허리 경련을 치료하는 방법

방법 1: 통증 완화 1. 얼음찜질을 20분간 해주세요. 2. 일반 진통제를 복용하세요. 3. 돌아다니다. 4. 72시간 후에 따뜻하고 습한 압축을 가하십시오. 5. 의사에게 코르티손 주사를 요청하십시오. 방법 2: 경련의 원인 해결 1. 경련의 원인을 확인합니다. 2. 스트레스를 완화하고 근긴장도를 낮추기 위해 마사지 요법을 받으세요. 3. 병원에 가서 정식 진단을 받으세요. 4. 근육 부상을 치료하려면 물리 치료사를 만나십시오. 5. 척추 문제를 치료하려면 척추 지압사를 만나십시오. 6. 신경질환을 배제하세요. 방법 3: 허리경련 재발 방지 1. 물을 더 많이 마셔 몸의 수분을 유지하세요. 2. 건강한 체중을 유지하세요. 3. 몸에 부족한 미네랄을 식단을 통해 섭취하세요. 4. 활동적인 상태를 유지하기 위해 걷기 시작하세요. 5. 운동 계획에 스트레칭을 포함시키세요. 6. 앉을 때에는 쿠션을 이용하여 허리를 받쳐주세요. 7. 등 근육이 회복된 후에는 코어 근육을 단련하기 위한 근력 운동을 시작하세요. 허리 통증은 다루기가 어렵고, 비자발적인 등 근육 수축으로 인한 경련은 일어서는 것을 어렵게 만드는 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 허리 경련이 발생하면 다시 발생할 가능성이 높습니다. 일반적으로 근육 피로가 축적되어 염증을 일으키고 말초 신경이 예민해지며 결국 근육 수축과 경련을 일으키게 됩니다. 허리 경련이 발생하면 가장 먼저 해야 할 일은 통증을 완화하는 것입니다. 통증이 가라앉은 후에는 근육 경련의 근본 원인을 치료하고 재발을 방지하기 위한 몇 가지 조치를 취하십시오.

방법 1: 통증 완화

1. 얼음찜질을 20분간 해주세요. 얼음팩을 부드러운 수건으로 감싸주세요. 등을 대고 누워 경련 부위 아래에 얼음 조각을 놓습니다. 이 자세로 20분간 긴장을 풀고 심호흡을 하세요. 누워서 허리에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다. 허리 경련이 있는 경우 다리를 높이는 것이 더 편안할 수 있습니다.

앞으로 48~72시간 동안 필요에 따라 2시간마다 얼음을 바르면 됩니다. 한 번에 20분 이상 얼음찜질을 하지 말고, 얼음찜질 중에 잠들지 마세요. 얼음을 오랫동안 들고 있으면 동상이나 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

2. 일반 진통제를 복용하세요. NSAID는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 일반의약품 진통제는 이부프로펜(Advil, Motrin) 및 나프록센(Aleve)을 포함합니다. 아세트아미노펜(타이레놀)도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 항염증 특성은 없지만 NSAID보다 위장 장애를 일으킬 가능성이 적습니다.

Flexall이나 Percogesic과 같은 근육 이완제를 복용할 수도 있습니다. 복용 후 졸음이 나타날 수 있으므로 유효량을 최소로 사용하세요.

3. 돌아다니다. 등 근육이 경련을 일으키면 본능적으로 누워있고 싶을 수도 있습니다. 사실 조금만 움직여도 혈액 순환이 촉진되어 근육 회복에 도움이 됩니다. 매 시간마다 또는 근육 경련이 발생한 직후에는 일어나서 걸어보세요. 너무 오랫동안 누워 있으면 문제가 악화될 수 있습니다. 가만히 있으면 근육이 경직되어 통증이 악화되거나 경련이 다시 발생할 수 있습니다.

경직 후 첫 2주 동안은 걷기, 수영 등 충격이 적은 유산소 운동이 이상적입니다. 천천히 시작해서 점차적으로 운동 시간을 늘려야 합니다.

4. 72시간 후에 따뜻하고 습한 압축을 가하십시오. 3일 후 초기 붓기와 염증이 가라앉습니다. 이때 온찜질을 하면 혈류량을 증가시키고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 시중에 판매되는 온열팩을 사용하거나 뜨거운 물로 목욕을 하세요. 몸이 탈수되지 않도록 습열을 가하는 것이 가장 좋습니다. 근육 경련을 치료하고 예방하려면 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 의사에게 코르티손 주사를 요청하세요. 코르티손은 신경 주변의 염증을 감소시키는 항염증제입니다. 이는 일반 항염증제와 유사하게 작용하지만 효과는 단 몇 시간이 아닌 몇 달 동안 지속됩니다. 코르티손 주사는 근육 경련으로 인한 통증을 완화시킬 뿐 근본 원인을 치료하지는 않습니다.

