어떻게 체중을 감량할 수 있나요?

망설이지 말고 시도해 보세요! 제가 가장 무거웠던 때는 114파운드였지만 지금은 88파운드에 불과합니다! 나는 당신의 성공을 기원합니다! 열심히 일하세요!

이미 뚱뚱해졌거나 점점 뚱뚱해지고 있다고 느껴진다면 영양 전문가 다이아몬드가 제공하는 체중 감량 팁을 매일 조금씩 실천해 보세요. 건강하고 날씬한 몸매를 다시 얻을 수 있습니다. 다이어트를 하지 않고도 이를 달성할 수 있습니다.

먼저. 매 식사 전에 물 한 잔이나 집에서 만든 주스를 마십니다. 특히 멋진 저녁 식사에 참석하거나 외식할 경우 더욱 그렇습니다. 맛있는 음식에 끌려 과식을 하게 될 수 있으므로 식사 전에 물을 마시면 포만감을 높여 자연스럽게 식욕을 억제할 수 있습니다. 또한, 매일 8잔의 물을 꼭 마셔야 합니다. "적절한 물 섭취는 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다." 영양 전문가들은 그렇게 말합니다.

둘째. 똑똑하게 먹되 그 이하로 먹어서는 안 됩니다. 스스로 굶는 다이어트는 실제로 체중 감량에 거의 도움이 되지 않습니다. 왜냐하면 적게 먹으면 신진대사율도 떨어지게 되고, 몸에서 소모하는 칼로리도 줄어들게 되어 체중 감량에 실패하게 되기 때문입니다. 올바른 체중 감량 계획은 식습관을 바꾸고 야채와 과일을 더 많이 섭취하는 것입니다. 이렇게 하면 칼로리 섭취량을 줄이더라도 신체의 대사율은 변하지 않으므로 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 과일과 야채를 더 많이 섭취하는 것 외에도, 포만감을 느낄 때까지 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다. 이는 장 연동 운동에 유익합니다. "섬유질은 배를 채울 수 있는 저칼로리 식품입니다. 또한 대부분의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 매우 도움이 됩니다."라고 영양 전문가인 Ronrui Meyer는 말했습니다.

셋째. 체중 감량을 위해 단백질과 섬유질이 함유된 아침 식사 식단을 사용하세요. 매일 아침 식사로 단백질 파우더와 섬유질 비스킷을 섭취하고 우유와 계란을 추가하면 혈당을 안정적으로 유지하고 식욕이 너무 강해지는 것을 방지할 수 있습니다. 배고픔으로 인한 과식을 피하세요.

넷째. 다이어트와 운동 일기를 준비해보세요. 매일 먹는 음식, 먹는 양, 운동 등을 적어보세요. 당신이 마시는 음료도 기록하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 일기를 통해 식습관 중 나쁜 습관을 찾아내고 나중에 바로잡을 수 있습니다.

다섯번째. 슈퍼마켓에서 쇼핑할 때 식품의 라벨을 주의 깊게 확인하세요. 라벨을 주의 깊게 읽으면 무지방이라고 표시된 식품에 설탕 함량이 높을 수도 있습니다. 이 점에 특별한 주의를 기울여야 한다. 또한, 전문가들은 지방이 일일 총 칼로리 섭취량의 30% 미만을 차지하도록 권장합니다.

여섯번째. 수프 다이어트 방법을 구현합니다. 점심이나 저녁에는 가벼운 생선이나 토마토를 베이스로 한 수프를 드셔보세요. 매 식사 전에 맑은 국 한 그릇을 마시는 것이 체중 감량에 더 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 수프는 살이 찌지 않으면서 포만감을 주고 영양도 풍부하기 때문입니다. 매 식사 전에 맑은 국 한 그릇을 마시면 예상치 못한 결과를 얻을 수 있습니다.

일곱번째. 냉장고에 건강한 야채를 채워두세요. 배가 고프기 전에 신선한 야채와 과일을 준비하고 씻어서 껍질을 벗기고 썰어주세요. 사과에 레몬즙을 뿌리면 너무 오래 방치해도 사과가 변색되는 것을 방지할 수 있습니다. 언제든지 쉽게 접근할 수 있도록 이 야채를 투명한 유리 용기에 담아 냉장고에 다시 넣으세요.

여덟번째. 체중 감량을 위해 슬로우 푸드 식사법을 채택하세요. 식사할 때마다 너무 빨리 먹지 마세요. 접시에 담긴 모든 요리를 천천히 즐기세요. 한 입 먹을 때마다 30번 정도 씹는 것이 가장 좋습니다. 연구에 따르면 천천히 씹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.

아홉번째. 체중 감량 속도가 너무 느리다고 실망하지 마세요. 하루 종일 몸무게를 재는 대신, 활동적인 라이프스타일이 가져온 놀라운 변화에 집중해야 합니다. 보세요, 당신은 이전보다 훨씬 더 건강해지고, 더 좋아 보이고, 더 많은 에너지를 갖게 되었습니다.

3개월간 체중 감량 실천으로 20파운드가 아니라 10파운드만 감량했다고 해서 실망하지 마세요. 당신이 도달할 수 있는 범위 내에서 목표를 설정하세요. 예를 들어, 일주일에 세 번 체육관에 가서 에어로빅을 하고, 매일 너무 많이 먹지 않는 등. 이러한 작은 목표를 달성할 수 있다면 성공으로 간주됩니다. 천천히 그리고 지속적으로, 당신은 마음 속에 완벽한 이미지를 얻을 수 있을 것입니다.