경추베개를 올바르게 사용하는 방법은 무엇인가요?

베개를 사용하는 올바른 방법

1. 베개는 어깨가 아닌 머리 전체를 목까지 덮어야 하며, 뒷머리의 절반만 덮어야 합니다. 머리와 몸을 중립 자세로 유지하면 경추 피로를 예방할 수 있습니다. 이 기준에 따르면 중앙이 낮고 측면이 높은 베개가 좋은 선택입니다. 무릎 아래에 작은 베개를 놓는 것이 가장 좋습니다.

2. 옆으로 누워 잘 때에는 베개 높이를 두 배로 하고, 무릎 사이에 작은 베개를 끼우세요.

3. 엎드려 자는 것은 경추에 과도한 압력을 가하기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다.

4. 어떤 사람들은 베개를 사용하지 않는 데 익숙합니다. 이는 실제로 잘못된 것입니다. 잠잘 때 머리가 뒤로 기울어지기 때문에 앞으로 자고 있을 때보다 경추에 가해지는 압력이 2배 이상 높아져 장기적으로 경추 변형과 통증을 유발하게 된다.

5. 일어날 때는 먼저 옆으로 몸을 돌리고, 침대에서 일어나기 전에 손을 잡고, 눕지 말고 똑바로 일어나세요.

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