리바운드 없이 빠르고 효과적으로 체중을 감량하는 방법

체중 감량이 요즘 가장 큰 화두가 됐다. 살을 빼고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 모르겠다. 살을 빼고 싶지만 리바운드가 두렵다면 어떻게 해야 할까요? 리바운드 없이 빠르고 효과적으로 살을 빼는 방법은 무엇일까요?

가장 빠르고 효과적으로 체중 감량을 위한 3가지 핵심 포인트

1. 체중 감량에 대한 올바른 태도

살이 찌는 것은 잘못된 것이 아니라 스스로 허용하는 것입니다. 체중 감량은 큰 실수입니다. 많은 사람들이 뚱뚱해지는 이유는 비만 문제에 관심을 두지 않고, 뚱뚱해지는 것을 보기 흉하고 해롭지 않다고 생각하기 때문입니다. 그러나 실제로 비만은 많은 질병의 원인이 됩니다. 비만으로 인해 지방간, 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 기타 질병이 발생하거나 악화될 수 있습니다. 비만은 체형뿐만 아니라, 체중 감량을 원한다면 먼저 비만 문제를 단순히 아름다워지는 과정으로만 생각하지 말고, 비만의 문제에 주목해야 합니다. 건강해지는 과정. 이런 식으로 당신은 지속할 수 있는 충분한 인내심을 갖게 될 것입니다.

뚱뚱한 것은 잘못된 것이 아니지만, 살찌도록 방치하는 것은 큰 실수입니다. 많은 사람들이 뚱뚱해지는 이유는 비만 문제에 관심을 두지 않고, 뚱뚱해지는 것을 보기 흉하고 해롭지 않다고 생각하기 때문입니다. 그러나 실제로 비만은 많은 질병의 원인이 됩니다. 비만으로 인해 지방간, 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 기타 질병이 발생하거나 악화될 수 있습니다. 비만은 체형뿐만 아니라, 체중 감량을 원한다면 먼저 비만 문제를 단순히 아름다워지는 과정으로만 생각하지 말고, 비만의 문제에 주목해야 합니다. 건강해지는 과정. 이런 식으로 당신은 지속할 수 있는 충분한 인내심을 갖게 될 것입니다.

2. '먹는다'는 원칙을 지켜야 한다

사람들이 살이 찌는 이유는 소비하는 칼로리가 소비하는 칼로리를 크게 초과해 잉여 칼로리가 체내에 축적되기 때문이다. 몸. 지방의 형성. 빠르고 건강하게 체중을 감량하려면 먼저 칼로리 섭취량을 조절하세요. 다이어트는 칼로리 섭취를 조절하는 중요한 단계입니다. 그렇다면 살이 찌지 않고 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요?

1. 적게 먹으세요

하루 세 끼를 먹어야 하지만, 매 끼니 섭취하는 칼로리를 엄격하게 조절해야 합니다. 너무 많이 먹고 매 식사 때마다 7~8배가 될 때까지만 먹습니다. ?아침은 든든하게 먹고, 점심은 든든하게 먹고, 저녁은 가볍게 먹나요? 하루 세 끼의 칼로리 섭취량은 2,000칼로리를 넘지 않아야 합니다. 아침, 점심, 저녁 세 끼의 칼로리 섭취량은 비율에 따라 배분하면 됩니다. 4:4:2.

2. 저칼로리 음식을 더 많이 섭취하세요

저칼로리 음식은 일반적으로 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 저칼로리 음식을 먹으면 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 체중이 증가할 가능성이 높습니다. 사과, 레몬, 딸기 등의 과일, 시금치, 셀러리, 오이, 토마토 등의 야채, ​​메밀, 기장, 팥 등의 통곡물을 매일 섭취하세요. 식사는 영양과 에너지를 적절하게 유지하기 위해 저칼로리 음식과 적절하게 결합되어야 합니다.

