장신이는 반달 만에 20파운드를 감량했다. 갑작스러운 체중 감량 뒤에는 자신에 대한 엄격한 요구가 있었다.

얼마 전 장신이와 남편 위안홍이 이 프로그램에 내기를 걸었다. 프로그램의 마지막 에피소드에서 장신이는 65kg에서 55kg까지의 체중 감량 과제를 완수해야 했고, 이를 완수하지 못하면 자신이 가장 싫어하는 누에 번데기를 먹었다.

그리고 유안홍은 식스팩 복근을 키우고 싶어합니다. 연습에 실패하면 가장 싫어하는 고수즙을 마신다. 이 내기는 매우 강력하다고 할 수 있습니다.

프로그램이 방송되면서 두 사람은 결과도 공개했다. 장신이(Zhang Xinyi)는 15일 만에 체중을 66kg에서 55.9kg으로 감량했다. 그리고 Yuan Hong은 8팩 복근도 개발했습니다. 아내를 아끼던 유안홍(袁洪)도 아내를 위해 누에 번데기를 먹었다. 보름만에 이런 결과를 얻을 수 있다는 것은 정말 인상적입니다.

살을 빼는 것이 사실 매우 고통스러운 일이라는 것은 모두가 알고 있는 사실이다. 살을 빼고 싶다고 수없이 말하면서도 맛있는 음식의 유혹을 참지 못하는 사람이 얼마나 많습니까?

운동하고 싶다고 피트니스 카드를 신청했지만 몇 번도 안 가본 사람이 얼마나 많은가. 자기조절이 안되고, 먹기만 하고 운동은 하기 싫다고 하는 분들이 얼마나 많은지요. 그러나 자신을 통제하고, 무자비하고 엄격하게 자신을 통제해야만 원하는 것을 얻을 수 있습니다.

우리 자신에 대한 엄격한 요구는 사실 일종의 자기 관리 능력으로, 이를 위해서는 좋은 통제 능력이 필요하다.

이것은 사실상 반인간적이며 우리가 안전지대에서 벗어나도록 요구합니다. 우리는 우리의 욕망을 통제해야 합니다.

노자의 『도덕경』에 가장 많이 등장하는 단어는 '안티(anti)'이다. 왜 반의어인가요? 우리가 인생에서 더 나은 자신을 위해 하고 싶은 거의 모든 일은 반인간적입니다. 예를 들어, 진화, 학습, 신체 운동, 감정 통제 등은 모두 반인간적이며 우리가 안전지대에서 벗어나도록 요구합니다.

인간의 본성은 게으르고 즐기는데, 우리가 되고 싶은 사람이 되고 싶으면 억지로 어려운 일도 많이 하게 된다. 그러면 포기하지 않고 끈질기게 버텨야 하고, 그렇게 하기 위해 자신을 통제해야 합니다. 인생을 즐기도록 내버려 두는 대신.

프랭클린은 13가지 덕목을 작성하고 실천해 왔으며 이를 통해 많은 성취를 이뤘다. 그러나 그는 이러한 미덕 중에서 절제를 첫 번째로 꼽았습니다. 왜?

중용이 우선이라고 하더군요. 왜냐하면 진정하고 명확하게 생각하는 데 도움이 되고, 이는 우리가 강한 유혹에 저항하는 데 매우 도움이 되며, 우리가 더 경계하고 오래된 것에 끌리는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 버릇.

프랭클린은 하루 세끼 식사부터 시작해서 매일 조절능력을 훈련하는 편이다.

매일 식단을 조절한다는 것은 자제력이 좋아졌다는 뜻이다. 생각해 보세요. 좋아하는 음식이 나오면 한꺼번에 많이 먹을 건가요? 먹기 싫을 때는 먹지 않거나, 정크 푸드를 먹고, 세 끼를 제때 먹지 않는다.

식이 요법을 조절하면 자신에게 엄격한 법을 배우기 때문에 의지력이 확실히 향상됩니다. 그러면 자연스럽게 일이 훨씬 쉬워질 것입니다.

자기수양의 발달은 실제로 그러한 과정에 대한 통제가 필요하다고 생각합니다. 절제하는 방법을 알면 자기 훈련이 쉽습니다. 많은 사람들이 미루고, 휴대폰에 쉽게 끌리고, 지속하지 못하고, 자기 훈련을 하지 못한다고 말합니다.

글쎄요, 이것도 통제의 문제인 것 같아요. 통제력이 없으면 휴대폰만 쳐다보기도 쉽고, 스스로 통제할 수도 없거든요. 금욕 전과 마찬가지로, 당신은 아주 캐주얼한 사람이었는데, 보면 좋아하는 음식을 더 많이 먹고, 먹기 싫으면 안 먹곤 하더군요. 이는 자체 관리 프로세스입니다.

'피부'라는 책에서 증조할머니는 "몸은 쓰기 위한 것이지 섬기기 위한 것이 아니다"라고 말씀하신 적이 있다. 여기서 수영을 배웠던 증조할머니는 부엌칼로 손을 자르고 막 울음소리를 냈다.

많은 사람들이 쾌락에 대한 욕심이 많아 자신의 몸이 고통받는 것을 원하지 않습니다.