방법 2: 경련의 원인 해결

1. 경련의 원인을 확인합니다. 허리 경련은 장기간 움직이지 않은 후 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 무거운 물건을 들어올리는 등 등 근육을 과도하게 사용하거나 기타 부상으로 인해 허리 경련이 발생할 수도 있습니다. 허리 경련에 대한 치료법은 다양하며 근본 원인을 이해하면 가장 효과적인 치료 옵션을 찾는 데 도움이 됩니다.

장기간 움직이지 않은 후 갑작스러운 움직임으로 인해 경련이 발생하고 치료가 필요한 다른 근본적인 건강 문제가 없다면 얼음과 온찜질을 하고 활동적인 상태를 유지하며 가벼운 스트레칭을 하십시오.

의사와 귀하의 상태에 대해 상의하세요. 근육 경련의 근본 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인 트레이너나 물리치료사와 상담할 수도 있습니다.

2. 스트레스와 근육 긴장을 줄이기 위해 마사지 요법을 수행합니다.

공인된 마사지 치료사의 마사지 요법은 혈액 순환을 증가시키고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 일반적인 스트레스로 인해 허리 경련이 발생한 경우 마사지 요법이 도움이 될 수 있습니다. 어쩌면 마사지를 받는 것만으로도 상태가 좋아질 수도 있습니다. 그러나 지속적인 결과를 얻으려면 일반적으로 몇 달에 걸쳐 여러 번의 마사지가 필요합니다.

3. 병원에 가서 정식 진단을 받으세요. 가정 치료로 문제가 해결되지 않거나 같은 부위의 근육이 자주 경련을 일으키는 경우 의사는 원인을 확인하기 위해 몇 가지 검사를 하도록 요청할 것입니다. 의사와 허리 경련에 대해 논의하고 집에서 시도하고 있는 치료법에 대해 알려주십시오.

의사는 허리를 자세히 살펴보기 위해 엑스레이, 컴퓨터 단층촬영, 자기공명영상(MRI) 검사를 요구할 수도 있습니다.

4. 근육 부상을 치료하려면 물리 치료사를 만나세요. 근육이 찢어지거나 부상을 입은 경우 물리 치료가 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료는 또한 근육 불균형을 교정할 수 있습니다. 근육 불균형으로 인해 특정 근육이 과도하게 사용되어 경련이 발생할 수 있습니다. 물리 치료사는 허리 경련의 구체적인 원인에 따라 운동을 맞춤화합니다.

5. 척추 문제를 치료하려면 척추 지압사를 만나세요. 척추가 잘못 정렬되었거나 디스크 탈출증과 같은 부상을 입은 경우 근육 경련의 근본 원인을 해결하기 위해 카이로프랙틱 치료가 필요할 수 있습니다. 척추 지압사는 종종 수동 교정을 사용하여 척추를 재정렬합니다. 또한 근육과 신경을 자극하기 위해 치료 운동, 마사지 및 기타 치료법을 사용할 수도 있습니다.

6. 신경질환을 배제하세요. 다발성 경화증이나 파킨슨병과 같은 심각한 신경 질환도 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 근육 경련이 자주 발생하고 정확한 원인을 찾을 수 없는 경우 우려 사항에 대해 의사와 상담하세요. 의사는 귀하와 다른 증상에 대해 논의할 것이며 근육 경련이 신경 장애로 인해 발생할 수 있다고 생각하는 경우 추가 검사를 위해 신경과 전문의에게 의뢰하십시오.

요실금이 발생하면 반드시 의사의 진찰을 받으세요. 이는 심각한 질병의 증상일 수 있기 때문입니다.

방법 3: 허리 경련이 다시 발생하는 것을 방지하세요

1. 물을 더 많이 마셔 몸에 수분을 공급하세요. 탈수는 근육 경련과 경련을 일으킬 수 있습니다. 수분을 유지한다고 해서 경련이 완전히 예방되는 것은 아니지만 적어도 근육이 이완되는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 적어도 8잔의 물을 마시세요. 알코올과 카페인이 함유된 음료를 피하세요. 두 물질 모두 이뇨제이며 신체를 탈수시킬 수 있습니다.

