초심자를 위한 요가 동작에 대한 자세한 교육

요가는 현대 여성들에게 큰 인기를 끌고 있는 패션 운동이다. 나는 요가를 수련하는 많은 친구들의 원래 의도가 좋은 몸매를 만들고, 살을 빼고, 건강을 유지하는 것이라고 믿습니다. 실제로 요가는 체중 감량 효과가 좋습니다. 그럼 여러분은 요가 초심자 동작에 대해 얼마나 알고 계시나요? 다음은 제가 정리한 요가 초심자 동작에 대한 소개입니다.

초보자를 위한 요가 동작

1. 초보자를 위한 요가 자세: 최고의 자세

앉은 자세로 앉아 왼쪽 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 몸에 대고 허벅지 뿌리를 구부린 다음 구부립니다. 오른쪽 무릎은 왼쪽 다리 위에 쌓이고 발 뒤꿈치는 치골에 닿아 발 뒤꿈치는 수평선에 있습니다. 척추를 곧게 펴고, 눈을 감고, 손을 허벅지와 무릎 위에 올리고, 손바닥을 위로 올리세요. 복부를 고르게 호흡하십시오.

2. 요가 초보자를 위한 비틀기 자세

앉은 자세로 앉아 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리 바깥쪽에 놓은 후 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발뒤꿈치를 엉덩이에 대세요. 오른손은 엉덩이 바로 뒤에 놓고 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎 바깥쪽에 대고 손바닥은 오른쪽을 향하고 손가락 끝은 위를 향하게 합니다. 숨을 들이쉴 때는 척추를 곧게 펴고, 숨을 내쉴 때는 상체를 좌우로 비틀어 최대한 균일한 호흡을 유지한다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 다시 앞으로 돌아서 숨을 내쉬며 몸의 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.

3. 요가 초보자를 위한 고양이 자세

다리를 엉덩이 너비로 벌리고, 종아리와 발등이 땅에 닿고, 허벅지가 땅에 수직이 되고, 팔은 곧게 펴고, 어깨 너비는 벌리고, 지면과 수직이며, 척추는 직선입니다.

숨을 들이쉬며 숨을 내쉴 때 등을 위쪽으로 구부리고 머리를 낮추고 허벅지를 바라보며 엉덩이를 안쪽으로 조입니다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 내쉴 때 허리를 낮추고 엉덩이를 최대한 높이 밀고 머리를 들어 어깨를 들어 올리고 머리를 뒤로 기울여 척추를 펴십시오. 그런 다음 몸의 긴장을 풀고 무릎을 꿇은 자세로 돌아갑니다.

4. 초급 요가 동작: 승마 자세

방법: 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 뻗는다. 동시에 왼쪽 다리를 구부리되 왼쪽 발은 제자리에 유지하십시오. 두 팔을 똑바로 유지하고 제자리에 유지하십시오. 동작이 끝나면 양손, 왼발, 오른쪽 무릎, 오른쪽 발가락으로 체중을 지탱해야 합니다. 최종 자세에서는 머리는 뒤로 젖혀지고 등은 아치형이 되며 시선은 위쪽을 향해야 합니다.

호흡: 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 숨을 들이쉬세요.

이점: *** 복부 장기의 활동 기능을 향상시킵니다. 다리 근육을 강화하고 신경 균형을 유지합니다.

5. 초보자를 위한 산 자세

방법: 다리를 곧게 펴고 발을 모으고 앞으로 눕고 엉덩이를 공중으로 들어 올려 머리를 낮춥니다. 팔 사이에서. 몸체는 삼각형의 두 변이 되어야 합니다. 마지막 자세에서는 다리와 팔이 곧게 펴져야 합니다. 이 자세에서 발뒤꿈치를 바닥에 대세요.

호흡: 다리를 곧게 펴고 몸통을 구부리면서 숨을 내쉬세요.

이점: 양쪽 팔과 다리의 신경과 근육을 강화합니다. 이전 자세와 반대 방향으로 척추를 구부리면 척추의 유연성이 더욱 향상됩니다. 척추 신경을 강화하고 신선한 혈액을 공급합니다.

6. 초보자 요가 자세 : 팔체 던지기 자세

방법 : 이 자세의 마지막 자세에서는 발가락만 보이도록 몸을 바닥에 낮춘다. 발과 무릎, 가슴, 손, 턱이 땅에 닿습니다. 엉덩이와 복부는 바닥에서 살짝 들어 올려야 합니다.

호흡: 숨을 완전히 내쉰 후 숨을 참으세요.

이점: 허벅지와 팔 근육을 강화합니다. 가슴을 발달시키세요.

요가를 배울 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

1. 요가를 처음 시작하는 분들은 신체적 부상을 피하기 위해 간단한 운동 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 요가를 처음 시작하는 사람들입니다.

2. 요가 초보자들은 신체 관절 보호에 주의해야 합니다. 요가를 시작할 때 요가 운동 중에 관절이 아프지 않도록 무릎 패드와 손목 패드를 선택하는 것이 좋습니다.

3. 요가는 매우 심오한 운동 방법이므로 초보자의 경우 이 단계에서 신체가 천천히 적응할 수 있도록 30분 이상 운동을 시작하지 않는 것이 좋습니다. , 한 달 정도를 권장합니다.

4. 요가 초보자는 호흡에 주의를 기울여야 합니다. 호흡은 요가 운동에서 매우 중요한 부분입니다. 호흡을 할 때는 천천히 들이쉬고, 숨을 내쉴 때는 빠르게 해야 합니다. 오랫동안 호흡이 점점 좋아질 것입니다.

요가를 배우기 위해 초보자가 준비해야 할 것

1. 요가복: 편안하고 자연스럽습니다. 요가 수련복은 몸에 너무 밀착되어서는 안 됩니다. 움직임을 늘리는 데 능숙합니다. 꽉 조이고 밑부분은 느슨함: 상의는 일반적으로 더 딱 맞고 배꼽이 노출되지 않아야 합니다. 바지는 헐렁해야 제자리에서 쉽게 움직일 수 있습니다.

2. 요가 매트: 전문적이고 편안한 요가 매트는 요가를 할 때 꼭 필요한 장비입니다. 좋은 요가 매트는 스포츠 부상을 줄이고 스포츠 매니아에게 운동의 궁극적인 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

3. 요가 타월: 요가 타월은 요가 매트의 땀을 흡수하여 운동 중 땀을 흘린 후 요가 매트에 박테리아나 집먼지 진드기가 흡입되는 것을 방지할 수 있습니다. 뒷면에는 요가 매트 위에 놓을 수 있는 미끄럼 방지 입자가 있으며 항균 효과가 좋습니다.

4. 요가 브릭: 요가 동작을 할 때 주로 어려운 동작을 할 때 긴장을 방지하기 위한 보조 도구입니다. 벽돌의 등급은 경도에 따라 나누어집니다. 단단할수록 지지력이 좋아지고 무게도 무거워집니다.