인가? 사실, 그녀가 이것을 할 때마다 그녀가 얻은 것은 "당신은 나를 이해하지 못합니다, 당신은 나를 이해하지 못합니다"라는 아이의 큰 거부뿐이었습니다. 예를 들어, "다른 아이들은 당신의 말을 듣지 않고, 당신의 필요에 관심을 두지 않기 때문에 당신은 압도당하고 무엇을 해야할지 모릅니다. 그렇지 않습니까?" 슬퍼도 한동안 행복하게 울 수 있어요!”

또 다른 예로는 종종 무력감과 무가치함을 느끼는 심하게 우울한 내담자가 있습니다.

그는 이것을 매우 두려워했고 자신이 어리석은 짓을 하게 될까 봐 걱정했기 때문에 자신을 설득하고 받아들이기 시작했습니다. 그 무기력한 순간들은 내 삶의 한 조각일 뿐이고, 그 존재가 완전히 없어질 수는 없지만 별 것 아닌 일인데..." 이것이 과연 수용인가? 그에게 있어서 진정한 수용이란 더 이상 자기 설득이나 위로가 아니라 스스로에게 '나는 무력하고 쓸모없다고 느낀다'라고 말하는 것을 의미합니다. "살아가는 게 무슨 의미가 있나요?"라고 계속해서 말하는 목소리가 있습니다.

그래서 수용은 형식적인 언어가 아니라 열린 마음의 경험입니다. 객관적으로 기술하는 것입니다. 사실, 감정을 경험하고, 생각을 관찰합니다. , 동시에 생각과 감정에 의해 통제되지 않습니다! 수용에는 사고, 감정, 행동 수준에서 내부적 마찰이 없으며, 객관적인 관찰과 환영하는 태도, 계속해서 효과적으로 행동할 수 있는 능력만 있을 뿐입니다.

이를 위해서는 원래의 비적응적 문제 해결 패턴을 새로운 적응 습관으로 대체하는 효과적인 의식 관행이 필요합니다.

유덕지의 딸은 중학교 1학년 때 기숙학교에 다녔고, 학교에서는 매달 영화를 보기로 약속했다. 한번은 그들은 미국 액션 영화 Face/Off를 보고 있었습니다.

금요일에 집에 데려갔더니 "아빠, 이 영화는 공포영화보다 더 무서워요"라고 하더군요.

나: "왜 그래? 해달라고 했어?" 그 장면 무서웠나요?”

딸: “네, 얼굴 바꾸는 수술 장면이 너무 무서웠어요. 급히 눈을 가렸지만 그래도 조금 늦어서 몇 장면은 봤어요. 자고 있었는데 무슨 이유에서인지 갑자기 일어났더니 그 끔찍한 장면이 떠올랐는데… "

딸: "글쎄, 잘 됐어요."

나: "어떻게 했어요?"

딸: "방금 당신이 말한 방법에 이름을 부여하고 악수하고 말하십시오. 당신이 나에게 말하고 싶은 것을 이미 한 번 말씀하셨습니다. /p>

물론, 적응적 인지를 재건하고 효과적인 의식을 실천하는 것 외에도 내부 마찰을 없애고 문제에서 벗어나기 위해서는 세 번째 장애물인 습관 형성도 극복해야 합니다!

내부 마찰 중지 3부: 적응 습관 개발

심리적 어려움을 없애는 것이 왜 그렇게 어려운가요?

이것은 우리 두뇌의 변화와 관련이 있습니다. 습관적인 반응 패턴 뒤에는 특정 뇌 회로가 있습니다. 신경과학자 라야 보이드(Raya Boyd) 박사는 뇌의 사고를 바꾸는 가장 좋은 방법은 행동을 바꾸는 것임을 발견했습니다. 그러므로 자기 싸움이라는 비효율적인 행동 패턴을 없애기 위해서는 새로운 행동 습관을 구축해야 합니다.

그러나 안전을 추구하는 인간의 본성은 행동을 바꾸는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 변화는 위험을 의미하고 위험은 불쾌한 감정을 가져오므로 이러한 불쾌감을 피하기 위해 우리는 변화를 피할 것입니다!

그러나 유익한 변화는 바로 불쾌한 운동 중에 일어납니다. 뇌졸중 환자를 위한 뇌 재활 연구에서 Raya Boyd 박사는 재활 운동의 난이도와 도전성을 증가시킴으로써 환자의 뇌가 학습 능력과 기능적 변화를 더 많이 얻을 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 그 과정에서 적응을 재건할 수 있음을 의미합니다. 성적 습관화로 인해 불쾌한 감정의 영향을 받게 될 것입니다. 이러한 감정을 피하는 것보다 경험하고 받아들이고 포용하는 것은 성장에 없어서는 안될 부분입니다.

그러므로 불쾌한 감정을 경험하는 것을 거부하면 성장의 기회도 거부됩니다!

이제 모든 것을 바꿔야 할 때입니다! 문제에서 벗어나기 위해서는 정보 편향, 기술 부족, 비적응 습관의 혼란에서 벗어나 진정으로 효과적인 해결책을 실천하고 숙달하여 새로운 적응적 사고와 행동 습관을 형성해야 합니다.

어려운 상황에서 우리를 오랫동안 지켜줄 수 있는 것은 우리의 의지나 이성, 심지어 자신을 통제하는 능력이 아니라 우리의 새로운 적응적 사고와 행동 습관이기 때문입니다!

주의 전환, 사고 처리, 감정 관리, 신체 조정, 표현 및 듣기 등 다양한 관점에서 우리 삶의 내부 마찰로 인한 문제를 해결합니다. 일부 기술은 신비하지 않지만 사용자마다 필요합니다. 자신의 삶에 책임을 질 수 있다 - '나'는 리더이고, '나'는 어떤 삶을 살 것인지 선택할 수 있으며, '나'는 행동 변화를 통해 내가 원하는 삶을 통제하고 추구할 수 있다. 이러한 새로운 사고와 행동 패턴이 잠재의식적인 습관이 되면 모든 사람이 자신의 삶에 대한 통제권을 다시 얻을 수 있는 능력을 갖게 될 것입니다!