밤에 잘 때 베개 높이는 얼마나 높아야 하나요? 올바른 베개를 선택하는 방법은 무엇입니까?

1. 밤에 자기에 적합한 베개 높이는 10~15cm이며, 구체적인 크기는 개인의 생리적 곡률에 따라 다릅니다.

1. 반듯이 눕기

누워서 잘 때 베개의 압축 높이는 압축 후의 높이와 같아야 합니다. 주먹, 즉 호랑이의 입이 위로 향하게 하여 주먹을 쥐고 베개의 높이는 곧은 주먹 높이와 같습니다.

2. 옆으로 자기

옆으로 누워 잘 때 사람의 어깨 넓이에 따라 다르지만 여성용 베개의 압축 높이는 7~12cm이다. 남성용 베개는 11cm ~ 14cm입니다. 즉, 베개의 높이가 한쪽 어깨 너비와 같으며, 이것이 적절한 높이입니다.

너무 낮으면 '목이 뻣뻣해지기 쉬우며', 너무 높으면 다음날 뇌에 혈액이 너무 많이 흘러 눈꺼풀이 붓는 현상이 발생한다. 호흡기의 매끄러움에 영향을 주어 코를 골기 쉽고, 장기간 잠을 자면 쉽게 목이 불편하거나 꼽추가 생길 수 있습니다.

2. 올바른 베개 선택에 주의하세요

1. 키

위 내용에 따라 자신의 키에 맞는 베개를 선택하세요.

2. 딱딱함

일반적인 상황에서 너무 딱딱한 베개는 자는 동안 불편함을 주어 수면의 질에 영향을 미칩니다. 그러나 너무 부드럽고 지지 효과가 없으며 잠을 잘 때 더 피곤해집니다. 따라서 자신에게 맞는 부드러움과 딱딱함을 갖춘 베개를 선택하는 것도 매우 중요합니다.

3. 길이

베개를 선택할 때 베개 쿠션이 없을 경우 베개의 폭이 너무 길면 안 됩니다. 그렇지 않으면 허리가 불편해질 것입니다.

4. 탄력성

베개를 선택할 때 탄력성이 좋은 베개를 선택해야 합니다. 탄력성이 좋은 베개는 쉽게 변형되지 않고 오랫동안 사용할 수 있기 때문입니다. 하지만 너무 탄력이 있는 베개를 선택하지 마세요. 그렇지 않으면 머리나 목에 너무 많은 힘을 가해 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 통기성

자고 있을 때 머리의 무게가 베개에 쏠리기 때문에 통기성이 좋지 않은 베개는 자다가 땀을 흘리면 답답함을 느끼게 됩니다. 베개의 통풍이 잘 되지 않으면 베개에 남아있는 땀이 배출되지 않아 베개가 오랫동안 습기를 머금고 박테리아가 번식하여 인체 건강에 영향을 미칩니다.

6. 교체

계절에 따라 적합한 베개가 다릅니다. 여름에는 방열 성능이 더 좋은 베개를 사용하고, 겨울에는 보온성이 더 좋은 베개를 사용하면 됩니다. 유지 성능.

3. 베개 방법

베개를 베고 자면 머리 뒤, 목 뒤, 어깨 뒤를 베개로 베면 됩니다. 목을 함께 베개해야 머리와 목의 굴곡에 매끄럽게 맞아 경추를 지지하고 경추 근육을 이완시켜 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

1. 반듯이 누운 자세

반듯이 누웠을 때 몸과 침대 사이의 이상적인 각도는 15°입니다. 어깨가 베개에 닿을 수 있어야 하며, 베개는 목과 뒤통수만 받쳐주고 베개 중앙에 놓는 것이 가장 좋습니다.

2. 옆으로 누울 때

옆으로 누울 때는 척추를 곧게 펴고 구부리지 않는 것이 가장 좋습니다. 베개의 왼쪽과 오른쪽 측면에서 휴식을 취하세요.