2. 건강한 체중을 유지하세요. 과체중은 등과 근골격계에 가해지는 스트레스를 증가시켜 허리 경련의 가능성을 높입니다. 체중이 키와 일치하는지 확인하십시오. 체질량지수(BMI)를 알아보거나 의사에게 신체검사를 요청하세요. 체중 감량이 필요한 경우, 등록된 식이요법사에게 귀하에게 적합한 식사 계획에 대해 문의하세요. 허리 경련이 가라앉으면 일상 생활에 천천히 더 많은 움직임을 포함시키십시오.

3. 몸에 부족한 미네랄을 식단에서 섭취하세요. 식단에 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨이 부족한 경우 근육 경련이 더 자주 발생할 수 있습니다. 물리 치료나 카이로프랙틱 치료를 받더라도 이러한 미네랄이 부족하면 여전히 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 천연 식품에서 이러한 미네랄을 섭취하는 것부터 시작하세요. 유제품에는 칼슘이 풍부하고, 바나나와 감자에는 칼륨이 다량 함유되어 있습니다.

몸에 미네랄이 부족한 경우 커피와 가공 설탕 섭취를 줄이거나 끊는 것이 좋습니다. 그들은 신체가 미네랄을 흡수하는 것을 방지합니다.

4. 활동성을 유지하기 위해 걷기 시작하세요. 허리에 경련이 다시 발생하는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 활동적인 상태를 유지하는 것입니다. 걷기는 일반적으로 등에 스트레스를 증가시키지 않는 저충격 운동입니다. 처음에는 더 짧은 거리를 걷는 것으로 시작하고 천천히 하루 20분으로 늘립니다. 자전거 타기와 수영도 허리에 특히 좋은 저충격 운동입니다.

헬스장에 갈 기회가 있다면 일립티컬 머신이나 스테퍼를 이용해 15~20분 정도 운동해도 좋다.

5. 운동 계획에 스트레칭을 포함시키세요. 요가나 필라테스는 허리의 유연성과 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 전후에 몇 가지 기본적인 스트레칭을 하여 등 근육의 긴장을 풀어보세요. 다른 스트레칭과 마찬가지로 등을 편안한 동작 범위 이상으로 확장하지 마십시오. 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 중단하십시오. 그렇지 않으면 근육이 더 손상될 수 있습니다.

허리 경련이 발생한 직후 약간의 가벼운 스트레칭을 하는 것도 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 앉을 때는 쿠션을 이용해 허리를 받쳐주세요. 허리와 의자 등받이 사이에 쿠션을 넣어 똑바로 앉을 수 있도록 도와주세요. 장시간 작업을 하거나 운전해야 할 때마다 이 작업을 수행하십시오. 적어도 한 시간에 한 번씩은 일어나서 걸어보세요. 너무 오랫동안 가만히 앉아 있지 마십시오.

앉을 때 몸을 구부리지 마십시오.

장시간 앉아 있어야 한다면 자주 자세를 바꿔주는 것도 잊지 마세요.

7. 등 근육이 회복된 후에는 코어 근육을 단련하기 위한 근력 운동을 시작하세요. 코어 근육은 몸통을 코르셋처럼 둘러싸고 있어 척추를 곧게 펴고 허리 자세를 좋게 유지하는데 도움을 줍니다. 코어 근육을 강화하면 허리 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 플랭크는 기구 없이 할 수 있는 아주 기본적인 코어 근육 운동입니다. 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 땅에 가까이 대고 바닥에 엎드려 눕습니다. 발가락과 팔뚝만으로 몸을 지탱할 수 있을 때까지 몸을 들어 올리세요. 코어 근육을 활성화하고 이 자세를 20초간 유지하세요.

하루에 몇 번씩 플랭크를 연습하고 천천히 자세를 오랫동안 유지하세요.

플랭크 자세를 유지하면서 규칙적으로 심호흡을 해주세요. 많은 사람들이 코어 근육을 활성화할 때 습관적으로 숨을 참습니다.

무거운 물건을 들거나 무거운 물건을 들어 올릴 때 너무 빨리 움직이거나 일관성이 떨어지지 않도록 허리 경련이 발생하지 않도록 하세요.

팁: 허리 경련이 신체적 결함으로 인해 발생하거나 난치성 통증 및 진행성 근육 약화와 관련되지 않는 한 일반적으로 수술은 필요하지 않습니다.