사회적 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까?

사회공포증은 흔히 청소년에게 나타나는 흔한 불안장애이지만, 일부 성인이나 노인에게도 나타날 수 있습니다.

이러한 현상은 주로 심리적으로 극복됩니다.

1. 환자가 이러한 종류의 불안을 정상이라고 생각하게 합니다.

2.

3. 다른 사람들과 잘 지내는 방법을 반복적으로 연습하여 사회적 기술을 향상시키고 자신감을 향상시키며, 궁극적으로 사회공포증의 증상.

사회공포증이 발생한 경우 위의 방법을 통해 증상을 해소할 수 있습니다.

사회적 두려움을 극복하는 자기조절 방법:

1. 긍정적 자기암시: 매일 밤 잠들기 전과 아침에 일어난 후 자신에게 20번씩 말해보세요. 나는 나 자신을 받아들입니다. 나는 "나 자신"을 믿습니다. 이러한 긍정적인 자기심리적 제안을 통해 우리는 자신에 대한 이전의 부정적인 생각을 점차적으로 바꿀 수 있고, 자신을 받아들이는 법을 배우며, 자신감을 키울 수 있습니다.

2. 휴식과 조용한 훈련: 방해하는 사람이 없는 조용한 장소를 찾아 편안하게 앉아 눈을 감고, 푸른 산으로 둘러싸여 있고 나무 그늘이 있는 조용한 장소에 있는 자신을 상상해 보십시오. 기분이 바뀔 거예요. 이제 긴장을 풀기 시작하세요. 머리부터 발끝까지 점점 더 느슨해지고 부드러워지는 것을 상상해 보세요... 적어도 하루에 한 번 규칙적인 연습을 통해 몸을 조절하고 신경 반응을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 자신의 반응에 너무 많은 관심을 기울이지 마십시오. 강화 이론에 따르면, 특정 사람의 신경 반응에 너무 많은 관심을 기울이면 긴장감은 항상 일련의 신체적 불편함을 동반합니다. 우리가 긴장할 때 우리 몸의 일부는 긴장된 행동을 강화하는 것과 같습니다. 단계적으로 더 무겁게 만드십시오. 그리고 우리가 신경 반응을 무시하면 긴장이 눈에 띄지 않고 강화되지 않기 때문에 신경 반응은 시간이 지남에 따라 점차 가라앉게 됩니다.

4. 특히 체계적인 둔감화를 사용하여 두려움을 제거할 수 있습니다. 두려운 자극을 반복적으로 받고 두려워하는 대상과 접촉함으로써 점차적으로 이 자극에 적응하고 이 두려움을 점차적으로 제거하는 과정을 포함하며, 자극의 강도는 약한 것부터 강한 것까지 단계적으로 제시될 수 있으며, 그렇지 않으면 두려움이 악화됩니다.

5. 혐오 요법을 사용할 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 손목에 고무줄을 두르는 것입니다. 두려운 감정이나 생각이 들 때마다 통증이 느껴질 때까지 세게 두드리는 것도 일종의 방법입니다. 강화하면 시간이 지나면 증상이 완화됩니다.

6. 용기를 내어 용감하게 맞서세요. 매일 더 열심히 자신을 밀어붙이고, 자신을 부정하지 말고, 큰 소리로 자신을 격려하고, "나는 할 수 있어, 두렵지 않아"라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 그런 다음 다양한 사회적 상황을 상상하고 정신적 계획을 세우십시오. 가장 신뢰하는 사람들과 함께 단계별로 연습하고 시도해 보세요. 사회적 상호 작용을 피하지 마십시오. 탈출은 문제를 해결하지 못할 뿐만 아니라, 용기 있게 조치를 취하도록 스스로에게 말하십시오.

7. 집에 있지 말고 밖으로 나가서 운동을 더 많이 하세요. 집에 무작정 숨어 있으면 마음이 더 닫혀질 뿐입니다. 문을 열고 밖으로 나가서 세상을 포용하는 법을 배우세요. 운동을 더 많이 하세요. 운동을 통해 스트레스를 풀고 몸과 마음을 스트레칭할 수 있습니다. 운동하는 동안 다른 사람을 관찰하고 사교 활동을 시작할 수도 있습니다.