저는 20살이고 몸이 너무 얇습니다. 어떻게 하면 더 강해지고 근육을 늘릴 수 있나요?

가장 좋은 몸매를 운동하는 방법은 무엇인가요? 오전 6시쯤 일어나서 20분 이상 달리세요. 일주일에 최소 3번은 오후에 운동을 하세요. 1: 복부 근육: 개인적으로 복부 근육이 더 잘 단련된다고 생각합니다. 하지만 그래도 일주일에 3~4번은 해야 하는데, 복부 근육 단련은 다른 근육과 다르기 때문에 꾸준히 자극을 주어야 합니다. 따라서 효과를 얻으려면 매번 힘들게 해야 하며, 가장 좋은 간격은 1분 정도입니다. 복근을 단련하는 가장 좋은 방법은 윗몸일으키기, 매번 100~200회입니다. 20 - 30개의 그룹으로 구성된 운동이 필요하며, 구체적인 상황은 개인의 상황에 따라 최소 5개 그룹이 수행되어야 합니다. 무게를 적절하게 추가하고, 덤벨이나 원반 등을 손에 들고, 머리 뒤로 놓으면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 팔굽혀펴기는 복부 근육에도 작용합니다. 운동을 할 때는 한꺼번에 피곤해지면 안 된다는 점을 기억하세요. 일반적으로 상황에 따라 100회 정도씩 나누어서 해야 효과가 있습니다. .높은 곳에서 손을 잡고 몸이 수직으로 공중에 매달리도록 하고, 다리와 상체가 90도가 되도록 허리와 복부를 들어올려 몸이 흔들리지 않도록 주의하세요. 장소에서도 이루어집니다. 2: 가슴 근육: 누워서 바벨을 들어 올리세요. 무게는 자신의 상황에 따라 다릅니다. 그룹당 10회 반복, 매번 3~5그룹. 팔굽혀펴기는 그룹당 30개, 3~5개 그룹으로 진행합니다. 3: 덤벨, 팔 근력 운동 기구, 텐션 기구도 자신의 상황에 따라 3~5개 그룹으로, 각 그룹에 50개씩, 팔 근력 운동 기구와 텐션 기구를 각 그룹에 15개씩 그룹으로 실시해야 합니다. 4: 지방이 많으면 유산소 운동을 고집해야 합니다. 달리기는 매우 효과적이며 과도한 지방을 줄이고 근육을 더 잘 보여줄 수 있습니다. 5. 다이어트에 있어서는 고단백, 고지방에 주의해야 하며, 운동 후 30분~1시간 정도에 단백질 섭취가 최고조에 달합니다. 인내하고 인내하면 목표를 달성할 수 있다고 믿습니다.