호르몬이 엉망이에요! 월경 전 불편함을 예방하는 골반 운동 3가지 요령

날짜를 세지 않고도 기분 변화로 인해 생리가 시작되는 것이라고 짐작할 수 있나요? 여성의 월경주기는 호르몬 변동의 영향을 받으며, 특히 월경 며칠 전부터 짜증, 두통, 현기증, 복부 팽만감, 악몽을 느끼기 쉽습니다. 반복되는 '월경전 증후군'을 없애는 방법은 무엇일까요? 건강한 요가 선생님 시시이는 자궁 깊숙이 침투하여 호르몬 조화를 촉진하고, 여성의 월경 전 불편함을 완화하며, 여성이 월경 기간을 행복하게 보낼 수 있도록 돕는 3가지 골반 운동을 가르쳐드립니다. (영상/사진작가 강민준) 액션 시연: 바로 누운 나비 자세. (사진/장민준)

1단계/누운 나비 자세

동작:

요가매트 위에 누워서 팔 발 땅을 밟고 무릎을 구부립니다. 손은 자연스럽게 옆구리에 놓고 손바닥은 위를 향하게 합니다.

무릎을 구부리고 발바닥이 서로 마주보게 한 채 발을 살짝 벌려주세요.

복식호흡과 병행하여 5~10분간 같은 자세를 유지하세요.

끝나면 천천히 발을 준비 자세로 되돌립니다.

설명 : 이 작용은 고관절을 이완시키고, 골반강의 위치를 ​​조정하며, 복압을 감소시키고, 하체의 혈액순환을 촉진하며, 호르몬 분비를 조절하고, 자궁 깊숙이 침투하여 불편함을 완화시켜 줍니다. 월경 전 증상.