3. 잘 씹어 천천히 드세요

식탁에 있는 음식을 한꺼번에 먹으면 포만감을 느끼지 못할 수도 있습니다. 왜냐하면 몸은 보통 식사 후 20분이 지나면 배가 부르다는 신호를 받기 때문입니다. 체중을 감량하고 싶다면 식사를 천천히 씹어 먹는 시간을 늘려야 한다. 또한, 뜨거운 음식은 상대적으로 칼로리가 높다는 말을 믿지 않는 것이 가장 좋습니다.

3. 지름길은 없다, 운동해야 살이 빠진다

빠르고 건강하게 살을 빼는 방법은? 운동은 살을 빼는 가장 효율적이고 건강한 방법이다. 운동 과정은 지방을 소비하고 동시에 체중을 감소시키며, 운동은 또한 사람들의 신진대사 능력을 향상시켜 매일 더 많은 칼로리를 소비하게 하고 쉽게 날씬해지게 만듭니다. 단기간에 30파운드를 감량하려면 가장 좋은 운동 방법은 유산소 운동이다. 유산소 운동의 강도는 높지 않으며, 운동 시간이 길어질수록 지방 섭취 효율은 높아지게 됩니다. 반면, 무산소 운동은 신체에 에너지를 공급하기 위해 주로 설탕을 소비하므로 유산소 운동만큼 지방 감소 효과는 좋지 않습니다. 아래에서는 지방 감소에 효과적인 몇 가지 유산소 운동을 추천해 드립니다.

수영은 가장 이상적인 체중 감량 운동이다. 물에서 운동할 때 사람이 겪는 저항은 공중에서 운동할 때보다 12배 더 큽니다. 이 강한 저항을 극복하려면 인체는 더 많은 칼로리를 소비해야 하므로 지방 제거 효율이 크게 향상되고 체중 감량 효과가 2배 증가합니다. 절반의 노력으로. 물속에서 20분간 달리는 것은 육지에서 60분간 달리는 것과 같은 효과가 있는 것으로 확인됐다.

달리기는 땀을 많이 흘리고 몸의 신진대사를 활발하게 하며 지방을 연소시켜 체중 감량이라는 매우 건강하고 간단한 방법이다. 달리기를 더욱 효과적으로 체중 감량하려면 30분 이내에 빠른 달리기와 조깅을 병행하면 된다. 5분 동안 아주 편안하게 달리는 것으로 시작하여 이를 준비 운동으로 삼으십시오. 그런 다음 30초 동안 속도를 높이고 다시 30초 동안 속도를 낮추고 마지막으로 60초 동안 빠르게 달립니다. 반동 없이 빨리 살 빼는 방법은?

1. 자유형 수영 12분하면 836KJ의 칼로리를 소모할 수 있다

매일 836KJ의 운동을 하면 일주일에 3번이면 비만 문제를 피할 수 있습니다. 시간이 짧고 칼로리를 많이 소모하는 수영은 시간을 절약하는 가장 좋은 방법이다. 수영도 마찬가지입니다. 비교적 많은 양의 운동이 필요합니다. 단 12분이면 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

2. 하루 10,000보를 걷는다면 체형이 회복되는 것을 막을 수 있다

땀이 조금 날 정도의 속도로 하루 10,000보를 걷는다면 836KJ를 소모할 수 있다. 1 한 달에 1kg을 감량할 수 있으며, 이를 시간으로 환산하면 평소보다 조금 빠른 속도로 4km를 걷는 것과 같습니다. 계단 등 경사면을 걷는 것이 더 효과적입니다.

스트레칭 운동을 할 때는 자신에게 맞는 운동량을 선택해야 합니다. 일반적으로 한 라운드에 7초 정도 유지하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량을 위해 스트레칭 운동을 도중에 포기하면 역효과가 나기 때문에 꾸준히 해야 한다.

3. 조깅은 20분 이상 하면 효과를 볼 수 있다

조깅은 비교적 흔하고 실천하기 쉬운 피트니스 운동으로 체중 감량 효과가 매우 좋다. 유산소 운동을 고집하면 체지방을 완전히 태울 수 있고 신체의 모든 부위에 지속적으로 산소를 공급할 수 있어 효과적인 체중 감량 방법입니다. 조깅은 유산소 운동으로 20분이 지나면 체내 지방이 연소되기 시작하여 체중 감량 효과가 나타납니다. 수영, 걷기 등도 유산소 운동이므로 조건에 따라 선택할 수 있습니다.

