다이어트를 하면 왜 살이 찌나요?

다이어트 후 반동이 일어나는 이유는 두 가지입니다.

1. 단순히 운동을 늘리지 않고 다이어트에만 의존하면 일정 기간 다이어트를 하고 나면 몸의 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 같은 양의 음식을 다시 섭취하거나 유지하면 체중이 다시 늘어납니다. 이는 일정 기간 동안 배고픔을 겪은 후 에너지 섭취가 회복되면 신체가 자기 보호 메커니즘을 발달시키기 때문입니다. 빠르게 에너지를 전환시킨다 글리코겐과 지방이 축적되므로 기존 인류는 역사적으로 기근을 겪은 후에도 살아남을 수 있다. 따라서 다이어트 외에도 신체 운동을 늘리고 근육량을 늘리며 신체의 대사율을 높여야 한다.

2. 다이어트 방법이 비과학적이다. 예를 들어 저녁을 거르거나 야채만 먹는 다이어트 방법을 택하는 사람도 있다.

어떤 방법으로든 체중 감량에 성공하려면 건강에 해로운 생활 습관을 바꿔야 합니다. 다이어트에 성공하고 체중을 감량했지만 여전히 체중 감량 전에 식습관을 다시 시작한다면 당연히 반등하게 될 것입니다. 마찬가지로, 운동을 통해 체중 감량에 성공하고 운동을 하지 않으면 여전히 예전처럼 반등하게 되므로, 체중 감량 후에도 좋은 생활 습관을 유지해야 다이어트를 하면 조금씩 음식 섭취량을 회복할 수 있습니다. .

체중 감량에 관해서는 다이어트가 가장 쉬운 방법이기 때문에 체중 감량을 위해 다이어트를 선호하는 사람이 많지만, 다이어트 방법이 잘못되면 반동이 발생할 가능성이 더 높습니다. 체중 감량을 위한 올바른 다이어트 방법은:

1. 하루에 2,000칼로리를 섭취하는 사람은 체중 감량 중에 최대 500~1,000칼로리를 감량할 수 있습니다.

그 결과 일주일에 0.5~1kg 정도 체중이 감량됐다.

2. 고지방 고기(돼지고기, 쇠고기) 대신 저지방 고기(닭고기, 생선)를 사용하거나 고기의 일부를 콩제품으로 대체한다.

삶는 방법, 찌는 방법, 찌는 방법이 더 많고, 볶고 튀기는 방법이 적습니다.

3. 야채, 과일 등 섬유질 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하세요.

4. 물을 더 많이 마셔보세요!

수박, 배, 오렌지 등과 같은 과일을 물과 함께 섭취하세요.

5. 자기 전에는 아무것도 먹지 마세요.

6. 적당한 운동을 유지하세요.

30분 동안 빠르게 걷기를 하면 최소 300칼로리를 소모할 수 있으며, 신체의 대사율을 높이고 체내 노폐물을 제거할 수도 있습니다.

체중 감량을 유지하려면 운동이 특히 중요합니다.

요약

간단한 다이어트만으로 살이 찌는 것은 쉽습니다.

이에는 기본적인 대사 문제가 포함됩니다.

기초대사량은 체중 감량에 따라 감소하고, 근육량이 증가함에 따라 증가합니다.

따라서 단순다이어트 초기에는 체중감량이 눈에 띄게 나타나지만, 체중과 근육량이 감소함에 따라 신체의 대사량도 감소하게 되는데, 이는 1인당 신체의 에너지 소비율이 감소한다는 것을 의미한다. 단위 시간이 감소하여 체중 감량 속도가 느려지거나 체중 감량이 이루어지지 않으면 체중 감량 효과에 영향을 미칩니다.

또한 과도한 다이어트는 체중 감량 과정을 극도로 고통스럽게 만들며, 견디지 못하고 다이어트 조절을 포기하기 쉬우며 체중이 다시 늘어나거나 심지어 이전의 모든 노력이 물거품이 되는 결과를 낳기도 한다.