마사지가 턱을 슬림하게 만드는 데 어떻게 도움이 되나요? 뱃살을 빼고 싶나요?

고칼로리 음식을 오랫동안 너무 많이 먹으면 몸에 살이 찌기 쉽고, 특정 부위가 살이 찌는 것뿐만 아니라 전신에까지 걸릴 수 있다. 체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 운동이며, 운동은 남성과 여성 모두에게 더 많은 이점을 제공합니다. 마사지가 턱을 슬림하게 만드는 데 어떻게 도움이 되나요? 뱃살을 빼고 싶나요?

1. 다이어트 운동

턱살 빼기: 손가락 마사지 운동

사무실에 들어오자마자 누군가 "요!" 설날 음식이 꽤 맛있네요." 당신은 어색하게 웃을 수밖에 없었습니다. 손가락을 움직여 턱을 가늘게 만들어 보세요.

검지, 중지, 엄지손가락을 이용해 이중턱의 지방을 턱 방향으로 천천히 눌러 지방을 집중시켜주세요. 지역., 효과가 더 좋습니다. 두 번째 단계는 지방을 위쪽으로 누르는 것, 즉 손으로 지방을 집어 좌우로 3회씩 좌우로 움직이는 것이다. 그런 다음 손등으로 지방을 위로 밀어올리고, 양손으로 턱의 지방을 위로 밀어올리는 동작을 25~30회 반복합니다. 매일 10분만 마사지해도 턱의 탄력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 목의 피부를 조이기 위해 머리를 여러 번 뒤로 젖힐 수도 있습니다.

뱃살 빼기: 30분 동안 힘차게 걷기

힘차게 걸을 때는 팔을 과장되게 휘두르고, 팔을 달리듯 구부리고, 앞뒤로 흔드는 것을 잊지 마세요. 팔과 등의 지방을 줄여줍니다. 제거 효과가 매우 좋습니다. 하지만 시간은 충분해야 합니다. 하루에 30분부터 시작하여 반달이 지나면 지방이 소모되기 시작하도록 40분 이상을 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 워밍업으로 간주할 수 있습니다. 그리고 효과가 좋지 않아요.

허리살 빼는 운동도 해볼 수 있어요. 바닥이나 너무 푹신하지 않은 침대에 반듯하게 누워 손을 가슴에 얹고 무릎을 45도 각도로 구부린 뒤 발을 들어 올립니다. 발뒤꿈치를 낮추고 매트를 터치한 후 45도 각도로 돌아옵니다. 25회 반복하세요. 허리가 아치형이 되면 발을 45도 각도로 되돌리고 등이 땅에 가까워질 때까지 몸을 아래로 계속 밀어냅니다. 반달도 채 안되어 고기가 줄어들게 됩니다.

엉덩이 줄이기: 소파 날씬한 엉덩이 운동

매일 움직이지 않고 소파에 앉아 있으면 못생긴 소파 엉덩이가 생길 것이다. 넘어지는 곳마다 일어나 소파에 엉덩이를 쭉 펴세요. 몸 전체의 긴장을 풀고 소파에 앉아 왼손을 위로 뻗어 천천히 오른쪽으로 몸을 구부린 후 15초간 자세를 유지하세요. 어깨를 으쓱하지 말고 엉덩이가 소파에서 떨어지지 않도록 하세요. 허리와 허벅지의 근육이 팽팽해지는 것을 느낄 수 있습니다.

바닥에 편평하게 누워 발바닥을 소파 가장자리에 놓고, 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 가장 편안한 길이로 두고, 준비 시 숨을 들이마시세요. . 숨을 내쉴 때 엉덩이에 힘을 싣지 말고 엉덩이의 힘을 빌려 몸과 무릎이 일직선이 되도록 3~5회 반복하세요.

2. 슬리밍 운동 방법

첫 번째 단계: 수건을 사용하여 다리를 슬리밍

준비 자세: 매트 위에 누워 왼쪽 발을 구부립니다. 그리고 오른쪽 발을 공중으로 들어 올려 무릎을 직각으로 접고, 발바닥을 수건으로 감싸 양손으로 수건의 양쪽 끝을 잡습니다.

동작 1: 숨을 내쉬면서 수건의 도움으로 어깨 관절이 상체를 구동하여 매트에서 약간 들어올립니다.

동작 2: 숨을 들이쉬면서 다시 상체를 매트로 되돌린 후, 수건으로 감싼 다리를 천장을 향해 수직으로 펴고, 이때 발뒤꿈치를 펴고 발가락을 아래쪽으로 구부립니다.

동작 3: 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 조이고 올려진 다리를 몸쪽으로 더 멀리 이동합니다.

동작 4: 공중에서 다리를 다시 직각으로 접고 그에 따라 팔꿈치를 움직여 준비 자세로 돌아갑니다. (1그룹으로 10회 반복, 3그룹 실시)

참고:

1. 들어올리는 높이라면 상체의 견갑골을 양쪽으로 살짝 들어올립니다. 너무 커지면 머리가 목에 부담을 주고, 목에 통증이 느껴지며 원래 운동하려고 했던 근육이 운동되지 않게 됩니다.

2. 수건의 힘을 최대한 활용하려면 수건으로 걸지 말고 발바닥에 감싸주세요.

3. 목과 어깨를 긴장시키지 말고 긴장을 풀어주세요.

두 번째 동작: 피트니스 볼로 다리를 날씬하게 만들기

준비 자세 1: 한쪽 다리를 곧게 펴서 피트니스 볼 위에 놓고 발가락을 곧게 펴서 다른 쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 양 손바닥을 올려 몸 양쪽에 자연스럽게 아래쪽으로 놓습니다.

준비자세 2: 구부린 다리를 공중으로 들어올려 직각을 이루고 발가락을 곧게 편다.

준비자세 3 : 다리를 90° 들어 올린 상태에서 시작하여 무릎을 펴고, 다리 전체를 지면과 90°가 되도록 펴줍니다. (이 때 발가락도 일직선이 되도록 주의하세요.)

동작 1: 숨을 들이마시면서 발이 허벅지 안쪽을 향하도록 원을 그리세요. (반원 그리기)

동작 2: 숨을 내쉬면서 남은 반원 그리기를 마친 후 준비 자세로 돌아옵니다.

(동작을 5회 반복한 후 반대 방향으로 원을 그립니다.)

참고:

1. 이 동작은 단지 유연성을 발휘하기 위한 것이 아닙니다. 뼈와 관절의 안정과 몸 전체의 안정을 위한 것입니다.

2. 원의 크기를 보면 개인의 신체 안정성을 알 수 있는데, 처음에는 작은 원을 그리다가 점차 큰 원을 그려도 됩니다.

3. 어깨나 목을 긴장시키지 말고 긴장을 풀어주세요.

4. 아래 허리의 유연성이 충분하지 않은 경우 들어 올린 다리는 완전히 일직선이 될 필요는 없으며 개인 상황에 따라 조정할 수 있습니다.