4. 클럽에서 1시간 동안 춤을 춰보세요.

발라바라 댄스는 이 운동만으로도 몸의 모든 부분을 움직일 수 있습니다. 매일 춤을 추고 나니 온몸이 가늘어지는 느낌이 든다. 날씬해지고 싶다면 클럽에서 1시간 동안 춤을 추면 하루 최대 에너지 소모량인 836kJ를 소모할 수 있다. 20분 이상 고집하면 효과가 나타납니다. 하루에 한 번 오락에서 운동의 효과를 얻는 것은 신체에 매우 유익합니다. 반동 없이 빨리 살 빼는 방법은? 살 빼는 다이어트

1. 고구마

고구마를 먹으면 살이 찐다고 생각해서 감히 먹지 못하는 분들이 많습니다. 실제로 고구마는 오히려 설탕이 지방으로 변하는 것을 효과적으로 방지할 수 있는 좋은 저지방, 저칼로리 식품으로 체중 감량, 보디빌딩, 아건강 예방, 완하제 및 해독 효과가 있다.

고구마에는 장에서 소화 흡수되지 않는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 장을 자극하고 연동운동을 강화하며 배변과 해독작용을 완화시켜 줍니다. 고구마는 솔로 씻어서 찜통에 찌면 섬유질이 풍부해 위장운동을 촉진하는 효과가 크다.

2. 사과

사과에는 특별한 펙틴 성분이 포함되어 있습니다. 펙틴은 물에 노출되면 부풀어오르는 수용성 섬유질이므로 사과를 먹고 물을 마시면 포만감을 느낄 수 있습니다. 동시에 사과에는 섬유질이 풍부하여 위장 운동을 촉진하고 배변에 도움이 됩니다.

3. 오트밀

오트밀은 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 칼로리 섭취를 줄이고, 위장 비우기 시간을 지연시키며, 쉽게 포만감을 주고, 위장의 양을 늘릴 수 있습니다. 대변 ​​대장 내 대변의 체류 시간을 단축하고 장이 잔류 독소를 흡수하는 것을 방지합니다. 인스턴트 오트밀을 뜨거운 두유에 첨가하여 끓일 수 있고, 생 오트밀을 물에 첨가하고 좋아하는 양념을 첨가하여 오트밀 죽을 만들 수 있습니다.

4. 죽순

죽순은 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮다는 두 가지 장점을 갖고 있어 영양 과잉인 현대인의 사랑을 받고 있다. 죽순을 잘게 썰어 뜨거운 물에 삶아 건져 얼음물에 담가 간장이나 참기름에 버무려 먹는다.

5. 구아바

구아바라고도 알려진 구아바는 최고의 체중 감량 식품입니다.

구아바 껍질에는 영양분이 풍부하므로 드실 때 껍질을 벗기지 않는 것이 좋으며, 농약 잔류물이 걱정된다면 따뜻한 물에 10분 정도 담가둔 후 흐르는 물에 헹구어 내시면 됩니다.

6. 셀러리

셀러리는 수분과 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 지방의 분해와 소멸을 촉진하는 화학물질도 함유하고 있어 체중 감량에 좋은 식품입니다. 손실. 샐러리 줄기를 씻어서 먹기 힘들면 양념에 찍어서 드셔도 됩니다.

7. 표고버섯

표고버섯은 버섯줄기에 비해 다양한 섬유질을 다량 함유하고 있으며, 다당류와 미네랄 아연이 함유되어 있어 퇴치에 좋은 식품입니다. 종양을 치료하고 면역력을 강화합니다.

8. 흰무

무에 함유된 겨자유는 위장 운동을 촉진하고 소화에 도움을 줍니다. 다량 함유된 식이섬유는 장에 수분을 공급하고 장의 독소를 해독해 지방을 감소시키고 날씬한 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.