그러나 우리가 어려운 일을 하기 위해 스스로를 통제하도록 강요할 수 없다면, 우리는 결코 더 나은 자신이 될 수 없을 것입니다. 비록 그러한 일들이 우리를 괴롭고 피곤하게 만들지라도 더 나은 모습을 얻을 수 있게 해줄 것입니다. 우리 자신이 우리의 의지를 연마할 것입니다.

장신이는 출산 후 감독님이 뚱뚱한 여자 역을 맡아달라고 했으나 거절했다고 말했다. 그녀는 이 역할을 하기 위해 살이 쪘을 수도 있지만, 이 역할을 하기에는 뚱뚱했기 때문에 자신을 받아들일 수 없었다고 말했다. 이는 예술가가 자신에게 부과하는 엄격한 요구 사항입니다. 그것은 또한 그를 더 나은 버전으로 만들 수 있습니다.

그리고 자신에 대한 엄격한 기준을 갖고 있는 사람도 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.

무라카미 하루키는 30세에 글쓰기를 시작해 33세에 장거리 달리기를 시작했다. 그는 매일 일정한 리듬으로 글쓰기와 달리기를 고집한다. 생체시계 자체에 알람 기능이 있어서 시간이 되면 침대에서 벌떡 일어나곤 해요. 커피를 끓여 먹고, 간식을 먹고, 페이스북을 확인하지 않고, 손톱을 깎고, 잠을 자고, 인생에 대해 생각할 필요 없이 바로 일을 시작하세요.

아침 10시까지 5~6시간 동안 글을 쓴다. 하루에 10페이지, 한 페이지에 400단어를 쓰세요. 8페이지가 지나도 글쓰기를 끝낼 수 없으면 어떻게 해야 하나요? 목에 칼을 대듯이 억지로 10페이지를 쓰세요.

꾸준함이 가장 어려운 일이다. 포기하고 싶을 때 우리는 스스로에게 버티라고 말해야 합니다. 우리 자신에게 엄격하게 요구함으로써만 우리는 더 나은 자아가 될 수 있습니다.

1. 목표를 설정하세요. 명확할수록 좋고, 구체적일수록 좋습니다.

매일 읽기와 쓰기를 고집하는 선생님이 있는데, 주변 친구들이 왜 그렇게 버틸 수 있느냐고 묻습니다. 성공하고 싶은 만큼 열심히 하면 된다고 하더군요. 무엇인가를 할 수 있을지 없을지는 여러분의 의지에 달려 있습니다.

자신의 목표가 무엇인지, 가장 원하는 것이 무엇인지 알아야 합니다. 그리고 이 목표는 구체적이어야 합니다. 예를 들어 장신이의 목표는 마감일까지 55kg까지 감량하는 것입니다. 항상 살을 빼고 싶다고 말하는 것이 아니라 단지 슬로건일 뿐입니다. 이렇게 하면 어디로 가는지 알 수 있습니다.

2. 뒷길을 차단하세요. 처벌을 설정하거나 공개적으로 약속합니다.

장신이와 위안홍은 이날 방송에서 공개적으로 내기를 걸었다. 두 사람이 열심히 안 하면 농담이 된다. 예를 들어,시에나는 아이를 낳은 후 웨이보에 3개월 안에 양복 조끼 라인을 개발하겠다는 깃발을 세웠다. 물론 그녀는 결국 해냈습니다.

우리는 또한 이런 방식으로 우리 자신을 감독할 수 있습니다. 우리가 하고 싶은 것과 우리가 달성하고 싶은 목표를 친구들에게 공개하고 친척과 친구들이 우리를 감독하도록 할 수 있습니다. 아니면 목표를 달성한 후 자신에게 보상을 주세요.

3. 도움을 줄 전문가를 찾으세요.

'경제적 자유로 가는 길'이라는 책에는 경제적 자유를 이루고 싶다면 코치를 찾아 그에게서 배우고, 따라해야 한다고 나와 있다.

도움을 줄 수 있는 전문가를 찾으면 많은 우회로를 피할 수 있습니다.

헬스장에 가면 가끔 기계 사용법을 모르는 사람을 발견할 때가 있다. 잘못된 운동 방법은 시간낭비이고 또 농담이 됩니다.

그래서 아직 초기 단계라면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

버거 식당에 갈 수밖에 없을 때, TV 시리즈를 한 편씩 몰아 볼 때, 그런 간단한 일을 미루다 보면 우리는 실제로 뇌의 통제를 받습니다.

오스트리아의 신경학자 정신과 의사 빅터 프랭클. 그는 나치 강제 수용소에서 잔혹한 대우를 받았습니다. 수많은 우여곡절과 고민 끝에 그는 한 사람이 가진 것에서 얼마나 많은 것을 빼앗을 수 있는지 알아냈습니다. 인간 본성의 마지막 자유, 즉 어떤 상황에서도 자신의 태도와 생활 방식을 선택할 자유만이 빼앗길 수 없습니다.

실제로 우리는 뇌를 통제하기 위해 능동적인 의식을 형성할 수 있고, 간식을 거부할 수도 있고, 눕는 것을 거부할 수도 있으며, 힘들지만 자신을 더 나아지게 할 수 있는 일을 선택할 수도 있습니다.

우리가 어떤 사람이 되는지는 우리 자신이 어떤 요구사항과 어떤 기준을 가지고 있느냐에 따라 달라진다.